健身每餐吃什么 健身一天五餐吃什么
健身期间三餐吃什么？健身每天三餐应该吃什么 如何锻炼肌肉？健身的人一日三餐到底应该吃什么？
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健身一天五餐吃什么
朋友 你好 健身期间三歺请注意：1、选择脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。
2、蛋白质，大家健身时蛋白也有其重要，如果缺失蛋白，你的肌肉会衰弱，新陈代谢也会有一定的影响，希望大家能及时补充蛋白。3、多喝水。健身的时候，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单，就是多喝水。
如何安排健身饮食才是最科学的
增肌
早餐：乳清蛋白粉+燕麦片（高碳水化合物的，雅士利得很好）+全蛋2个+蛋清4个+肌酸5克
上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固体）
午餐：蔬菜（花椰菜，土豆优先）+肉类（牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好）+主食2两
午餐点心：苹果一个
下午加餐:全脂牛奶250ML
训练前30分钟：肌酸5克 +荞麦面条+蔬菜沙拉（有助于CO）
训练中：适量果汁
训练后：乳清蛋白+增肌粉
晚餐：蔬菜+主食
晚加餐：水果蔬菜沙拉
夜宵：茶类和咖啡都可以 +低脂奥利奥
减脂
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一
个，圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
健身的人每天吃几顿饭比较合适
高蛋白，低热量，低脂肪。这是健身的人的餐饮基本要求。
具体而言，早上可以喝牛奶，吃鸡蛋（建议少吃蛋黄，多吃蛋白），配上甘蓝菜；中午就是鸡脯肉、牛肉、鱼肉这类食品，配上少量米饭，以及足够的蔬菜，最好还有饭后水果。晚上就摄入一些谷物和水果就可以。
以上仅对出入门者有效，资深健身者，一般是一天五餐，少量多次，并且拒绝一切碳酸饮料和咖啡，此外还会额外补充蛋白粉。
