什么样的动作能瘦腰 站着运动瘦腰最快方法
怎样运动能快速瘦腰？哪些动作能有助快速瘦腰腹，想要迷人的小蛮腰，哪些瘦腰腹的动作最实用，什么动作可以瘦腰腹，打造性感腹部？哪些专门塑形腰部的瑜伽动作能有效瘦腰，瘦腰的运动方法有哪些。
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站着运动瘦腰最快方法
运动确实可以瘦腰，但要达到瘦腰效果，还跟饮食，作息和运动等因素有关的。
运动瘦腰法：
一、改良仰卧起坐
一般的仰卧起坐运动瘦腹效果并不是特别理想，改良的仰卧起坐瘦腹的效果大大改进，据说很多人正是通过这个运动办法瘦掉下腹部的。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
需要注意的是，运动过程中注意放松背部、肩膀和手臂，要用腹部发力。
二、座椅腹部练习操
这个座椅瘦腹操的效果特别好，随时随地都可以做，不仅方便易学，见效也很快的。
方法：
1.坐在椅子的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
2. 双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
三个瘦腹方法简单易学，非常实用，而且见效都特别快，只要坚持做上一个星期，你就能明显感到自己腰腹部收紧了，基本上坚持上一个月的时间，你会发现自己腰腹部的赘肉已经明显减少了许多，这样你也会更有信心一直坚持下去。除了这三种瘦腹方法外，平时还应该控制自己的饮食结构，少吃太油太甜的食物，每次尽量做到七分饱就可以了。
怎么瘦腰腹最快最有效图片
嗨喽，夏天到了，小可爱们去游泳穿比基尼时，是时候展现下你们的A4腰了，今天小编就交大家如何练出A4腰。
第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。
第二个动作 我们呈现仰卧起坐的姿势，用双手抱住头部，将大腿抬高，小腿弯曲，呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行，我们开始进行仰卧起坐的姿势。
这个动作我们要做2组，每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难，但会让你平复小肚，让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。
第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。
第四个动作我们先坐下，将双手放置于后方地上，身体向后仰，然后将双腿抬高，再不移动的情况下，双腿向右边的方向移动，然后将双腿向外蹬出，将双腿收回至胸前在移动到左边后，将双腿蹬出，再收回来。这样就是一个完整的动作啦。
这个动作我们需要做两组，每组12次，这都是些要使用到腰腹的力量哦。
第五个动作我们先躺下，用双手抱住头部，腿抬高，伸直。将双腿进行交叉，在此过程中记得不能将双腿弯曲哦~这个动作我们要做2组每次12-15次。
第六个动作我们依旧用双手抱住头部，首先将我们将左腿抬高至与我们上半部分的身体呈90度。然后再将右腿抬高到与身体呈90度。在将左腿放下，再将右腿放下。
注意哦：腿一定要伸直，在放下来的时候不能将脚之间放下，放下时要与地板有一定的距离。这个动作我们要做两组每组在6-10次左右。
第七个动作 平板支撑 在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。一定要将身体挺直哦~这个动作我们要做一组坚持30秒以上哦~
第八个动作 在地板上做好俯卧的姿势，用脚趾和前臂支撑，身体向两侧扭 动。尽量时臀部碰到快接近地板的位置，幅度可以做大一些。不过身体要保持平直。我们做一组在15次左右。
最后一个动作 猫式变体 四肢呈跪姿，双手和双腿稍微分开一些。将腹部向前挺，在此过程中记性呼吸气的准换。我们做三组每组30秒以上。
如何减掉腰腹赘肉一套动作
对于现在网络时代日益发达，吃的东西日益丰富，所以妹子们在吃完东西之后就躺在床上玩手机，让自己原本纤细的蛮腰都变成了水桶腰。
