做什么运动不出肌肉腿 怎么解决肌肉腿
怎样瘦大腿而不出现肌肉？作为女生总怕练出肌肉腿，利用哪些器材做训练，可以避免肌肉腿的产生，怎么慢跑不会跑出肌肉腿？在运动的过程中，避免形成肌肉腿的方法有哪些，哪些运动可以不锻炼到小腿肌肉，不想跑出肌肉腿该怎么办？应该做些什么？
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怎样锻炼瘦大腿瘦得越快
事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减。
要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：
1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：
有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。
其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。
2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。
第一步：跑步或快走30到45分钟。
第二步：对腿部肌肉进行锻炼。
1、 箭步蹲 30个一组，做6组。
2、 徒手半蹲30个一组，做6组。
第三步：饮食控制。
运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。
最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。
缓解肌肉腿的运动方法
很多女生都想拥有马甲线，翘臀，或者身材纤细。然后就进入健身房锻炼，可是呢，又害怕练出一身肌肉，看起来就不好看。其实呢，你们女生想多了。为什么呢？
第一点：锻炼增长肌肉不是一个简单的事情，它需要科学的，大重量的训练，肌肉的增长就是通过大重量使肌纤维撕裂然后在生长，使肌纤维的数量和厚度得到增加。还有充足的休息。很多男生在健身房浑汗如雨还练不出，你们女生害怕什么。第二点：在增肌过程中有一个很重要的因素，就是睾固酮水平，要知道男生比女生多好几倍，所以普遍男生比女生肌肉含量多。第三点：你需要补充大量的蛋白质，因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。
所以女孩子不要太担心会有肌肉腿啊，或者“麒麟臂”啊。而且健身房的器材都是为了锻炼肌肉的，还没有那个器材是为了不锻炼肌肉，但是只要你锻炼之前热身，锻炼之后拉伸，会让你的腿部非常匀称，不会出现肌肉腿。也可以多做一些有氧运动，尽量不要去给到肌肉刺激，就不会有什么问题了。
而且要想有一个好的身材，肌肉必须有一点，否则马甲线也不出来啊，因为肌肉的线条会让你的身材看起来好看，皮肤会很紧致，身体会显得年轻化，对你的身体健康也有帮助，希望回答可以帮助到你们。
怎么样跑步腿不会变粗呢
首先可以明确地告诉你慢跑步不会长肌肉，你大可以放心的享受跑步。
1.人体肌肉分为快肌和慢肌。慢肌耐力好，体积小，处于肌肉内层，在有氧运动中起主要作用，如长跑游泳；快肌爆发力好，体积大，处于肌肉外层，在无氧运动中起主要作用，如短跑举重。
2.肌肉想要生长有三个要素：高强度的力量训练，合理的饮食，充分的休息。除此之外，还有很重要的一点就是雄性激素（很多举重运动员服用的类固醇一类兴奋剂就含有雄性激素）！
从上面两点可以看出，慢跑绝对不会使你的腿变粗：首先慢跑主要靠慢肌发力，而慢肌的体积只占肌肉总体积的10%左右，可以想一下这么小的比例就算长了一点也看不出来的。其次慢跑的强度很低，最后最重要的一点就是对女生而言自身分泌的雄性激素极少，根本不足刺激肌肉的生长。
不知道你什么感觉使你觉得腿上长肌肉了，我猜可能是这几个吧：1.酸痛。很久不跑之后突然开始跑会产生大量的乳酸积累在大腿，这会导致一定酸痛，但这并不代表肌肉的生长，一般来说过几天酸痛感就会消失，跑步之后热敷，拉伸都能很好的缓解酸痛。2.感觉大腿变硬了，那么恭喜你，这说明你大腿上的脂肪燃烧掉了，同时双腿更紧绷了，我想这应该是好事吧。3.跑完发现腿变粗了，这个使由于充血的缘故啦，停止跑步血液流走后很快就会细下去的。嗯，不知道还有没有其他什么的了，还是我前面给你的建议，不要只是感觉，可以拿皮尺测量一下大腿围，跑一个月以后再测一次，看看到底怎么样。
