睡前做什么运动能收腹 减肚子和腰健身操八个动作
想练腹肌，晚上睡觉前做什么样的运动好，谢谢？如何减肚腩 睡前做有氧收腹操？做什么运动能收腹啊？
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做哪些运动能锻炼腹肌
先根据你要减两侧肥肉的问题，做以下两点，每天进行三次。坚持做。
一。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
二。侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
过两个星期后再行下列动作，但以上两点还得练习。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
②作用：增强脯肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第2式：双腿直上抬法
①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
②作用：增强腹部及髋部肌力。
③时间：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
②作用：增强腹部肌肉力量。
③时间：每次练3—5分钟。
第4式：屈双膝挺腰法
①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练功法
①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练功法
①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间：每次练3—5分钟。
注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果
减肚子和腰健身操八个动作
如何减肚腩？
一、锻炼腹肌，有助于肚部造型，从而从形象上实现无肚腩效果。锻炼方法建议：
1、仰卧起坐，每星期3~4次，每次3~5组，每组8~15个。
2、俯卧撑，每星期3~4次，每次3~5组，每组8~15个。
3、平躺仰卧抬腿（左右腿轮流向上抬起60度左右），每星期2~3次，每次3~5组，每组30~100个（单腿一次上下算一个）。
当然还有不少运动可以锻炼腹肌，但以上用于初步锻炼腹肌还是比较简单有效的。一个月都可以看到一定效果，三个月就可以让人看得出明显变化。
二、减肥，消耗脂肪。有肚腩也是胖的一种表现，从根据上来说，减肚腩也是减肥的一方面表面，减肥是根本。
1、减肥可以做有氧运动，做有氧操，但不能睡着做，睡着做容易影响睡觉质量。
减肥的有氧运动，可以是跑步，跳舞，骑自行车，打球、游泳、爬山等，因为有氧运动消耗卡路里的速度一般，想要有效果就要坚持。每次要坚持20分钟以上，建议40~70分钟为佳。
2、减肥需要控制饮食，不然即使再多的运动，消耗的比摄入少，想要减肥，基本上不大可能。
3、增加自身消耗能量和脂肪的能力，在做有氧运动的同时，增加适量的力量运动，以快速增加自身的肌肉，综合增强身体素质，增加身体对脂肪的消耗能力。
简单的收腹运动有哪些
坐月子也能动起来，产后每天运动3分钟，助你收腹提臀恢复好身材！
跳绳也能吧,游泳也减肚子的,仰卧起坐也能,但是不是减肚子,是锻炼肌肉因为他是无氧运动
