腰细适合什么锻炼 梨形身材适合练臀吗
有什么锻炼腰围的运动？臀美腰细的沙漏身材怎么练？腰细腿粗女生的福音，坚持哪些方法，让你拥有S型身材，想要细腰变成倒三角，除了背部，还需要训练什么肌肉？赵丽颖腰细上热搜，普通人怎样才能锻炼出同款身材？腰细腿粗该怎么办？如何通过运动瘦腿？
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腰围越来越细怎么锻炼
坚决不做小“腹”婆
我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈
向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
提问者对答案的评价:
非常感谢！·
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其他回答
回答者：鱼儿的泪珠 级别：大师 (2004-12-19 12:24:07)
你好，给你一点建议，希望对你有帮助：
腰部减肥法
经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍腰部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！
练习一：两腿开立同肩宽，脚尖外展约45度，两臂上举，掌心向前，同时抬头挺胸，上体左屈、右屈、后屈各二次为一组练习，每次练习做五组，按一定的节拍进行。
练习二：预备姿势同练习一，做体前屈练习，五次一组，做四组，要求手角及地面。
腰部减肥健美操
1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。
6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。
11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。
12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。
梨形身材适合练臀吗
其实现在想要丰臀不用刻意的去做什么的，这样反而会比较辛苦很难坚持的
首先要注意想要让着自己的臀部更结实坚挺，饮食调控也是必不可少的
尽量少吃动物性的脂肪，尽量选择豆科植物，或者是低卡路里的海鲜味主食
其次每天晚上睡前再花费三五分钟给臀部做些简单的按摩
至于具体的按摩的方法、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以了
这样坚持做下来，臀部会变丰满一些的，也是目前比较火的方法了，希望帮到你
梨形身材o型腿穿搭技巧
许多非常瘦的女孩子却苦恼于自己拥有一双比较粗的腿，她们的身体线条非常好，但是到了腿部就非常的粗，这些女孩子苦于瘦腿，但没有什么好的办法，但其实有几个办法吃能够非常轻松的变成完美身材的。
想要瘦腿的方法比如小腿拉伸法。进行小腿拉伸法的时候，需要将双腿微微打开站立。如果觉得站不稳的话，可以用手扶墙，然后将记得双脚前后打开，左腿前侧进行弯曲，上半身进行前倾。保持自己的脚步跟头部是呈一条直线的，让自己后部的脚尽量不要离地紧贴地面，注意自己上半身的倾斜和头顶的位置，做好良好的姿势，这样是保持自己拉伸效果的基础。而在拉伸的时候，我们要尽量保证速度的连贯性和流畅性拉伸的动作要尽量快。
还有一种方法就是注意自己的饮食，我们如果困扰自己腿比较粗的话，可以经常喝一些薏米水因为薏米水的功效有去除肿胀的效果。薏米水能够有效的缓解身体水肿和虚胖的现象，能够是水肿型身材的人有效的瘦下来，达到完美塑身的效果。
在平时锻炼完后，每一要对自己的腿部进行一些有效的按摩，如果工作或者学习太累的话，可以抽出茶余饭后的空闲时间按摩自己的双腿，经常按摩双腿的话能够加深腿部血液的循环和新陈代谢，能够有效的放松自己腿部肌肉的紧张性，使自己腿部的线条更加的柔顺。
在家怎么练倒三角身材
有很多人非常抵触肩部的训练，女生觉得训练肩部会让自己肩部变得特别宽，从而给人一种胖的感觉，也有很多男生害怕练肩会让自己变成“溜肩”。
其实不是这样的，如果我们可以正确地练肩部，可以女生显得腰细，而男生会看上去魁梧，练出让人羡慕的倒三角体型。对的，你并没有听错，倒三角不仅要训练背部肌肉，肩部肌肉也是不可缺少的一部分！
练肩膀不仅仅能够让我们的腰肩比变得好看，还能够提升我们肩部的稳定性。因为肩部的关节是我们身上最灵活的一个关节，也因为如此，它的稳定性是比较差的，我们最常见的一种关节脱臼就是肩膀脱臼，通过肩部的训练，我们的肩部肌群变得强大，受伤的风险也会减少，对很多运动，像篮球，羽毛球这类的提升也很有帮助。
