健身为什么少吃多餐 健身脂肪缺乏该怎么注意
健身减脂少吃多餐是避免因长时间不饮食造成下一顿过多储存脂肪。为什么长时间不吃下一顿会过多储存脂肪？健身是不是要少食多餐啊，每餐之间多久吃啊，可以隔一个半小时吃一餐吗？练肌肉的人吃饭，应该是少吃多餐好还是一次吃饱好，健身少吃多餐怎么讲？想增肌减脂就必须要少吃多餐吗？大家常说的少食多餐，真的有奇效吗？
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健身脂肪缺乏该怎么注意
不是长时间不吃下一顿会过多储存，这个问题分几个方面：
一，人体对事物的消化吸收是需要消耗能量的，就是所谓的食物热效应，如果你每天摄入同样的能量，那吃六餐自然比吃三餐要消耗更多的热量，而且由于减脂会造成身体的饥饿感，少吃多餐可以缓解这种感觉。
二，人体在摄入碳水化合物等营养物质后血糖升高刺激胰岛素分泌来将身体由分解状态转为合成状态，合成糖原与蛋白质进入身体各个组织，而剩下多余的能量没有被消耗的就会转化成脂肪储存起来，然后血糖下降，胰岛素分泌减少。所以说，少吃多餐就会降低你那部分过多摄入转化脂肪的比例而更多的被合成为了糖原。举个简单的例子来说就是：你一天需要十个馒头，一天吃一顿，饿得不行结果吃了十二个，而身体被你骗了，瞬间发现你吃了好多，以为会过度，所以只用了六个，剩下全变脂肪了。你要是每天六顿，一次吃2两个，身体也会被你骗了，以为你每次都不够，就都消耗了。
说了这么多可能有点没逻辑，但愿你能看明白吧呵呵呵
健身的话一天吃几餐比较好呢
一般网上说的专业的健身都是要少吃多餐，这没有错，因为健身的人的身体吸收更多，需要的能量更多，所以要及时补充才会增长。一般来说早上吃一餐，上午吃一餐，中午吃一餐，下午吃一餐，晚餐，睡觉前吃一餐，这就足够了，半小时吃一餐你真的吃不下的，不用这样，不过多吃的前提是你的训练量要足够，强度要到位，不然，身体是不需要这么多的能量补充的
中午健身练肌肉后吃什么
少吃多餐有助于吸收和充分消耗能量。
少吃多餐：少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾？
事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。就像是你不给他吃饱，他就要藏起来害怕以后会饿
科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。
有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。
结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。
这样能够保证人体需要远远不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！
同样的4700卡可能你分3次下去，得到的效果可能就差强人意了！
一日三餐，两餐中间隔得时间太久，虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低！短时间用不完的热量就会开始储存！
健身人群一日三餐怎么安排
1、更好地促进肌肉增长
食物和营养补剂既能直接又能间接影响你的激素水平，包括胰岛素、皮质醇、睾丸激素以及很多其他激素的水平。这些激素对身体的新陈代谢状况具有很大的影响。更好地控制身体的新陈代谢状况，能帮助你更好地促进肌肉增长和体脂减少。
2、提高新陈代谢水平
我们摄入的食物大都是具有生热作用的，也就是说，在我们摄入蛋白质、碳水化合物或者脂肪之后，身体在消化吸收它们的过程中，也会消耗掉一些能量。而与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质的生热作用是最大的。
不过，食物的生热作用并不是随着食物的摄入量增加而增加的，当你的热量摄入量达到几百千卡之后，食物的生热作用就会平稳下来。由此可见，与多吃少餐相比，少吃多餐可以使食物的生热作用最大化，从而使你的新陈代谢提升到更高的水平。
3、碳水化合物摄入更分散
与每天吃三顿大餐相比，每天吃六顿，即少食多餐，可以使你的碳水化合物摄入更分散。从实际效果上来说，每天吃六顿，就好比是全天选择了摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。
比如燕麦或者山药(对健美运动员是有益的)，而不是消化吸收速度较快的碳水化合物食品，比如白面包(对健美运动员是不利的)。
这样就能确保身体获得充足而又不过量的保护肌肉的胰岛素和葡萄糖。此外，少吃多餐不仅能帮助你摄入高质量的食品，确保更好的肌肉增长，还能帮助你控制饥饿感以及对食物的渴望。
4、减少体脂
在减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。
5、营养物质供应更平稳
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
参考资料来源：人民网-少吃多餐对于健身者有什么好处？6餐怎样进行？
减脂增肌吃饭有必要算量吗
少吃多餐的目的就是减少饥饿感，让你在减脂或者增肌的过程中不那么痛苦，这样做确实有好处。但是并不是所有人都需要这样，一般来说新手或者超重的人没必要用这种饮食方法。
少食多餐好处和坏处
不管你接触健身的时间是长还是短，相信你都或多或少的都听到过一个建议，就是“少食多餐”。大概的意思就是每天在吃东西的时候吃少一点，然后吃很多顿，如此不论是对你的增肌还是减脂都是有许多好处的。
这样的说法的确也是对的，就比如说减脂的话，如果你每给2-4小时就吃一些食物，而不是按照传统的一日三餐，就可以在一天中增加你的饱腹感，避免过度的饥饿从而吃了更多的食物，同时也避免了有过度的饥饿感但吃得很少的痛苦。让身体能更加愉快把脂肪给减掉，也能一天一天持续性的减脂，不容易反弹。
而对于增肌的话，少食多餐似乎就显得更加的重要了，不论什么时候，你的身体是在不停给你供给所需的能量、碳水化合物和蛋白质等等。这些营养在你身体的新陈代谢，运动，以及增长肌肉的过程中都是需要消耗的，人体中的营养是有限的，所以这就需要我们不停去补充这些营养了。特别实在增长肌肉的过程中，这些营养都是筑成肌肉的重要材料，并且最好是在第一时间去补充的。所以少食多餐备这种方法一直都受一些健身者的青睐以及推崇的。
既然少食多餐既对减脂有帮助又对增肌大有裨益，那是不是我们每个人都应该去少食多餐呢？
小编我认为答案是否定的。其中原因有这么几条：
一，许多人都不知道如何做到少食多餐
我们在进行少食多餐的过程中可能会不知道该吃什么，该怎么吃。如果吃的太少，摄入的营养不够的话就会导致身体的不适，营养不良，甚至时间长了还会引发一些生理疾病。相反呢，如果吃的太多，对自己的健身训练会造成阻碍。吃多不消化会影响训练，训练就没什么效果了。
二，不建议健身小白(初学者）去尝试少食多餐
任何事情都讲究一个循序渐进，少食多餐就算是健身大佬都很少有能完成得好的。所以吧，小白们还是要先搞清楚自己要吃什么，一天要吃多少。而不是一步登天直接到“少食多餐”了。弄清楚自己该吃什么，吃多少是要比一天吃几顿要重要很多的。
三，一般强度的训练是不会造成肌肉分解的。
有些推崇少食多餐的人就认为自己在进行了一次强度比较的训练之后，如果不及时补充食物的话，就会让自己的肌肉以及身体中的蛋白质分解。有时候这种想法就有点杞人忧天了，如果你不是体脂特别低并且进行了强度相当大的训练的话，身体是不会分解肌肉去供能的，肝糖原和脂肪的分解就已经足以支持你的生命活动。
少食多餐的功效并不是人们所想象的那么强大，它对我们的增肌减脂只是会起到一个辅助的作用，其作用大小就因人而异了。但知道自己要吃什么、吃多少是非常重要的，乃至比训练的功效还大。所谓的“七分吃，三分练”就是这个道理了。
