减肚子的运动 如何瘦肚子和腰上的赘肉最快
快速减肚子的运动，什么运动对减肚子有效？怎样减肚子和腰上的肉,什么运动最有效？想要减掉“大肚子”，哪些运动姿势很实用呢？怎么锻炼才能减肚子啊？
本文导航
减肚子最简单运动4个动作
减轻腹部赘肉的运动方式有：
1、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
2、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展。仰卧起坐是常做的运动方式。
3、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右摇摆，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。依次高抬腿，两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
通过运动，如长期坚持不懈可达到减轻腹部赘肉的效果，运动同时应节食和合理饮食，能达到更好的效果。
什么锻炼方式可以减肚子
我感觉减肚子最有效的运动是转呼啦圈和做仰卧起坐。这两种运动都是针对腰腹部的运动，尤其是是呼啦圈，完全都是用的腰腹的力量。不过感觉瑜伽也是可以的，但是瑜伽的主要作用是修身塑形。
其实这两种运动方法我身边的好多人都在坚持着。像我的好朋友，我们认识不到两年，，该开始认识的时候只是觉得这女生胖胖的，白白的，看起来特别的可爱，就一起聊起来了。我从她口中得知，她经常会因为自己肚子上的肉肉太多而感到烦恼，问我有没有什么好的减肥方法，
我知道她每天都会晨跑，会晚跑，但是这对她肚子上的肉并没有什么用。我就告诉她，她可以试试转呼啦圈，这个是专门针对肚子上的肉的，于是她就买了个呼啦圈，刚开始，转完后睡一觉，第二天腰腹总是会酸痛，但是她没有放弃，而是一直坚持了下来。到现在差不多已经有一年了，我感觉她肚子上的肉少了很多，至少不是以前看起来鼓鼓的了。她很开心，而她也一直在坚持着每天都会转一会儿。
对于做仰卧起坐，我是一点都不行，记得那时候老师考试说要做三十个，我只做了四个。这仅仅是我的腰部力量不够，但是这个这个对于减肚子上的肉真的很有用，光我知道的几个同学，他们是一个宿舍的，每天都会相互监督着做仰卧起坐，那几个肚子上肉较多的女生，都看不出来肉了。
其实运动选对了，你还是要坚持去做，不能三天打鱼两天晒网，这样也不会有什么作用。
如何瘦肚子和腰上的赘肉最快
可以通过仰卧起坐，摇呼啦圈等运动来减掉肚子上的赘肉和腰上的赘肉，其次可以顺时针的搓揉肚子，经常保持吸腹的状态也可以减掉赘肉哦。
大肚腩运动最快减掉方法
一个是卷腹运动，能够激活腹部的肌肉，减少赘肉的堆积；第二是平板支撑，能够在锻炼核心肌肉的同时，增强腹肌力量，最后是俄罗斯转体运动，长期锻炼能够练出八块腹肌。
减肚子的锻炼办法
可以选择仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼的部位就是腰腹，大家可以在每次饭后的消化时间内平躺在地上，双腿打直，双手交叉放置于脑后，起身后深呼吸再躺下，如此反复做30-50次左右会达到很有效的效果，但是要注意仰卧起坐一定要坚持。
