健身为什么有休息日 健身要每天不停吗
为什么健身一天要休息一天？健身为什么需要休息日？健身训练需要休息日吗？什么健身频率才是最佳的？健身需要休息日吗？休息日有助于锻炼肌肉吗？在健身增肌期间，有没有必要给自己安排一个休息日。
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健身要每天不停吗
如果连续天天健身的话就会对肌肉造成一定的劳损伤害，健身效果不升反降。
健身的原则：
1、坚持自由重量器械
尽管现在的健身房摆满了各种复杂、高大上的器械，但这些器械不是帮助你提高肌肉质量的最佳选择。哑铃和杠铃依旧是最好的选择，特别是对于以增肌为目的的初学者。
2、坚持复合运动
你可能为了一时新鲜，尝试你在健身杂志或者网站上看到的各种训练动作，但是长期来看，你应该坚持那些基本动作，如深蹲、硬拉、杠铃卧推，并将其作为长期计划中的动作内容。
3、建立一个计划，并坚持下去
如果你只是健身房走马观花，各种器械轮流玩一遍，那你永远不会进步。你需要有一个严格的计划，并按照计划执行。咨询一个私人教练或网上找一份靠谱的健身计划，其中包括你需要做的练习动作，以及练习的组数和每组的数量。当你踏进健身房的一刻，你需要确切地知道接下来要练习的动作。
4、不要每天都训练
每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。
5、一周内每个肌群都需要练习
每一个肌肉群每周至少要训练一次。
6、了解每一个动作的正确形式
想挑战大重量？你可能年轻气盛喜欢攀比，或担心被身边的健身者轻视，但安全才是最重要的，在确保动作做规范前，不要贸然上重量——做错误的动作还不如不做。
7、逐渐增加重量
如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。
8、要谨慎
当你使用大重量的时候，注意实施保护措施。例如，硬拉时候戴上腰带，深蹲的时候使用深蹲架，并叫上教练或小伙伴做保护。
9、什么时候需要补充蛋白粉
蛋白质对于增肌是必不可少的，可以从瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶制品以及一些坚果和蔬菜中摄取。大多数专家建议健身者每公斤体重至少摄入1.8g蛋白质。如果因为条件限制难以摄取足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉作为补充。
10、热量过剩
如果你的目标是增肌，那你摄取的热量要比你消耗的更多才行。用卡路里计算器来算出你的BMR（基础代谢率）和TDEE（每日热能消耗总量），并以此为基础调整热量摄入——毕竟个体之间有差异。如果你有一个久坐不动的工作，那你需要的热量就少一些，如果你经常运动，就要吃的更多。
11、多餐
不要让自己挨饿，每天4-5餐，间隔3-4小时。与上班时间冲突怎么办？准备一些健康的零食是很好的选择。
12、避免垃圾食品
你想增长一些体重，但你想要的是肌肉质量，而不是脂肪。摄取健康的食物，如瘦肉蛋白质、复合碳水化合物、和健康的脂肪，远离垃圾食品、大量甜食和油腻的食物。你要消耗快速吸收型碳水化合物（通常是含大量的糖或淀粉的食物）的唯一情况是在锻炼之后。
13、多摄入水果和蔬菜
除了蛋白质、碳水化合物和脂肪，你的身体也需要微量营养素（维生素和矿物质）。因此，请确保每一天摄入足量的水果和蔬菜。
14、休息和恢复
每天晚上都要保证充足的睡眠（约8-9小时）。
15、运动员一样的生活方式
尝试开始一种健康的生活方式，避免吸烟、酗酒等不良恶习，糟糕的生活方式会毁掉你辛苦锻炼的成果。
健身每周需不需要安排一天休息
因为需要给肌肉休息和恢复的时间，这样练出来的肌肉才是有灵性的。
健身什么时间段训练最合适
健身训练需要休息日，一周可以计划训练3~5天为最佳，一个月进行训练，15天到20天的时间，这样能够达到一个很好的健身状态。
健身一周三天的计划表
一般是周期的三四天练习，选择一天来充分的进行休息，而且是一定要休息日的，不然身体的体质会跟不上，会有很大的疲劳感，会影响下一次的训练。要决定上健身房的频率时，你要考虑训练计划里的两件事：强度，也就是你举得最重重量，还有训练量，也就是强度×次数×组数，每当改变其中一个因素，另外两个就会受影响，接着改变你一个礼拜要练几次的答案。
锻炼肌肉每天锻炼二十分钟可以吗
休息日很重要，因为它可以防止受伤和中枢神经疲劳。
每次你去健身房进行高强度的锻炼——无论是在跑步机上进行HIIT训练还是在举重区进行常规的力量举重——你的肌肉都会产生微小的撕裂。这基本上能让你的身体适应，变得更强，对训练刺激更有弹性。一般来说，微小的眼泪不是问题。这就是健身的意义所在。但当你训练过度或减少了你需要的休息时，这些故意的“微损伤”很容易变成真正的损伤，从而无限期地阻止你进行训练，甚至更糟。
这种损伤不仅会增加扭伤脚踝、撕裂肌腱或肩袖撞击的风险。有一种情况叫做过度训练综合症(OTS)，主要是指在没有充分休息的情况下，过度训练对你身体的中枢神经系统造成的压力。
