减肥应具备什么条件 史上最有效的快速减脂方法
减肥需要什么条件？健康减肥的标准是什么？科学减脂需要必备哪些条件，在生活中，若想快速减脂要满足哪四个要求，减肥需要哪些必要的条件呢？减肥需要哪些条件呢？
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减肥必须知道的8个条件
减肥需要毅力作为前提条件，不可半途而废，其次要合理的安排饮食。
减肥应注意的事项：
一：不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二：不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。 矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三：不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
四：不准过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
五：不准不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
减肥成功的六个标准
在健康的基础上，每个月减掉 6-10斤是正常标准。（当然体重200斤以上的除外，基数大，减的比普通人多）。
人每天吃三顿饭，平均每顿饭是600-800大卡（我们按平均每顿 700大卡来算），一天就是摄入 2100大卡。
怎样才能科学减脂
科学减脂一定要用健康科学的方法，像康维壹佰家研制的康维特膳的科技含量就很高，是通过高新技术，把能够吸附身体里油脂的成分组合再配上膳食纤维一起食用，达到排油减脂的效果，是很安全完全不会有副作用的科学减肥方法。
史上最有效的快速减脂方法
当然，总的摄入低于消耗这个要求，如何才能转变为具体执行的策略呢？
一、像戒烟那样戒掉零食
你知不知道，你如果不吃零食的话，你就能明显变瘦？
如果同样是一天三顿饭，为什么别人很瘦，而你看上去很胖？绝大部分原因是，你除了三顿饭以外，还吃了很多东西。
戒掉零食是减肥步骤中最重要的一环，而如何戒掉零食，那你就要学学那些戒烟的人。
直接不买零食、直接不吃零食就好了。
这里举一个反例，有些人开始减肥之前，会买很多代餐、很多减肥小零食，这样可以在肚子饿的时候，解解馋。
你这样做，越吃越馋，说不定还会让胃口大开，进而出去饱餐一顿。
所以直接不要买零食。
二、享受肚子空空的感觉
饱腹感是一种满足感，但你知不知道空腹感其实也是一种满足感？
就像留指甲的态度一样，有些人觉得指甲越长，感觉越舒服。但就是有一些人，非得指甲啃出血、连根拔起才舒服。
饱腹感和空腹感其实也是一样的，你吃饱了很舒服，但你早上起来，肚子空空的感觉好像也很舒服对吧？
我们要把早上起来的那种感觉记住并且强化。
我这里有两个损招不知道该不该讲。
第一招就是延后早餐时间，比如你习惯了7点钟吃早餐，那你就把早餐带到公司，然后十点钟吃早餐。
第二招就是空腹运动，比如肚子空空的状态下，你进行剧烈运动，比如打篮球，跑步这些，你会更加舒服。
所以你也会更享受肚子空空的感觉。
网上那种腰围34的妖精，其实跟我们的本质区别就是，感觉肚子空空的很舒服。不像我们，非得吃撑了才舒服。
三、饮食尽量单调简单
有些人的话我听着感觉不是那么个滋味。他说：
“你既然亏待了肚子，那就一定不能亏待嘴巴，所以吃的尽量丰盛味美，才能更坚持减肥。”
错了，你一天到晚，净想着今天吃什么、下午吃什么，注意力全放在吃上面了，那减肥其实会更困难。
所以为了不把吃太当回事，你的饮食尽量单调而且简单。
首先是固定，比如吃黄焖鸡，你就一直吃就好了。单位食堂里面，两荤两素不要变。
如果是自己做饭的话，也是这样，一把青菜一把肉，“哗”一炒，吃就好了。
时间长了之后，你对吃这回事，也就变得淡漠了。
四、养成规律的运动习惯
最后一个就是，用某些特定的形式，来让自己坚持减肥。
这里最好的形式就是运动，你如果养成运动习惯的话，那么你可以提醒自己减肥。
但是，运动的重点在于规律，而不在于强度，很多人把强度看太重了。
比如说一周跑步4次，每次跑步30分钟，就减肥效果来看，其实跟一周跑步7天，一次一个小时是差不多的。
当然，跑步越多，消耗热量越大，但是从整体减肥来看，差距不会太大。
而一周跑步4次、每次30分钟，更容易坚持下去，而坚持才是减肥核心。
减肥需要几个步骤
减肥必要条件就两个，控制饮食和勤加运动锻炼，俗话说的“管住嘴 迈开腿”，至于吃什么有很多减肥适用的食物，蔬菜和些许肉类，网上有很多食谱，注意健康减重。
减肥成功的必要条件
必备条件一：良好的睡眠习惯
睡眠不足不但会影响免疫系统的功能，也会使人无法集中精力，同时导致体重增加。要想保持良好的健康状态、避免腹部脂肪堆积，就应该确保每天有足够的睡眠，养成早睡的好习惯，保证充沛的精力，这是维持代谢稳定的必备要求之一。
必备条件二：释放压力
释放压力可以减少皮质醇的分泌。皮质醇（Cortisol），又称为应激激素，当我们处于应激状态，例如：生病、害怕，甚至觉得无法驾驭生活时，这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇会损害免疫系统，更糟糕的是，皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。时时保持着积极乐观向上的心态，才会让减脂更加轻松。
必备条件三：锻炼出肌肉
肌肉除了美观性感，与健康也密切相关。要想成功减肥，除了消耗脂肪之外，必须有意识地去锻炼出肌肉。这时候必须在训练上做到既全面又有针对性。
小贴士：
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
必备条件四：减肥的决心
有的人坚持一周，发现自己没什么进步就焦躁不安想放弃，这样不仅会导致自己暴饮暴食等等状况出现，还会间接养成不断放纵自己的恶习。
减肥贵在坚持。你需要多多观察自己，测量自己的身体，做到对自己足够了解，以及做好长期为好身材奋斗的准备，坚定的减肥决心，平稳心态，才能一步步往前走。
必备条件五：吃五谷杂粮
杂粮对身体好处多多，它们能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇。饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物，不仅能降低脂肪，也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。
必备条件六：积极向上的朋友圈
朋友的力量不可小觑。试着找一些跟你有同样决心的朋友一起锻炼，或者请教专业的体重管理顾问是再好不过的了。如果周边全是胖子，你就会发现你怎么都瘦不下来，没人锻炼，天天叫你去大吃大喝，你觉得你能抵挡得住吗？所以拥有一个良好的社交圈也是很重要的。
必备条件七：认真工作的态度
积极工作的消耗在日常消耗中占据很大部分，这点大家可能没有注意。一些会多多走动或者多多思考的工作，妥妥地消耗几百大卡没问题。此外，一旦对工作的态度改变，你会感觉整个人的精神状态都为之一振，生活甚至更美好了！
必备条件八：控制食物欲望
在减肥期间并非什么都不能吃，而是要有节制得控制饮食。蔬菜水果可以多吃，但垃圾食品必须远离；我们限制自己的饮食规则越多，越不容易坚持，对此大家可能深有体会，所以我们要找到自己能够接受的健康饮食方式，然后坚持下去。
