高姿俯卧撑练什么 俯卧撑主要锻炼哪些部位
俯卧撑有哪几种姿势，分别是锻炼哪块肌肉，最好附图，俯卧撑是锻炼什么的？腿部垫高40厘米做俯卧撑是练什么肌肉的？高姿俯卧撑和低姿俯卧撑有什么不同？俯卧撑锻炼什么？做俯卧撑主要锻炼什么地方的肌肉？
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俯卧撑能练哪几个部位
俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3．低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）从准备姿势分 从准备姿势可分为不同的手法和脚法 手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。 1．全掌式 全手掌撑地的一种方法。 2．拳式 以握拳的形式撑地的一种方法。 3．指式 用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。 脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。从练习的形式分 从练习的形式来可分为以下几种 1．普通练习法 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。 俯卧撑2．负重练习法 在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。 3．击掌练习法 在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。 4．腾空练习法 可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
俯卧撑主要锻炼哪些部位
俯卧撑按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯卧撑 push-up 是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
垫腿俯卧撑练哪里
脚高头低叫做下斜俯卧撑（或者低姿俯卧撑），下斜俯卧撑和平地俯卧撑一样主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的；不过下斜俯卧撑比起平地俯卧撑更加侧重刺激胸大肌的上部分。
高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
跪姿俯卧撑和全身俯卧撑有区别吗
一、高姿俯卧撑和低姿俯卧撑区别在于手脚位置不同：
1、高姿俯卧撑是练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2、低姿俯卧撑是练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
二、俯卧撑注意事项：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
扩展资料：
运动作用：
1、发展素质：
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理：
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质：
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
俯卧撑是练哪个部位的
1、锻炼机体
俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。
2、增强体质
在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。
俯卧撑锻炼是一项大众化的运动，无论八旬的老人，还是小学里的学生，都能够做几下俯卧撑。人们经常拿俯卧撑来作为比赛和打赌的项目，可以比速度也可以比数量，甚至可以用不同的姿势做相互的较量，在吉尼斯世界纪录上俯卧撑也有好几项的记录。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼了人们的身体，增强人们的体质，也锻炼了人们的意志，使人们能保持乐观，坚强向上的心态，所以俯卧撑越来越受欢迎。
俯卧撑锻炼哪块肌肉力量
当然是胸肌啦，腹肌和臀部肌肉也很有效果，做好是每天少做多组，这样比较有效，比如一次做三十个，每天做五组…我就是这样练的，到后面可以增加到一组五十个这样子，你自己考虑考虑…