如果OTS过于严重，不仅你的力量和调节收益会化为乌有，你的免疫系统也会受到影响，你的心情会直线下降，你的身体也会通过各种方式大声告诉你：出了问题。而不是休息一天，你可能会发现你不得不几周甚至几个月不去健身房，这取决于你过度训练的严重程度。
为了避免这种情况，为了充分利用你在健身房的时间，确保你有足够的休息，让你的身体赶上来并加强。这是一种被证明可以降低受伤风险的方法。
休息日很重要，因为它能鼓舞士气，让你不断前进。
任何健身计划中最重要的部分之一——也是最常被忽视的部分——就是持之以恒。像野生动物一样拼命去健身房固然不错，但这种强度没有任何价值，除非你能保持很长一段时间。
健身世界的进步是通过以可控的方式，一步一步地朝着正确的方向前进而取得的。不是先疯狂一段时间，然后精疲力竭，然后休息一个月，特别是如果你想把健身作为你生活方式的一部分。
在你的训练中最容易失控的方法之一就是失去士气，最终屈服于愤怒、绝望和沮丧的情绪中。最简单的方法就是过度训练，直到你害怕和鄙视每一项锻炼，同时又不给自己足够的时间来恢复。这是一个错误，更多的是初学者犯的错误。
如果你过度训练到了崩溃的地步，不仅你的身体在一段时间内无法训练，你的情绪和动力也会受到严重的打击。虽然渴望去健身房是件好事，但有时候，当谈到训练时，你的渴望可能不会对你有利。
如果你刚开始去健身房，我们建议你每周去2 - 3次，慢慢来，这样你的身体就能适应训练。
休息日很重要，因为肌肉是在休息的时候形成的，而不是在训练的时候。
这是一个古老的力量训练公理，肌肉不是建立在健身房，而是在厨房和卧室。你可能也听过一些听起来很奇怪的事情，比如“举重只占锻炼肌肉的20%”。
这些话在健身界广为流传是有原因的。重量训练只是肌肉生长过程的开始。虽然不锻炼肌肉让它们生长似乎会适得其反，但休息是你分解肌肉组织的周期，使其能够适应新引入的拉力，长得更强壮。
为了让身体真正“变得更强壮”，它需要得到足够的休息和营养，以便恢复。
有趣的是，这种恢复和生长主要发生在睡眠中，研究证实，生长激素在深度睡眠时急剧增加。
根据你之前锻炼过的肌肉，我们建议如果你想在第二天锻炼，尝试在你的下一次锻炼中锻炼不同的肌肉群，这样你就能给你之前锻炼过的肌肉足够的休息时间。如果你是那种喜欢“要么全部要么什么都不做”的人，提醒自己如果你想看到最佳的结果，休息日和训练日一样重要。
你应该在什么时候停止训练？
你需要多少休息很大程度上取决于个人，但在任何时候你都可以根据自己的感觉来决定。
一个普遍接受的经验法则是，在每天的高强度训练之后，你应该休息一天，并保证充足的睡眠，以确保你避免意外的过度训练。
这通常是全身力量举重训练的方式，每周训练三天，每三天之间有休息日，这是一个常见的公式。
对于更多的健身导向的“分割”训练，每天针对身体的一个部位，通常是连续训练五天，只要每个身体部位每周只工作一到两次。周末可以作为休息日，让你的中枢神经系统(CNS)得到恢复。
在中枢神经系统过度训练的情况下，或者你似乎无法克服的力量平台期，让你的身体休息一两个星期来恢复训练，然后再重新投入。同样地，如果你一直在进行长时间的艰苦训练，有时离开健身房一周的时间会很有帮助。
在受伤的情况下，你要避免扭伤受伤的肢体，直到它完全恢复——不管这需要几周还是几个月。
健身过程中增肌有多困难
对于健身想要增肌的人来说，即使是健身多年的肌肉男，一周也会给自己安排一个休息日，很多人觉得休息日其实根本没有必要，因为很多健身达人，一周七天练七次，照样没事，其实健身增肌期间，练几次都是自己的事情，就算你不给自己安排休息日，每天都练，其实只要掌握好训练强度，也没有关系，毕竟健身肌肉群是要轮换着练的，只要你的健身计划足够详细，那么练多少次都行，但是“绅士”还是觉得，健身之后，每周还是要给自己一个休息日，原因有三点：
一、健身不是唯一
不管你是有多热爱健身，总是要记住健身并不是生活中的唯一，尤其是对于一些单身青年来说，别忘了你当初要健身的目的啊，没有休息日你怎么去找女朋友，没有休息日你怎么去陪你女朋友？健身不是唯一，只要你还没有练到能够健身行业赚钱的时候，就只拿健身当作一个爱好就可以了，所以休息日是必须的，陪陪家人、陪陪朋友、陪陪对象，再不行就算给自己休息放松一下。
二、看健身强度
要知道增肌的过程，不是你在健身房训练的时候增长的，而是在你训练完之后，休息和睡觉的时候，肌肉才会增长，如果你的训练强度比较低的话，那么其实可以每天都练，持续输出，身体肌肉的增长能够跟得上，但是如果你本身的训练强度就比较大，你还天天练的话，增肌效率先不说，你肯定能练废是一定的，所以说，当你的训练强度比较高的时候，适当的给自己一个休息的时间，其实也是再给自己的增肌加速度。
三、身体撑不住
其实这最后一种和第二种差不多，只不过说第二种是为了很好的增肌效果，但这一种则是为了你自己的身体着想。比如说“绅士”今天练了大重量的深蹲，那么第二天我就必须要休息，没别的原因，因为第二天我可能练走路都会费劲，就别提什么训练了，想要更好的健身效果可以理解，但是一定注意自己的身体，毕竟身体健康才算健身的本质，肌肉只是附带品而已。
其实等真正你参与到健身训练之后，都不需要别人说，你自己就会给自己安排一个休息日了，毕竟没人不想偷着休息一下。
你觉得你健身之后，一周会给自己安排几个休息日？