这也让许多妹子发愁的不行，但是自己又不想去健身房，还想重新拥有小蛮腰，这可能不太现实，但是今天小编就给大家带来一些干货，让妹子们在家就可以轻松锻炼，拥有往日的美丽蛮腰。
一，呼啦圈
呼啦圈可以说是非常好用的一个瘦腰器材。首先呼啦圈的价格不是太高，对于妹子们来说可以接受，其次呼啦圈通过腰部的扭动和呼啦圈的反向作用力，让腰部得到非常好的锻炼，最后呢，呼啦圈的锻炼强度也是非常适合妹子们的，特别是刚开始锻炼的妹子，可以说是呼啦圈是一个神器，也可以自己定制时间进行锻炼，不必拘泥时间。
二，平板支撑
懂健身的人都应该知道这个动作，平板支撑动作是两臂与肩平齐，腿部抬起脚尖支撑，让力量集中在腹部，但是要防止塌腰和撅臀，不然对于腹部的力量就没有那么大了，虽然支撑的时间上去了，但是质量却大打折扣。这个动作也是锻炼腹部必备的一个必备的技能，就像袁姗姗一样，她的腹部马甲线就是由长期的平板支撑锻炼而成，所以妹子们如果想要一个小蛮腰，平板支撑一定要规范哦。
三，卷腹
卷腹跟仰卧起坐的动作差不多，但是效果比仰卧起坐要好。因为仰卧起坐都是利用惯性和手臂的牵拉力来完成，而卷腹则是在半空中停止一段时间，由腹部力量支撑，这样让腹部的肌肉完全燃烧，让腹部肌肉得到最好的锻炼，但是妹子们一定不要时间太长，否则把腹部练成6块腹肌，男人也会有压力的！
四，左右反转
左反转和右反转也是一个可以锻炼腰部的动作，其原理则是在左右旋转的时候让腰部的肌肉不断的牵拉，让腰部得到长时间的锻炼。相比于前几个动作来说，这个动作无疑是最简单的，但是其效果是不可小觑的。
五，仰卧起坐
对于在家里没有其他器械的妹子来说，仰卧起坐也是一个不错的选择。作为锻炼腹部的基本动作，可以说是在简单锻炼的同时也可以达到最大的效果。但是小编在这里教妹子们一个干货，就是在起来和下落的时候在中间停滞一会，这样腰部和腹部的力量会集中到一个点，而不是根据重力下落，这么锻炼可能会事半功倍。
对于妹子来说，最重要的就是拥有迷人的蛮腰，如果你想拥有迷人的蛮腰，这几个动作可能就够了，让你在最短的时间内得到最好的效果，但是小编还是要说，锻炼最重要的是坚持。
超强瘦腰腹训练
维密大秀结束，朋友圈里还是被各种大长腿，蜂腰翘臀刷屏了，羡慕归羡慕，作为典型的霍比特星人，对于那样的大长腿也只能隔着屏幕大叹“腿玩年”了。但是想要拥有维密天使一样性感有线条的腹肌还是可以靠努力练出来的。
腹肌其实是人体最容易练出效果的肌群之一，因为正处于核心肌群的最核心位置，日常的所有活动都会动用到腹肌，并且或多或少都会锻炼到腹肌，如果想让腹肌线条更加明显，维密天使们的经验告诉我们，想要腹肌外显，饮食很重要，尽量避免食用高脂高碳水的食物，减少腹部的脂肪堆积。
当你控制了自己的饮食后，为了获得更加性感明显的肌肉线条，腹部训练必不可少。想要拥有维密天使一般性感腹肌，那就看看维密天使们是如何锻炼的吧。
1、腹斜肌伸展
腹斜肌练好可以有效缩小腰围，从视觉上增强6块腹肌的线条。这个腹斜肌伸展可以当成整个腹肌训练的激活动作，充分激活我们的腹肌、腹斜肌和臀屈肌。
双手紧握杠铃杆的中间位置，用肩膀带动手肘将杠铃杆水平上拉到锁骨位置，在锁骨位置停下后，手肘紧贴杠铃杆，收紧腹部和臀部，膝盖微曲，上半身挺直向一侧倾斜，手肘带动杠铃杆指向天花板。然后重复向左右两侧倾斜，动作幅度不用太大，只要手肘在最高点的时候指向天花板位置即可，速度可以在稳定躯干之后渐渐加快。
这个动作做3组，每组1分钟，组与组之间可以休息30秒。
2、变式支撑
这个动作不仅是针对腹部的，还可以很好地训练我们的全部核心肌群，你需要不断打开、蜷缩我们的身体，变换几种常见的核心支撑的动作，同时保持身体的平衡。
这个动作分为4步完成，第一步做直臂平板支撑，肩膀注意不要向上耸；第二步上半身依旧挺直，弯曲手肘放在地面做支撑；第三步膝盖向胸部靠拢，将臀部向天花板方向推出去，膝盖不能落地，仅用手肘和前脚掌支撑；第四步双腿向后蹬，抬起手肘，用手掌撑地，恢复成直臂平板支撑的动作。整个过程中双脚并拢，收紧腹部和臀部，不要塌腰驼背，保持整个核心肌群的稳定性。
4个步骤依次完成则完成了一整个动作的循环，这个动作循环做4组，每组8个，组与组之间可以休息60秒。
3、V字挺身
让自己完全平躺在地板上，双手握拳放在臀部下面，这样可以让我们的腰部完全贴在地板上，防止做挺身动作时过度使用腰部力量发力，腰椎容易损伤。
