为什么跑步减肥没效果好 跑步减肥的六大坏处
为什么跑步减肥没效果？为什么我跑步减肥效果不佳？跑步减肥，为什么看上去没有效果？减肥坚持跑步没有效果怎么办？为什么跑步跑了那么久，减肥效果却不是那么明显？我每天晚上不吃饭就去跑步了，可为什么减肥效果还是这么差？
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跑步减肥半个月没有效果
一、一上来就猛跑：有些人减肥心切，怀着3分钟的热血激情，一上来就猛跑，这并不是最佳的跑步减肥方式，而且一上来就猛跑，身体也没有适应，容易给自己造成伤害。跑步之前，可以先做一个热身运动，拉伸一下关节，如果你长期不运动，刚开始的时候，不建议强度过大，可以从低强度，慢节奏开始，慢慢适应；
二、每次只跑20分钟：每一分钟的运动，其实都是运动，都是在消耗能量，但是如果要从减肥的效果来讲，只跑20分钟，确实效果比较低。因为我们消耗能量的时候，会先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果仅跑20分钟，身体里的糖原刚消耗得差不多，脂肪才刚开始燃烧，就停止了，效果就不会太好；可以在运动前做一些无氧运动，这样就能消耗大部分的糖原，使接下来的跑步，效果更佳；
三、没有正确跑步姿势：跑步时一定要专注，要保证姿势的正确；如果你不认真，很容易在跑步时得到损伤，这不但白跑，可能还要休养一段时间。正确的跑步姿势，抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行；跑步时应该保持身体直立，也不要用跳跃的方式跑步；跑步有益健康，也能提升心肺能力，提升体能与减肥的效果；关于跑步减肥的误区；可以详细看看文章：http://www.hiyd.com/jianshenzhishi/2592/
跑步减肥的六大坏处
应该是跑步比较好。自行车主要是靠大腿发力，主要是大腿肌肉快速收缩，这个就跟你举杠铃，做蹲起练习小部位肌肉是一样的。跑步也是有一定的讲究，要把跑的路程和跑的速度结合锻炼。现在有的人只看跑的路程不看跑的速度，这样对于减肥是没什么效果的。建议从5公里开始跑，男生应该25分钟可以搞定。当感觉适应后再加长度，当新长度再次适应后开始提升5公里速度，做到20分钟。就这样加长度-加速度-加长度-加速度的循环练习就可以了。而且如果你有时间的话建议学习模仿一下竞走，竞走对于腿部脂肪消耗巨快。快走两公里对于腿部肌肉的锻炼和跑5公里差不多。无论你选择哪一项，减肥一定要坚持，每天都要跑跑。
跑步能不能达到减肥效果
减肥，很多肥胖的朋友都会遇到一个问题：明明坚持运动很长一段时间了，但是却没有瘦下来。
北京明德医院屈耀坚院士说，如果你遇到了以上问题，那有可能是因为以下原因：
1、运动过后，吃多了
不知道你有没有这样的感觉，运动之后，胃口变得更好了，也许你在运动之前，饮食结构就不是很健康，喜欢吃甜食以及油腻的食物。而在运动之后，饥饿感增加，食欲变得更加旺盛。
另一方面，如果平时你爱吃甜食和油腻的食物，即使运动过后，整体的热量也会是存在过剩的状态，体重不会明显下降。
2、运动时间不长，运动量不足够
很多人都期待着，运动了，然后瘦下来。但是明德医院屈耀坚院士说，如果运动两三天就能有苗条的身材，那么就不会有那么多肥胖的困扰了。
首先，刚开始运动的时候，身体为了提供更多的氧气，微血管增加，血流量逐渐增加，这个时候，可能会导致体重不减反增。
跑步减肥为什么不见效
为什么跑步减肥到后来都没效果了？
1. 耗能太少
在我们跑步是如果你消耗的能量太少，那么跑步减肥的效果就会一点一点的下降，这样我们就很难瘦下来了，以至于到最后跑步减肥都没有效果了！
2. 恼人的瓶颈期
其实瓶颈期真的是特别让人讨厌，如果你遇到了瓶颈期，那么不管你多么努力的去跑步，你也很难瘦下来！你会发现那么努力的奔跑，日复一日，结果体重纹丝不动！
3. 饮食不科学
想要减肥，我们应该从吃下手，吃是最重要的！有时候吃比练还要重要！如果你吃的多，饮食不科学，那么想要瘦下来无异于天方夜谭！
那么我们到底该采用什么方法来应对这种问题呢？
1. 跑的多一点
有的时候跑的太少确实会影响跑步的效果，乃至于我们每天跑步，体重纹丝不动！所以我们应该通过增加自己的跑量来打破这一尴尬的境地，不断的进步，不断的提高跑步水平！
跑量的增加就意味着能量的消耗增加，能量的消耗增加就意味着减肥的效果增加！如果你原来只能跑4km，我们现在就要挑战5km甚至6km乃至7km！
2. 采用更多的运动方法
很多人只知道跑步，只知道慢跑，结果跑到最后反而把自己给困住，这就是一种平台期，如果你遇到了平台期，那么我们就要采取更多的运动方法来不断的增强减肥的效果！
跳绳燃烧能量的效果比跑步还好，波比跳燃烧能量的效果也比跑步好，我们可以将这三种训练方式组合在一起，这样你就会花同样的时间消耗更多的能量，减肥的效果就更好！
