基数大小先瘦什么 大基数如何在家减肥
减肥先瘦哪里？体重基数较大的人群该怎样减肥？体重基数小到底要怎么减肥？身体基数大应该怎么减肥呢？作为大基数胖子 到底是先减脂还是边减脂边增肌。
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减肥一般哪里先瘦下去
减肥先增肌，如果基数较大，先略控制饮食*（不要让自己饿。快速减饮食，会减少代谢率）增加一点运动（基数大不建议跑步，以慢走为主。）等到达第一个平台期之后，做增肌运动，为的是增加代谢率。加快脂肪消耗。至于瘦哪里，一般看你喜欢动哪里。每个运动都有不同的作用，和你做的运动有关。
体重过大的人怎么减肥
体重基数大容易减肥吗
体重基数大的人确实会比较容易减肥。
很多人可能会觉得体重越重的人减肥越困难，但其实体重基数越大减肥是越简单的，也就是说如果两个人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基数大的那个人更加简单。往往基数越大的人群，刚开始减肥获得的效果越大，但是越到后面减肥速度也会降低，当然难度也越大!体重越大的人群，身体的基础代谢越大，虽然脂肪的代谢缓慢，约为肌肉的1/3，但并不代表没有代谢，何况体积那么庞大，所以这些胖子在一个星期和二个星期，哪怕不进行运动，通过这个食谱都会获得一个非常惊人的效果!
不过体重基数大的人减肥也是十分辛苦的，其实对于任何人来说减肥都是一个非常辛苦的过程，体重基数大的人想要瘦到理想体重需要长时间的坚持减肥。对于一些体重基数大的人减肥主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。
体重基数大怎么减肥
饮食
对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。
运动
体重基数大的人虽然可以通过饮食金飞，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。
体重指数30以上的人怎么减肥
又遇到了一个跟我一样的情况的同道中人的减肥者。我来先说说我个人的情况吧，我女孩子，然后目前大三在读，然后体重是85斤，身高155。也许挺多人直接会认为我并不胖，甚至偏瘦，有些人她们会疑问我为何还要去减肥。那么我想说的是，我体重基数是真的不算大，但是，我看起来却是属于微胖的这一类。
我体重轻，但是看起来胖。大抵原因是一来我脸大肉多，二来我身体的肉分配不均，胸小但是小腹有赘肉大腿还胖。因此我也在想进行一个减肥塑型希望能让人一眼看起来就是85斤的真正的瘦子。;
因为体重基数较小，我一般并不会像体重基数大的人减肥，我的任务量要比他们要小挺多。我认为，我们基数小的人减肥不能够去要求体重一味的减轻，因为本身基数如此小，基数还继续的变小，那么这就会让身体变得不健康，会导致身体功能的紊乱，从而即使减肥成功了也并不见得身体机能正常。
基数小的人我个人建议要注重于体型的改变，光看基数的变化，我认为这个并不是一个明智之举。体型的改变，有时候身体看起来瘦了，但是实际上你会发现自己的体重却是没有变化甚至增重了，那么这个时候你不要忧心，因为这是你身体正在形成肌肉的一个过程。肌肉变得紧致变得结实，那么就会体型看起来更加的优美紧致，体重也会稍微增加那么一点。
而要做哪样子的运动才是属于基数小的人呢？我个人认为坚持跑步最为重要。跑步是能让全身瘦身的一项运动，坚持下去，全身瘦了，那么我们就来做身体部位的一些相对的运动。比如基数小但是肚子是脂肪相对较多，那么做仰卧起坐或者呼啦圈是不错的选择。然后如果臀部的肉比较松塌，那么，一天3组20个深蹲是个不错运动。
总之，基数小但是要减肥的妹子们不要着急，我们基数小所以完全不会胖到哪儿去。我们主要是做塑型运动，慢慢来，坚持下去，总会真正的瘦下来的呢。
大基数如何在家减肥
首先，做一些准备工作工序非常重要。购买一个脂肪量表，并登记你的身体脂肪含量，肌肉含量和代谢指数。减肥可以降低体内脂肪含量，提高肌肉含量，加速身体新陈代谢，让全身跑得平稳。
;第二，把零食、糖和冰淇淋油在家里打包带走。如果想要吃甜食甜，买木糖醇。把注意力集中在重要的事情上，为什么总是强调膝盖受伤是不可抗拒的。受伤反复后，运动过程变得非常困难。
;第三，多吃蔬菜水果。我们大多数人不喜欢吃脆蔬菜沙拉。我们大多数人每天不吃沙拉、奶油、沙拉、鸡翅。它很难下咽，因为我没有在上面放任何酱汁。我还了解到不含卡路里的糖不含油料，偶尔也会这样做。我厌倦了运动。每天唯一的安慰就是食物。因为我减肥了，所以我做了很多蔬菜，也就是说4-5种蔬菜（豌豆籽、大麦、拌菜、紫菜洞、胡萝卜、西红柿、秋桂豆芽、蘑菇）加一些橄榄油、盐。肉和虾的基本食物通常是芋头或大米。
第四，锻炼身体做重要。你每天都要进行一些有氧运动。原地起跳、跑步，中间做点别的，可以缓解对身体的压力。一定要穿软垫运动鞋和垫子上运动。
; 减肥不靠减肥药，减肥药一定程度上会对身体产生负面影响。多运动，当然可以减肥，提高免疫力！不要盲目相信广告商！减肥有很多方法。在选择减肥方式时，要注重运动减肥，减少饮食。我们不能把减肥药当作最重要的。我们应该看看药物的副作用，减肥的方法是抑制热量摄入，增加活动量，吃均衡的食物，不是依靠减肥药达到捷径。但熟悉饮食疗法，有助于减肥。
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