什么时候做深蹲最有效 深蹲锻炼多久才见效
怎么样做深蹲最正确？怎样合理练习深蹲？每天坚持深蹲要多久才有效果，坚持深蹲，多久才可以看到效果，早上做深蹲有什么诀窍吗？请问大家坚持蹲上蹲下可以减肥吗？而且蹲上蹲下应该是在什么时候做？
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最简单正确的深蹲方法
根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。
一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。
支撑深蹲的优点在于：
能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。
培养、提高上下肢协调用力的能力。
二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。
前深蹲对横杠放置的部位要求精确：
若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。
杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。
杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。
不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。
前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。
三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。
由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、前深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不足，并能提高练习的趣味性。
初学者快速练习深蹲
练习深蹲开始时一天可做3-4组深蹲，每组15个。随着深蹲练习的时间加长，可随之增长深蹲的组数。如果一天坐十组深蹲，最好是在一个时间段内完成，每组中间可稍作休息。
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
扩展资料：
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
参考资料：百度百科——深蹲
深蹲坚持多久才有效果
每天坚持深蹲多久才有效果？
每天坚持深蹲确实是一个好习惯，经常做深蹲的人不仅有助于身体健康，还有助于体型的改变，拥有一个完美的体型是每个人都梦寐以求的。可是，做深蹲这件事是有方法的，找不到合适的方法，一昧地做下去，不仅得不到你想要的，还会给你本身造成不必要的伤害。因此，在这里建议大家每天做两组深蹲就可以了，一组三十个，具体效果如下。
01，腿部肌肉紧实了
通过这几个月坚持深蹲，感觉到腿部肌肉更加紧实了，跑起步来也更加轻松了。经常去跑步的人建议也要坚持深蹲才会有更好的健身效果，当然，不跑步的人坚持深蹲也会有意想不到的功效。由于刚开始坚持深蹲时间比较短，因此，达不到肌肉紧实的效果也是正常，只有坚持很多天之后才能够发现你的腿部肌肉更加有力量了，所以，很多跑步运动员在跑步之前都会提前做几组深蹲来让腿部肌肉适应。
02，下盘更稳了
人的站立以及行走是与其他动物的最关键区别，就是因为直立行走，人类才会拥有比其他动物更高的智商。那么，人们靠什么直立行走呢？当然是更加稳的下盘，人通过下肢直立行走，而深蹲有助于下盘的稳固，当你坚持深蹲数月之后就会发现自己的下盘更稳了，甚至可以单腿站立很长时间都不是问题，这就是坚持深蹲给你带来的惊喜。下肢力量也会相应增长，如果你说坚持做深蹲还可以提高智商也是有一定科学依据的。
03，腿部和腰部力量增强了
自从坚持做深蹲以来，感觉腿部和腰部的力量更加强劲了。要达到这样的效果，就必须掌握必要的姿势和技巧。首先，不能够一次性做太多，那样会累坏你的腿部和腰部的，更不能够负重深蹲，那样会适得其反，达到另一种不好的效果。还有就是深蹲姿势要正确，不能够徒手深蹲，那样做可以说是没有任何效果的。对你的腰部力量根本没有一点改变，想要增强腰部力量，就要按照正确的姿势每天坚持深蹲就行了。
总而言之，做深蹲是一件比跑步更有意义的事情，如果你跑步跑累了，不妨停下来做几组深蹲，长此以往，每天坚持做两组，一组三十个，如果你坚持下来了，那么恭喜你，你的身体会出现你意想不到的变化。不仅有助于身体健康，而且还对你的性生活有一定帮助。无论每一件事，只要你能够坚持下去，总是会有结果的。加油吧，朋友们！
以上仅是笔者个人观点，欢迎您评论补充。
深蹲锻炼多久才见效
每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。
每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会有效加强我们的心肺。
才开始做要坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。
练习深蹲之后，心肺能力提升、臀腿变结实、臀腿肌肉变发达且更有力量，这些都属于“有用”的范围。显然，练习者不可能一次性达到所有的目标。
而想要达到不同的健身目标，训练方法也会不同。所以，锻炼者练习深蹲前，应先明确自己当前的健身目标是什么，如此，才能在一段时间后判断深蹲是否“有用”。
原地深蹲，锻炼的主要目标肌群是臀肌和股四头肌。平时不锻炼的人，由于臀腿部的肌肉力量和耐力较差，即便是徒手蹲也会快速感到疲劳，并伴有不断增强的酸涨感。
有些人可能会觉得徒手深蹲挺容易啊，不累。那么，不妨改进一下深蹲的动作质量，要求如下：
（1）下蹲时速度要慢，将下蹲速度控制在1至2秒。
（2）下蹲到最低位时，至少应让大腿后侧与地面平行（低要求），或者让大腿前侧与地面平行（高要求）。
（3）下蹲到最低位时，应停顿一下，比如保持1秒钟。如果想提升难度，停顿时间可以再长一些。
（4）起身时迅速发力站起，但到最高位时，双腿不要完全伸直，膝关节微屈，且不要停下来休息。
动作质量提升后，徒手蹲每组蹲5至6个，对于许多新手来说会感觉挺累。因此对于新手来说，30个徒手深蹲，约需要分为5至6组来完成。这在初期（约1至2个月），对于紧致臀腿部肌肉，提升臀腿力量，会有明显的效果。
不过在1至2个月之后，由于体能提升和身体的适应，“每次30个深蹲”就会变得轻而易举。锻炼者如果想继续取得更好的训练效果，就必须改进训练方案了，否则“每次30个深蹲”就会变得“无用”。
“每次30个深蹲”是否有用、效果的好坏，并没有一个确定的公式可以让我们去套用。事实上，除了动作质量、负荷、组数、次数这几个主要因素之外，训练效果的好坏还和组间休息、训练频率、动作速度、动作顺序等因素相关联，还和整体的力量训练方案有关，情况复杂。因此，无法准确说明练深蹲之后，到底什么时候可以达到想要的效果。经验上，新手在开始阶段的训练效果会提升很快。
不过有一点可以肯定，在科学训练的前提下，深蹲练得越多、越久，则训练效果越好，效果也来得越快。
深蹲每天做还是隔天做
如果说，你的深蹲姿势正确，而且战胜了时间，超过了三个月甚至真的达到三年，那么你的臀部和腰部会有明显变化，还有上半身的腰部和全身的肌肉群都会都会得到明显改善，还有前面说到的肺活量，你的心肺功能也能明显增强，变化最明显的就是你的整体身材会更有型，曲线更加优美好看在深蹲的时候也有很多需要注意的事项，了解这些避免我们在进行深蹲运动的时候与我们的塑身目的相悖，首先，深蹲时的脚掌方向与膝盖方向要一致，深蹲时的背一定要挺直，不要弓背
半蹲站墙根一小时能减肥吗
坚持蹲起运动确实是可以减肥，蹲起运动的一定要有数量，建议每组五十个左右，做个五组左右，只要坚持的做下去就一定能够起到减肥瘦身的作用。蹲起运动早上、晚上或者下午都可以做。
