早上吃什么饱腹感 早餐5分钟必备食谱
早餐吃什么食物有饱腹感？推荐下早餐吃什么饱腹又不增胖？早上要吃什么东西才可以填饱肚子？早上吃什么饭最好食谱？年轻人早上吃什么有食欲？
本文导航
早餐吃什么食物有饱腹感？
面包加雪碧
推荐下早餐吃什么饱腹又不增胖？
我一般都是喝燕麦蔬菜粥，吃几片牛肉或一大块鸡肉，吃一个鸡蛋和一个西红柿。
这是我的营养师给我的建议，因为我需要减肥，燕麦的饱腹感特别强，含有丰富的纤维，有助于排除体内的垃圾。
鸡肉和鸡蛋补充蛋白，因为我早晨的运动强度大。
西红柿美容养颜，热量还低，是个不错的减肥产品。
早上吃啥东西最好
我觉得早上吃包子，还好。
早餐5分钟必备食谱
1、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
2、鸡蛋
鸡蛋被某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
3、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
4、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
早上食欲不好应该做什么早餐
先喝一杯开水，然后两个蛋加一碗稀饭。或者一碗面加一个鸡蛋打蛋，这样就可以了。