下面就介绍几个动作，动作不多，重要的是让我们最有效的训练肩部，以高质量为要求。
1、热身运动
因为肩关节的不稳定性，并且容易受伤，所以在训练前的热身运动是很重要的，直接进行高强度的训练会给我们的肩膀带来损伤，就适得其反了。
肩绕环：身体直立，双脚与肩同宽，然后双臂弯曲，双手放到肩膀的位置，大拇指顶在肩部上，肩膀发力开始转动，想象肩膀在画圆，幅度可以大些，但是转动的速度一定不能过快，可以向前转动来15组，再向后转动来15组。
招财猫：身体直立，抬头挺胸，收紧腰腹，大臂要与顶面平行，小臂和大臂垂直，手指向正上方，掌心向前，大臂保持不动，小臂向下旋转直到与地面呈45度，停顿一会儿后再还原，动作不可以过快，在每个节点都需要停顿一下。
2、哑铃侧平举
这个动作是我们练肩部最经典的动作之一，不过很多人在做这个动作的时候因为不标准经常会有肌肉代偿的现象出现，所以有几点是需要注意的。第一点就是我们上举到最高点的时候，肘关节一定不能高过肩关节，我们大臂上提的时候只要提到肘关节和肩关节差不多高即可。第二点就是手臂要一直在身体两侧运动，不要离身体太远。最后一点就是不能耸肩，这是最容易让我们其他部位肌肉发生代偿的原因。
3、坐姿推举
只有侧平举这一个动作是不足以练到我们肩膀的全部的，推举就是一个很好的补充。这个动作也有几点要注意的。第一点推举的时候要挺胸沉肩。第二点是身体不能后仰太多，这样会加大腰部负荷，很容易让我们腰部受伤。
希望大家都可以拥有一个完美的肩。
赵丽颖怎么恢复身材的
赵丽颖在刚出道的时候身体还是有一些胖的，而是如今的赵丽颖也是越变越瘦了。可以看出赵丽颖在生完孩子之后，她的身材似乎变得越来越好，这也是成为了大家喜欢他的一个现象。而赵丽颖腰细被送上了热搜，我们可以看见赵丽颖穿着一条最小码的牛仔裤，但是赵丽颖的腰还是大了，所以说她也用别针把腰别了起来。
一定要去坚持锻炼如果说我们想要去锻炼这样的身材也是很简单的，首先一定要学会坚持，只有坚持自己的腰，才能够变得更加的细。可能有一些人在健身房锻炼的时候，有一些教练总是会让我们去购买束腰。束腰是千万不能穿的，因为束腰会勒的我们的身体器官变形，所以说不要选择去购买束腰。通过正常的运动，也是可以让自己拥有一个纤细的腰。如果说我们想去减腰上的肉，一定要去坚持做平板支撑，这样的话腹部的肉也会变得更加的紧致，久而久之也能够练出马甲线。
多做一些锻炼腹部的动作其实有很多人腰部的骨头如果特别大的话，那么也是不会瘦到哪里去的。但是如果我们能够练出马甲线，从视觉上看上去也就会觉得腰特别的细，再加上腰细，穿衣服也是非常的好看。不仅要做平板支撑，也要去做仰卧起坐，最好还能去做一些俯卧撑，这样的话也能够锻炼自己腹部的肌肉。最主要的就是要坚持，如果说我们能够坚持才能够让自己有一些明显的瘦腰。
少食多餐也是很重要的而且我们也要注意，每一顿都少吃一些，少食多餐也能够让自己的腰变得更细。所以有的人可能不会相信，如果说我们经常的狼吞虎咽，而每一顿饭都要吃到撑的话，自己的胃也会被撑大。所以说肚子看起来也就非常的大，少食多餐也能够让自己的胃慢慢变少，所以说也就能够从视觉上看上去腰会变细很多。
大腿上有肌肉还能瘦腿吗
想要身材好，腿线很重要，尤其是小腿。小腿粗的话会显得臃肿，影响整体气质。所以很多人都在想办法瘦小腿。有句话叫踮起脚走路可以瘦腿，是否管用还需要更深入的了解。腿粗怎么办？边走边做这个小把戏，就能达到瘦腿的效果！走路和称脚趾头能瘦腿吗？
踮脚走路确实能起到瘦腿的作用，但并没有减少腿部的脂肪，反而收紧了腿部的肌肉，让腿部看起来不那么粗壮。而且短时间踮脚走路看不到任何效果，需要长期坚持。每天踮着脚走至少半小时，可以稍微有效一个月以上。如果想瘦腿，踮脚走路不是最好的解决办法，可以考虑其他方法。哪些方法可以瘦腿？大部分腿粗的人都是长时间坐着或者站着，所以对于这群人来说，可以选择小范围的运动，比如脚尖，只需要张开脚，保持和肩膀一样的宽度，然后抬起脚跟，坚持不住的时候放下，重复脚尖的动作，达到腿细的目的。
隆腿压腿的动作也可以达到瘦腿，可以改善身体的韧带。两腿弓步，一脚在前，一脚在后。前腿弯曲成直角，后腿应推直，身体保持直立。慢慢按下。重复按压动作十次后，换腿。隆腿压腿瘦腿效果挺好的。空中自行车是一项需要躺着进行的运动，主要力量是腿部的力量，所以有助于减少腿部的脂肪。而且空中自行车的动作也很简单，平躺在床上抬起脚来蹬自行车就行了。但是，运动也需要长期坚持才能有效。
跳绳可以消耗全身的热量，但是瘦腿是最好的，尤其是快速跳绳，可以帮助消耗大量的热量，甚至比跑步更有效。如果没有绳子，也可以选择原地跳跃，只要力量合适，对瘦腿也有帮助。瘦腿的方法有很多。踮脚走路真的不能瘦腿，不如学点科学方法，每天坚持，很快就会有效果。局部瘦身需要技巧和方法。有规律有计划的减脂更容易达到预期的效果。
