什么人能练的出肌肉来 为什么天天练不长肌肉
为什么有人能练出肌肉来，有人练不出来呢！请详细说明一下？瘦的人可以练胸肌腹肌吗？在健身方面，黄种人是否能够练出非常强壮的肌肉呢？到底怎样才能练出肌肉呢？很瘦的人能练出肌肉吗？太瘦了能练出肌肉吗？
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为什么天天练不长肌肉
没几个人能坚持每天运动，所以大部分人练不出肌肉。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
没有胸肌可以把腹肌练出来吗
可以。
瘦的人是可以练出肌肉的。但是需要长期的坚持锻炼。而且平时还要调整好饮食习惯和休息时间，不要吃一些高热量高脂肪的食物，也不要吃辛辣刺激生冷的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，来为身体补充维生素。但是不要让身体太过于劳累。
扩展资料：
用户练胸肌注意事项：
1、要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。
2、肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间。
3、过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。
参考资料来源：百度百科-胸肌
参考资料来源：百度百科-腹肌
健身需要坚持多久才能练出肌肉
还记得这个混血小鲜肉吗？拥有完美的肌肉身型，高颜值、完美的倒三角身材，行走的荷尔蒙，让这位黄种小伙声名大噪，惹国外美女倒追！当你成为那个优秀的自己的时候，你会发现一切都会被你吸引，你会成为那个万花丛中的一点绿，耀眼而受人追捧！
stevencao也是最近在健身界出来的一颗星星，热爱健身，在第一次站上健身健美舞台上的前3个月身体出现状况，但进过努力调整和严格的肌肉训练，在第一次健美比赛中还获得了不错的成绩呢！倒三角和8块腹肌完美，三角肌有些许轮廓，威猛麒麟臂可能是他下一个健身目标呢！
每次健身之前先看看自己的肌肉在哪个部分还需要再加精细雕琢，需要进一步完善的，这样在这次的训练中就会有针对性的多注意一些，这样才能不断进步和修炼自己的肌肉身材，才会让小鲜肉蜕变为完美的肌肉男神！
这样的麒麟臂，漂亮的倒三角，纤细的小蛮腰，将上肢肌肉显现的完美，好像就是天生为肌肉而生，这样的背部肌肉真心很完美，配上紧致的麒麟臂，俨然成为一个肌肉男神了好么？好好欣赏下吧！然后明天继续开练!
这是他第一次站上健身健美比赛的舞台，即使没有黑人和欧洲人强健的大肌肉块形体，但却紧致有型。腹肌和前距肌轮廓清晰紧致有力，标准的倒三角是最迷人的部分，微笑的侧脸也是够帅气了！肌肉型男就是这样迷人！
在上次比赛的后场和一起的小伙伴一起比试下自己的肌肉型体，不需要任何遮掩、这饱满的胸大肌、清晰可见的8块腹肌、完美的倒三角，没有比这样的肌肉形体和颜值更棒的了！能吸引美女和大妈那是再正常不过的事情了吧！
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完美的肌肉身型，让这位黄种小伙声名大噪，惹国外美女倒追！能对得上眼，除了颜值之外，最重要的莫过于一身强健的肌肉身材了！但你首先也得有前凸后翘的s型身材才行呢！所以去健身房健身成为你必然的选择，所以继续加油吧！没有什么比你成为更好的那个自己更加重要！
如何简单练出肌肉
首先要想清楚你要锻炼什么部位，然后注意发力点，可以练习引体向上，引体向上是多部位群体锻炼运动，首先让双手保持比肩膀略宽一些的距离握住单杠，手臂竖向伸直，背部与身体保持平直，挺胸绷紧，身体向上拉，上拉到锁骨到单杠的位置，保持一秒，在缓缓下放，引体向上时可以锻炼到全体肌肉的。
瘦的人能把肌肉练大吗
瘦的人如何练出肌肉
身材偏瘦容易练出肌肉吗
当然可以，我就是一个100斤瘦子，3个月增加肌肉17斤。话不多说，先上下对比照吧。3个月在健身房可以说是系统的训练吧，有教练带着后面红T恤拍照的赵哥。左边是3个月前的时候，体重100斤不到，右边现在的117斤。
刚去健身房的时候教练就给我测了各种指标体脂率、最大心率、肺活量、最大试举什么的，然后针对薄弱环节给我制定了相应的计划，在身体肌肉锻炼上在腿部肌肉、胸肌做了侧重，虽然我感觉全身都很弱。
我的工作属于宽松型的，业余时间还比较多，压力也不是很大，教练给我制定了一周5练的训练计划，只是在肌肉的侧重点上调整训练强度大小，这样就可以完成有效的肌肉恢复了。我的初期目标就是增加体重，教练就建议我吃悍金斯增肌粉，就这样3个月吃了2桶增肌粉，训练后吃。开始的半个月是系统学习动作，经常很难做到标准，也找不到发力点，还好教练耐心指导，半个月后就开始正式的推行计划了，一周5练每天一个部位，在训练中边做计划边矫正动作。
在进健身房之前自己也找了一些健身方面的知识，注意事项，但在自己训练时就会忘记，比如力竭，自己训练很难做到力竭，可能是因为人本身的惰性吧。有了健身教练则不同了，他会监督我每一个训练细节，也会辅助的帮助我完成每组的力竭状态，会很准确的帮助我找到肌肉的发力点，完成泵感。在这里真的十分感谢赵哥，很负责的教练，经常会督促我完成训练，没有他的话，这3个月也许只是走马观花的3个月，效果绝对没有这么好！
虽说这3个月在训练、请私教、课程、补剂上花了些钱，但看着这张对比照，多花一倍的价钱我都感觉值得，27年来从没有感觉这么自信过！我还要继续，教练说我1年完成标准身体，1年保持！只要经历这些，你就完成彻底的蜕变，狠狠地把别人甩在身后了！给自己加油！