双腿伸直抬离地面，与地面呈30度左右的角度，手肘稍稍用力，带动头部和肩膀离开地面，同时抬起上身和双腿，小幅度地快速抬起、落下（落下时头部、肩膀、双脚不能触地），这个动作做8个。
接下来保持身体维持一个大V的状态，双腿伸直悬空保持不动，小幅度上抬上半身；然后上半身不动，小幅度上抬双腿，这样先上半身、后下半身为一个循环，重复8次
两组V字挺身交替进行，各做2组，组间没有休息时间，整个腹肌的最上端至最末端都得到了充分的锻炼。
想要腹肌训练效果更明显，在每次落下时，保持头部、肩膀、双脚不触地的前提下，尽可能向地板靠近，让肌肉的伸展、收缩的感觉更明显。
4、屈膝摇摆
双手放在头部下面，背部紧贴地面，抬起双腿并弯曲成90度，第一组动作将脚后跟稍稍抬高，高于膝盖的水平位置，收紧腹部和臀部，左右晃动1分钟，臀部不要抬离地面，双腿稳定不要自由甩动。
第二组动作需要将脚后跟稍稍下落，略低于膝盖的水平位置，同样收紧腹部和臀部，左右晃动1分钟。两组动作交替进行，各做2组，组间没有休息时间。这个动作练好了整个腹斜肌和下腹肌都会很酸痛。
所有的训练动作都要讲究对肌肉力量的控制，如果利用了身体的惯性是没有训练效果的。在没有办法有意识地控制肌肉力量做动作时，动作的标准性比速度、数量更重要。
减掉腰部赘肉最好的瑜伽动作
如果腰间赘肉多要怎么办呢？今天就来介绍一组体式，帮助你去除腰间赘肉，一起来练习起来吧，在夏季来临之际，给自己一个完美好身材吧!!
1.站立后弯：
站立后弯体式，是轮式的基础体式，也是后弯体式的串联及进阶体式，也就是俗称"下腰"，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
在这个体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体是颠倒的字母U。可以借助瑜伽凳子来辅助练习，降低体式的难度。
体式练习方式：两腿并拢，背对墙壁站立，脚掌分开与髋位同宽；启动脊柱后弯，慢慢向后下屈脊柱，直到两手扶在凳子上，踮起尖叫，胸腔前推，维持体式30秒，起身回到山式休息，重复练习多次。
站立后弯体式的作用：帮助习练者延展和增强脊柱的弹性，增加脊柱的灵活度，给脊柱添加润滑剂。同时增强背部的肌肉力量和灵活度，疏通堵塞的背部；增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果，倒置的头部可以让血液回流，让身体更好的得到血液的滋养。
体式注意事项： 髋位正位，腹部内收，注意保持腿部挺直； 膝盖向内旋，胸腔上提，肩部打开下沉并外旋；臀部内收下沉，手臂尽量向后延展伸直，维持时间一定要30秒以上才能达到体式的练习效果。
瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你第一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全有效。后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。
瘦腰最快的方法是什么
瘦腰的运动方法有：椅子运动、自行车运动、交错腿运动、健身球运动、手臂屈曲运动、腹肌板运动、双腿伸直瘦腹运动等等。
1、椅子运动
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
3、交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
4、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
5、手臂屈曲运动
身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩膀用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。
6、腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。
7、双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。
参考资料来源：人民网－八种瘦腰最快的运动方法
