负重深蹲练什么肌肉 练深蹲一个月肌肉训练
做负重深蹲主要是哪几块肌肉发力，天天负重深蹲效果大吗？锻炼什么？做深蹲能练到什么部位的肌肉？深蹲运动，是减大小腿脂肪还是练肌肉，负重深蹲能锻炼到小腿肌肉吗？负重深蹲有练到小腿肌肉吗？对立定跳远有帮助吗？
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负重深蹲的正确姿势图解
主要锻炼--股四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、腘绳肌。
深蹲对腰的要求较高，如做深蹲应格外小心，因为这样容易使脊柱屈曲，导致严重的损伤。建议初学者练习半蹲--即下蹲时大腿与地面平行即可。具体如下：
起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点：
1. 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不腰后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
2. 下蹲时脊柱不要弯曲，否则可能导致腰部损伤，特别是椎间盘脱出。
负重深蹲哪个动作最好
负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
练深蹲一个月肌肉训练
腿部肌肉为主动肌，同时全身其他部位的肌肉都会配合发力以维持躯体稳定，例如腰部肌肉维持腰椎稳定。
深蹲有很多种形式，例如相扑深蹲着重训练臀部，窄距深蹲训练股四头肌，半蹲训练大腿内侧等等。
以上说的深蹲指的是负重深蹲哦。
深蹲增强体能的几种锻炼方法
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
负重深蹲可以练到哪个部位的肌肉
负重深蹲能锻炼到股四头肌即大腿肌肉；至于小腿肌肉锻炼是直立提踵与坐姿提踵。
不负重深蹲是不会影响身高的。锻炼腿部肌肉，你还可以做蛙跳。
每天100个深蹲对弹跳的影响
负重深蹲主要锻炼大腿的股四头肌
立定跳远和训练弹跳一样要求大小腿肌肉不仅要有力量还要有爆发力
因此训练大小腿的肌群时应该以低次数
多组数为标准
负重深蹲不能训练到小腿肌肉
训练小腿肌肉应该以站姿提踵或者坐姿提踵训练为主
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