减肥平台期需要注意什么 三招教你轻松度过减肥平台期
减肥进入平台期该怎么办？哪些方法可以让我轻松度过？减肥到了平台期，一直就是不掉称，我该怎么做啊？减肥到了平台期怎么办 要吃一顿欺骗餐吗？减肥进入平台期怎么办？减肥进入平台期该怎么办？平台期持续多久？减肥的平台期是指什么？怎么才能合理的度过平台期？
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三招教你轻松度过减肥平台期
随着生活水平的提高，减肥已经成为了人们的日常话题，但是对于很多人来说，减肥的过程并非一帆风顺的，会遇到各种各样的挑战，平台期就是人们不得不面对的问题之一。所谓平台期，是指在最初的减肥过程中，瘦的往往会比较快，减肥效果明显，而在一段时间之后，减肥的效果会大不如前，体重没有任何变化，甚至会产生反弹现象。减肥进入瓶颈期，用任何方式都瘦不下1斤半两，3个方法，让你无忧。
平台期是因人而异的，大部分人的平台期只有一个礼拜，但是也有少数人的平台期长达几个月，这也是为什么很多人减肥失败的原因。在平台期也不能放松对饮食的控制，日常的体育锻炼也必须坚持，这样才能平稳的度过这个特殊时段。下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门，大家快来看看吧！
1.调整饮食
在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，这样会对身体产生一定的刺激，有利于增强减肥效果。
2.增加食物的多样性
调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变，要想真正取得明显的效果，还需要对饮食的质量进行调整。增加食物的多样性就是一个不错的选择，不要只吃单一的食品，要进行适当的变换，但是也要注意，不能吃热量过高的食物，还要保证基本营养素的有效摄入。水果，蔬菜，蛋白质，以及纤维素都是必不可少的元素，要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中。
3.坚持力量训练
即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。
减肥平台期体重不掉还上涨怎么办
【首先让我们了解什么是减肥平台期】
减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”，它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食+运动方式，身体逐渐适应并自我调节完善，使其达到了一种“相对平衡的阶段”，导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。
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保持运动体重却没有变化
肌肉体脂率长时间保持不变
（注意：以上三点以每天认真执行减肥计划为前提哦！）
那么如何突破平台期呢？
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最重要的是调整心态！很多人在这个阶段会因为看不到效果而选择自暴自弃，这是不可以的，减肥有个好心态及其重要，告诉自己这是一场持久战，不差这一天两天不掉称的，管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利。
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更换运动
让身体逐渐适应新的运动模式。比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者换成跳绳。另外时长也要增加，从平时的30+到现在的50+左右。
有氧和无氧的结合，遇到减肥平台期，更需要将原先单一的运动方式变为多元化，有氧减脂，无氧增肌，能提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。
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饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。
小编建议一天的碳水补充最好在早上，中午开始减少，晚上可以避免主食的摄入多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。
3
多喝水少熬夜
水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。白天多喝点，至少喝够2L，晚上就不要喝太多水了。
另外调整作息时间，改善睡眠，晚上11点就可以把手机放下啦。保证充足的睡眠才能瘦的更快更健康哦。
减肥过了平台期还要怎么调理
需要吃一顿欺骗餐。平台期的产生，是因为身体有它的自我保护机制。当我们制造热量缺口、消耗脂肪时，虽然自己开心了，但身体并不爽，摄入减少对它来说是一个危险信号， 身体会出于自我保护的本能降低消耗。
欺骗餐存在的意义，就是为了避免身体的自我调节，避免基础代谢减缓和脂肪囤积。我们只需要人为地增加能量摄入，身体就会得到这样的信号：哦，原来没有发生饥荒，那就可以继续消耗脂肪了。
减肥注意以下几点：;
1、饭后不要久坐
想要让体重下降就应该掌握一些正确的方法，吃完饭之后最好不要马上久坐，很多人吃完饭之后马上就坐在沙发上看电视或者躺着玩手机，这些行为都是不可取的。
2、饭后不要马上喝酸奶
吃完饭之后有部分事情不能做，如果总是吃完饭之后就喝酸奶，也是不可取的行为。很多人认为吃酸奶能够提高肠胃动力，但是吃完饭之后肚子已经有很多食物堆积，需要进行忙碌的消化。
减肥瓶颈期的十大征兆
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。
【摘要】
减肥平台期怎么办？【提问】
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。
【回答】
就是说，可以比刚开始的时候稍微多吃点，因为前几天减肥基础代谢降低了，要稍微吃多点把基础代谢提高，但也不能吃过多，是这个意思吗【提问】
是的 但是还是要继续合理饮食
建议多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素和膳食纤维；避免吃肥肉、油炸食物等高热量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等，对减肥有帮助
您也可以试着改变一下运动方式，比如进行慢跑、游泳等一些慢型的运动；还可以延长运动的时间，比如由原先每天运动半个小时，延长到40分钟，甚至1个小时，增加能量的消耗，就可以促使体重再次下降。【回答】
我刚开始是不怎么运动的【提问】
现在稍微加一点点运动可以嘛，我是比较懒的，想靠调整饮食来减肥，不太想运动，顶多运动一点点，可以这样么【提问】
那您就可以增加一些运动量【回答】
可以【回答】
一、吃饭细嚼慢咽。二、一日三餐，一定要吃早饭。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。六、多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。七、每天最少一个苹果，晚饭后多喝酸奶。八、把自己每天吃的东西都记下来，以便控制食量九、多喝水,不渴也要喝十、每周减肥0.5公斤为好，如果吃的太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。【回答】
还有啥别的建议吗，对于平台期的饮食【提问】
高蛋白，低热量就可以 推荐少食多餐，可以平稳血糖减少饥饿感，减轻胃部负担，利于维持体脂和身体健康
【回答】
减肥几天开始会出现平台期
还是要继续坚持自己良好的习惯，多参与锻炼活动，并且不要吃脂肪含量比较高的食物，也不要吃淀粉含量比较高的食物，平台期一般会持续半年左右。
应该了解体质的情况，调整自己的减肥计划，要注意每个月大概的减肥情况。平台期可能会持续1~2个月左右，需要立即调整计划。
减肥期间怎样判断自己进入平台期
减肥的平台期是指在减肥过程中，身体出于自我保护发生停滞不前的一种现象；要想合理度过平台期，就要注意饮食的摄入，要加强体育锻炼补充适量的膳食纤维，这些合理的调整，坚持下去。