建议你再多跑一点，10圈吧，不用很快，3，40分钟都ok，跑完以后压压腿，做一下拉伸，过一段时间你一定会发现自己两腿变修长了的（附注一点：跑步需要持之以恒，不能半途而废）
怎样运动不会变成肌肉腿
想要在运动过程当中避免形成肌肉最好的方法就是在运动过后帮助肌肉进行有效的按摩，这样的话就可以有效的阻止肌肉组织形成，特别是在一些高强度的剧烈运动之后，非常容易促使肌肉的形成，这个时候只要我们有效的进行按摩的话，肌肉就可以形成的非常缓慢，不过这里我们需要注意的是，按摩的手法一定要尽量专业一些，千万不要胡乱去捏，这样只会让我们的肌肉形成损伤。当然除了这种有效方法之外，以下几个方法还可以有效的帮助我们在运动过程当中阻止肌肉的形成：
1、运动前活动身体
首先是在运动之前我们一定要活动身体，因为如果不活动身体的话，在运动的过程当中，不仅很容易让我们形成运动伤，还容易让我们把肌肉练得越来越死，简单的说就是很容易会长肌肉，而且还是非正常类型的肌肉，所以我们在运动之前一定要充分的活动身体，如果实在不会活动的话，就简单的做一做广播体操也是比较不错的。
2、运动之后泡澡
合理的利用泡澡也可以减少我们肌肉形成的速度，所以我建议大家在运动之后可以合理的进行泡澡，当然如果有条件的话，最好去那些面积比较大的浴池，这样我们泡在里面的时候，会让自己的身体非常舒服，在浴池当中越放松就越容易让我们达到目的，不过这里需要注意的是浴池我们一定要选择水比较干净的。
3、利用按摩器械
另外在运动过后利用按摩器械帮助我们的肌肉进行按摩，也可以帮助我们在一定程度上的达到目的地，比如说现在网上售卖的一些可以震动的按摩仪就比较不错，据说这种按摩仪每秒可以震动2000次左右，如果真的可以达到这个数值的话，那么在运动过后利用这种机器按摩一下自己的肌肉是非常不错的。
小腿肌肉力量怎样锻炼
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:
1.
足跟提地的足尖走.
2.
足跟不着地的跳绳.
3.
做连续向上的弹跳.
4.
肩部负重的足尖走.
5.
肩部负重的原地弹跳.
在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.
怎么解决肌肉腿
绝大多数女孩子比男孩子要明白拉伸运动的重要性，并且更倾向于拉伸运动，这是为什么呢？原因很简单，没有哪个女孩子会希望自己锻炼出两条肌肉腿。
在日常锻炼的过程中，拉伸环节式是很重要的，不仅可以增加肌肉的弹性，还能够有效的避免锻炼过程中的一些损伤。
有研究证明，跑前进行动态拉伸是比较科学的。今天我就来和大家聊一聊跑前的动态热身练习，希望对你有帮助。
第一个练习，四面跃步练习。首先，保持站立姿态，然后，右腿向前跨步，将全身重量分配到两条腿上。最后，右腿用力回到原点。一组动作完成后，你可以换个方向，右腿往右侧跨，重复上述动作，或者左腿往前、往左侧重复同样的动作。这项动作有利于拉伸腿部肌肉。
第二个练习，转体练习。双腿盘起坐在地上，双手交握放在脑后，慢慢地利用腰部力量向右转动身体，略微停顿，再慢慢地向左转动身体，略微停顿，有利于拉伸腹部肌肉和斜肌。
第三个练习，压肩练习。起始姿态，双臂弯曲站立，双手握拳放在胸前并与胸平行，手肘朝外。第一步，轻轻地把手肘往后拉，再放松，然后重复第一步。最后，慢慢伸展手臂并往后拉。这组动作有利于拉伸胸部和肩膀。
第四个练习，脚尖练习。保持站立姿势，用脚后跟支撑身体重量，尝试着活动并伸展双脚和趾头。你可以通过保持脚趾向上的状态，用脚后跟走路来变换动作，以上动作有利于拉伸小腿肌肉及胫的前部分肌肉。
第五个练习，颈部拉伸站立。首先，慢慢把头转向一边，再慢慢把头转向前方，再慢慢把头转向另一边，最后慢慢把头转回前方。完成一组后重复上述步骤。有利于拉伸颈部肌肉。记住，练习时不要把头转向后方，并且可以有一些变化，转头到右侧时目光注视右肩，然后慢慢转头到左侧看左肩。
最后一个拉伸练习，首先，将双臂放在身侧，站立。先慢慢把双臂向前上方举，再慢慢把双臂向下后方拉伸，最后慢慢把双臂往前、往上、往后拉伸，使手臂划过的范围形成一个圆形。这个练习有利于拉伸肩膀、胸部和背部。
今天，关于跑前的热身拉伸运动就介绍到这里，虽然经验和认识有限，但还是希望能够对你有一点点帮助，如果你认同我的动作总结，欢迎转发并留下你的小心心。