3. 符合减肥要求的饮食
如果你的饮食不符合减肥的要求，那么你就会越跑越胖，或者是怎么跑步，体重都不会变化！所以为了让我们的努力全部达到跑步减肥的效果，我们应该极其重视自己的饮食。
所以我们应该吃的少，吃的健康，那些高油脂，高脂肪的食物我们都要远离它们！我们应该多吃新鲜的蔬菜水果，不吃任何零食，只吃一些清淡的水煮大虾，水煮鸡肉
跑步减肥为什么要跑40分钟
一、跑步姿势不对
为什么有一些人锻炼可以使全身的肌肉都得到拉伸，但是有些人却只是集中在腿的某个部位呢？这就是因为姿势不对的问题，一个正确的姿势会有事半功倍的效果。如果长期跑步的时候含胸驼背，那么得到锻炼的肌肉就会很少，体内的热量自然也消耗得慢。
二、不能够控制饮食
很多人以为只要有足够的运动量，就不用刻意的去控制饮食。但实际上，造成人体肥胖的主要因素就是摄入过量高热量食物，错误的进食时间与不良的饮食习惯。在生活中，经常有人会为了减肥而不吃早餐，但是实际上早餐是人体消化吸收最强的阶段，不吃早餐会使脂肪在体内大量堆积从而造成肥胖。
三、水分不足
在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。
四、作息习惯不好
长期熬夜也会造成身体肥胖，因为身体没有得到足够的放松和休息，身体的代谢功能就会失常。虽然每天都有保持足够的运动量，但是却不能调整好作息关系，最终只会让身体越来越虚弱，严重的话会让身体变得更胖。
五、太在意数据
有些人每天跑步都希望能够看到具体的数据，所以对跑步机上的数据格外在意。每天都是依据跑步机上的数据进行运动，但是跑步机上的数据跟实际差距很大，有研究报告显示，跑步机上显示的数据，实际燃烧不到身体的30%！
六、缺乏重量训练
有研究表明，进行有氧运动的同时，搭配阻力训练更有利于减肥。不仅可以使运动的人吃得更少，而且还能加强身体脂肪的分解，相较于只通过跑步进行锻炼会有更好的效果运动。不过减肥还是贵在坚持，短时间内是不可能瘦下来的。
光靠跑步和控制饮食能减肥成功吗
确实，现在越来越多的人都在饱受肥胖的折磨，每天看着自己肚子上腿上的那一堆肉，想想都觉得无奈，如果我们不解决肥胖，那么我们工作，生活，学习都会受到严重的影响！
于是很多人都想通过运动来进行减肥！确实，不少人都听过运动可以很好的降低我们的体重，跑步的效果也非常的好，不容易反弹！
越来越多的人都去尝试跑步减肥，可是在尝试过程中，许多人都发现了这样的问题！我们每天晚上不吃饭，而且天天晚上去运动，结果自己的体重并没有明显的下降！
这让许多人都想不通，为什么会产生这样的原因？我们又该怎么让自己的体重持续的下降呢？今天我就来给大家细细的分析！
为什么会出现这种状况！
如果仅仅是我们晚上不吃饭，这并不能代表我们全天的热量摄入！如果在一天当中，我们摄入的大于消耗的，那么我们的体重就不会下降，我们的脂肪就会逐渐的堆积！
确实有很多人都以为晚上不吃饭，再加上每天晚上进行锻炼，就可以很好的瘦下来的，其实这是不正确的想法！我们应该进行全天的饮食控制！
那么我们又该怎么解决呢？
1. 提高运动量
如果你每天只运动十几分钟，那么对于跑步减肥确实没有很大的效果！因为在跑步，初级脂肪消耗的比例非常的低，为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量！
我们每天的运动时间最好在40分钟左右，这样脂肪消耗的比例能够达到80%！这对于我们跑步减肥是非常有利的！
2. 学会坚持
有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重，却没有一点变化。其实，这都是因为我们不够坚持而造成的。
跑步减肥见效并不像我们想象的那么快，一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果，所以为了遇见更好的自己，我们一定要持续的坚持！
3. 控制饮食
少食多餐时基本的原则，如果我们饮食不合理，不科学，即使我们晚上不吃饭就去运动，我们也不可能瘦下来！
在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我们最好不要触碰！新鲜的水果蔬菜，高蛋白质，高碳水化合物的食物才是我们的第一选择！
4. 晚饭要吃
其实为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足，这样跑起来也会更没劲！
食不饱，力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降！我们就无法很好的燃烧体内的脂肪，所以我们的晚饭一定要吃！而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃！
