做深蹲有什么坏处 长期坚持深蹲好吗
下蹲的好处与坏处，做深蹲的好处和坏处，深蹲有什么好处和坏处？如果随便进行深蹲，可能会导致什么危害？每天坚持做深蹲对身体有害处吗？经常深蹲时间长了会对身体产生什么影响？
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每天坚持下蹲有什么好处
下蹲其实也就是指人双手平举，然后慢慢蹲下去。很多朋友在自己肥胖的时候经常会做下蹲运动，因为他们认为，做下蹲运动是可以减肥的，这点其实还是需要考量的。那么，做下蹲的好处具体有哪些呢?下面就来详细地介绍一下。
下蹲运动的三种特效：
①下蹲运动与长寿有关：对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们日常劳作中下蹲动作多，这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。
②下蹲运动增强性功能：不用服用伟哥这样能强壮精力的药品，只靠简单的下蹲运动就锻炼出了强健的身体。
③下蹲运动减肥效果明显：下蹲运动出乎意料消耗很多热量，能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪，特别适合下半身肥胖的人。
下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
所以，相信很多人读到这里的时候，应该已经了解了做下蹲的好处了吧。其实就像上面文章说到的那样，做下蹲的好处基本上分为三点，分别为：做下蹲可以长寿、做下蹲可以增强性功能、做下蹲可以减肥，这三点好处对于大部分人来说都是很重要的，所以才会有那么多人钟情于下蹲的。
下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大
人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零；站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍；上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍；下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重；对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。
不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢？丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。需要强调的是，以上几点对于年轻人来说同样适用，年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。
注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。
做深蹲一个月有什么效果
深蹲我们并不陌生，看举重运动员经常需要深蹲还要负大重要深蹲的时候很多人都为其捏一把汗。其实深蹲好处很多，而它所谓的带来的哪些坏处我们也可以自行避免。下面就一起来看看传说中的深蹲有哪些好处和坏处吧。
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深蹲的好处
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
提高性能力
进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。
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深蹲的坏处
损伤膝盖？
对于深蹲到底会不会损害膝盖说法不一，但是我们可以肯定的是如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害你的膝关节的。为什么这么说，你在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。
损伤腰部？
其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直，重要自然不会挤压在腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部，这样就不会对你的腰部造成伤害。
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深蹲的注意事项
1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
3、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
深蹲有什么好处和坏处
鉴于你这个问题，首先现在你在做深蹲，是促进血液循环。加强自己的腿部肌肉力量。但要根据自己的身体适量做运动。不要坐时间过长。长时间会对自己的身体造成一定的损害。最好是做十几次休息一会儿再做。这样反反复复的一天天增加次数。身体慢慢的就调节过来了。希望能帮到你，这只是个人意见。
坚持十天深蹲会有什么效果
首先第1点随便的进行深蹲这个时候肌肉没有打开那么就会觉得有疼痛感，有的时候会拉伤肌肉，第2点就是随便的进行深蹲，你会发现腿部的这种肌肉会受到严重的拉伤，有的时候都无法站立。
长期坚持深蹲好吗
每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？
1、减轻体重
深蹲一个最为明显的改变，那就是体重会明显的减轻，因为深蹲能够锻炼到身体的核心力量，积极的促进脂肪燃烧。不过要达到燃烧脂肪的目的，还是应该达到一定的运动量和运动强度。每天深蹲100次，这个运动量相对来说是比较足够的，就会造成体重的减轻。不过如果主要以减脂为目的进行锻炼，单凭深蹲是无法完成比较大的质的飞跃的，还是应该配合其他运动再加上饮食控制。
2、使臀部更加浑圆挺拔
深蹲能够有效的刺激大臀肌，可以使骨骼激发力量，虽然能够锻炼到下半身，但是也可以锻炼到全身的力量。很多健身人士之所以会有浑圆挺拔的臀部，是因为深蹲的缘故。但是在这里需要注意的是深蹲一定要姿势标准，变形的深蹲非但不会使臀部更加的挺拔，还会使肌肉变形，使身材变得更加难看。

3、使男性的生理能力得到提高
经常做深蹲对于男性来说是非常有好处的，因为它可以促进睾酮的分泌，睾酮是人体重要的雄性激素，它可以使男性的生理能力得到提高，使男性充满着男性魅力。另外，深蹲的时候可以有效的锻炼到腿部和腰部的肌肉，在进行夫妻生活的时候，这几个最重要的发力点可以使男性在性生活中更加的如虎添翼。
4、改善驼背
如果每天都做一百个标准深蹲，连续三个月，给人一个非常直观的感受就是人会变得更加的挺拔。因为深蹲可以锻炼到脊椎，还能够使背部的肌肉得到锻炼，这样就会使人更加的挺拔，改善驼背等体态问题。在做深蹲的时候，一个最基本的标准就是一定要保持背部的挺拔，这样就能够使背部得到一个非常好的锻炼，使体态变得更加的有气质。

深蹲是一个非常好的健身动作，它能够流行不是没有原因的。如果每天坚持一百个标准动作的深蹲，连续坚持三个多月，对于体态方面、体脂方面还有性能力方面都是一种提高
天天坚持深蹲有什么效果
深蹲有好处也有坏处，可以加强腿部肌肉的锻炼，但是也会加重膝关节的损伤。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作，平常一定要根据自己的情况适当运动，如有不适的话，请尽快停止，做运动时也一定要有正确的姿势，以免因为姿势有误，造成其他的症状，平常可以通过游泳健身来锻炼身体。
