慢跑完什么时候拉伸 跑完步放松肌肉重要还是拉伸重要
慢跑后拉伸运动时间，在健身房跑完步后多久时间做拉伸，跑完步要做多久的拉伸运动，慢跑后怎么拉伸运动？要做多久？慢跑后拉伸运动做多久，跑步后多长时间内要进行拉伸 。
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慢跑结束后多久拉伸
没有明确的时间要求，一般而言跑5km一下的，拉伸可在5-8分钟，以拉伸肌肉和筋腱为主；10km以上的要在10分钟以上，一边散热和恢复心率，一边放松肌肉和加强按摩
跑完步放松肌肉重要还是拉伸重要
跑步之后就可以。
拉伸不能在疲劳运动之后
跑完步后适合做哪些拉伸运动
一般10~20分钟就可以的。
跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。
好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤
慢跑过后先拉伸还是先体能锻炼
在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。
两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
跑完最好拉伸，因为跑步的时候肌肉紧绷，跑完后拉伸20分钟左右就可以了。晚上睡前一个钟头进行拉伸，然后再洗澡，特别舒服。可以睡个好觉。拉伸大概一个钟头左右。
5公里慢跑后的正确拉伸动作
要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
跑步后过几个小时拉伸可以吗
跑步以后的半个小时内要进行一下拉伸训练，这样可以让身体的肌肉放松一下，不容易受伤。
