举杠铃减什么 哑铃减脂做多长时间
举哑铃能减脂吗？杠铃可以减肥吗？举杠铃能瘦手臂吗？举杠铃有什么好处？杠铃属于增肌运动还是减脂运动，请问举杠铃对身体有哪些好处？你有什么好的建议？
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哑铃减脂做多长时间
重量轻的哑铃用多次数的锻炼方法，是减脂的很好方法。
看楼主举多重的哑铃了，举哑铃一般属于无氧，配合有氧可减脂。
举杠铃可以减脂吗
杠铃经常练习当然可以减肥，下面是杠铃操减肥的简介
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造杠铃健身
魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。
往上举杠铃能锻炼什么
可以，方法如下：
1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手提起杠铃至胸。
2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地杠铃哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
3，在举起杠铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起杠铃，切忌用小臂的力量。
4，慢慢将杠铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下。
5，重复这个动作，至少30次。
推杠铃哪个部位最好
1、举杠铃是力量训练，也就是无氧运动。可以增加肌肉量。肌肉量的增多会提高身体基础代谢率。
2、肌肉量的增多，可以帮助提高人体免疫力，让身体少生病。
3、肌肉量的增多，可以在一些体育运动中，提高成绩，比如短跑，篮球、足球、跳高等。
杠铃主要锻炼的部位
杠铃肯定是属于增肌运动，但也是可以燃烧一部分脂肪的，减脂运动主要还是通过长期的有氧运动才能达到目标，比如跑步、骑车、游泳、健身操等运动进行减脂是最好的，再就是要对吃做到自律，一般健身的人都说3分运动7分吃，对于减脂的人吃才是最难控制的。
举杠铃锻炼肌肉多长时间能见效
杠铃运动是一种时尚、流行的现代健身方式。很多朋友通过长期的杠铃锻炼，身体素质和力量都有了很大的进步。同时，他们的体型更苗条；此外，杠铃运动对预防骨质疏松症有很好的作用。如果与饮食相结合，从业者不仅可以减肥，还可以预防骨科疼痛，对杠铃练习感兴趣的朋友可以理解。
1、可以提升臂力。
①举杠铃可以强健体魄，练习杠铃可以增加肌肉和脂肪的比例，增强肌肉新陈代谢，提高身体免疫力。缺乏锻炼、身材娇小、体格虚弱的人，经常可以练习举起杠铃来增强体型。看来杠铃运动就像是一项强力型健身项目。
②在训练过程中，每个人都可以根据自己的身体状况选择不同周的杠铃片。无论是缺乏锻炼、身材娇小苗条的白领女性，还是身材健壮的女孩，都能将其举到头顶反复练习。对于城市白领女性来说，杠铃体操也是一种可以接受的健身项目。
2、可以预防骨质酥松。
①练习杠铃可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险。通过杠铃训练，葡萄酒的钙含量可以在短短6个月内提高13%。配合适当的饮食，能很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松。连续两个月每周进行2-3次举重训练的女性可以减掉的脂肪。
②此外通过锻炼获得的肌肉将继续燃烧卡路里。500克肌肉每天消耗35到50卡路里的热量，一般的有氧运动不能达到这样的效果。在杠铃运动中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等级别的杠铃片可供选择。事实上，这是一项低强度但非常有趣的运动。练习者的整个锻炼过程都是在杠铃和音乐中完成的。
3、可以健硕肌肉。
①长期练习杠铃可以锻炼上缘、腰部和腹部的肌肉。它可以改善肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做负重杠铃练习可以使肌肉强壮，增强肌肉纤维，增加肌肉力量。在做仰卧起坐时，双手握住杠铃放在脖子后面，可以增加腹肌锻炼的负荷；
②握住杠铃做侧弯或旋转，可以锻炼腹部内外斜肌；直臂前举和侧平举，手持杠铃，锻炼肩部和胸部肌肉；手持杠铃，单脚蹲下，双脚蹲跳，都能锻炼腿部肌肉。
