跑步一小时 每天早晚跑步40分钟能减肥吗
每天跑步1小时？怎么做到的？每天跑步一小时能减肥吗？每天跑步一小时能减肥吗？每天跑步一个小时可以吗？到底该怎么瘦？每天坚持跑步一小时，真的可以减肥吗？一般人一小时可以跑多少公里呢？
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每天跑步半小时怎么锻炼
可以跑步的速度降下来，开始就以快走的速度跑完全程。如果适应了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很轻松的话，就加快速度。一点一点的把速度提上去。记住跑步前要充分的热身，以免受伤。
跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。
1.跑步时的呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸方法有两种：
一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.跑步时的呼吸节奏与步伐配合：
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
拓展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
参考资料： 百度百科-跑步
每天晚上跑步50分钟能减肥吗
每天跑步一小时可以减肥吗？
其实这个答案可能让大家有点失望，因为你还真不一定能够瘦下来！为什么这样说呢？虽然大家每天都能跑一小时，消耗的能量也确实不少，但是光知道跑步你是很难瘦下来的！
人的身体技能消耗能量，也能摄入能量，所以想要瘦下来，你必须让你摄入的能量小于消耗的能量，大家想想看，每天跑步一小时就能绝对保证摄入的小于消耗的吗？
那到底该如何才能瘦下来呢？
1. 尽量变速
每天跑步一小时从表面上来看确实能消耗不少的能量！但是为了达到更好的减肥效果，我们应该尽量采用变速跑的方法来减肥，因为这样可以提高燃烧脂肪的效率！
慢跑400米快跑200，不断的交替变换，这样我们就可以让燃烧的能量越来越多，这对我们的减肥非常有利，所以我们可以采用变速跑的方法来减肥！
2. 重点在于饮食
我们的饮食是非常重要的一点，为什么这样说呢？如果你想减肥，只要节食，不用跑步，你都能瘦下来，如果你只跑步不节食，那你就想减肥都很难成功！
其实我们减肥的要点就是在于饮食，如果我们的饮食搭配不正确，那么摄入的能量就会超过我们消耗的能量，你说这怎么可能能瘦下来？所以我们一定要关注自己的饮食！
3. 尝试新运动
有的人在前期跑步时确实收获了一定很好的减肥效果，但是到跑步后期减肥的效果越来越弱了，所以为了避免这种尴尬的情况，我们应该不断地尝试新运动！
每天跑步二十分钟可以减肥吗
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
每天跑步几分钟能瘦下来
现在很多人都希望减肥成功，但是很多人发现往往事与愿违，自己付出了那么多的努力，结果却没有收获到很好的回报！这就是现实的残酷性，减肥哪有那么容易呢？
有不少减肥的朋友将减肥的方法试了一个遍，但是他们发现有一些减肥的方法真的很坑人，既让我们的健康受到损伤，也没有很好的瘦下来，于是跑步成为减肥人士的最后一个救命稻草！
但是这根救命稻草真的有用吗？其实还真不一定，有的人确实通过跑步瘦下来了，而有的人坚持跑步那么长时间，付出了那么多努力，结果还是没有瘦下来！
那么每天跑一小时可以减肥吗？其实你想的答案可能与真实的情况不一样，因为跑步减肥比较复杂，不是说每天跑步就能够瘦下来，你得掌握各个方面的要领才能达到瘦身的目的！
每天跑步一小时可以减肥吗？
其实这个答案可能让大家有点失望，因为你还真不一定能够瘦下来！为什么这样说呢？虽然大家每天都能跑一小时，消耗的能量也确实不少，但是光知道跑步你是很难瘦下来的！
人的身体技能消耗能量，也能摄入能量，所以想要瘦下来，你必须让你摄入的能量小于消耗的能量，大家想想看，每天跑步一小时就能绝对保证摄入的小于消耗的吗？
那到底该如何才能瘦下来呢？
1. 尽量变速
每天跑步一小时从表面上来看确实能消耗不少的能量！但是为了达到更好的减肥效果，我们应该尽量采用变速跑的方法来减肥，因为这样可以提高燃烧脂肪的效率！
慢跑400米快跑200，不断的交替变换，这样我们就可以让燃烧的能量越来越多，这对我们的减肥非常有利，所以我们可以采用变速跑的方法来减肥！
2. 重点在于饮食
我们的饮食是非常重要的一点，为什么这样说呢？如果你想减肥，只要节食，不用跑步，你都能瘦下来，如果你只跑步不节食，那你就想减肥都很难成功！
其实我们减肥的要点就是在于饮食，如果我们的饮食搭配不正确，那么摄入的能量就会超过我们消耗的能量，你说这怎么可能能瘦下来？所以我们一定要关注自己的饮食！
3. 尝试新运动
有的人在前期跑步时确实收获了一定很好的减肥效果，但是到跑步后期减肥的效果越来越弱了，所以为了避免这种尴尬的情况，我们应该不断地尝试新运动！
什么是新运动呢？比如说波比跳，比如说跳绳，比如说游泳，这些都是很好的运动方式，我们可以多尝试，这样你的减肥之路才能更好的一帆风顺！
每天早晚跑步40分钟能减肥吗
现在很多人夜生活特别丰富，特别喜欢吃夜宵，喜欢逛夜市，结果最后的局面一发不可收拾，体重在以肉眼可见的速度快速的飙升，整个人变得越来越胖，疾病也越来越多！
于是很多人决定痛改前非，放弃夜生活，放弃那些大排档烧烤，油炸，决心走上跑步减肥的道路，想通过跑步瘦身，减脂肪，重新变成一个又瘦又帅的小伙子或者是美女！
于是很多人每天晚上都坚持跑步，每晚跑步的时间都能够达到一个小时，可以说是非常的努力了！但是很多人同时也有疑问，这样跑到底会不会瘦？减肥到底有没有效果？
其实这个问题还真不好说，有的人成功，有的人失败，这其中的差别就在于你的方法！方法正确了，一个小时的跑步时间会让你瘦的很快，方法错误了，想瘦都瘦不下来！
每晚跑步一个小时真的可以减肥吗？这样坚持下去有什么好处？
这个问题我来给大家仔细分析，从跑量，消耗的能量来说，每晚跑步一小时绝对可以减肥，因为跑步一小时消耗的能量很可观！但是有很多因素都在制约着减肥的效果！
如果你还大吃大喝，喝可乐，喝奶茶，吃油炸，吃烧烤，那你摄入的也很多，这样你就很难减肥，跑步消耗的多，但吃的更多，总体来说你还是在摄入热量，所以你很难变瘦！
所以想要每天晚上跑一小时减肥，你的饮食必须要正确，再加上每晚一小时的跑步，这样想不瘦都难！饮食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油腻的食物！
那么每晚坚持跑步一小时，到底有什么好处呢？
1. 跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材，以前我160斤，现在我120斤，身材发生了天翻地覆的改变，身上的赘肉全没有了，翘臀，小蛮腰全都出来了，要多好看有多好看！
如果你每天晚上坚持跑一小时，你也能跑出好身材！现在很多人晚上不去跑步，结果晚上摄入的食物热量过多，消耗不掉，越来越胖！所以晚上跑步真的有利于维持好身材！
2. 和失眠说拜拜
失眠是很多人非常头痛的问题，失眠久了真的很让人崩溃，睡不着，休息不好，精神体力又差，精神都要崩溃，所以想要拥有好身体，我们必须要拥有好睡眠！
跑步就可以让我们和失眠说拜拜，让我们睡的香，让我们一觉睡到天亮，这种感觉真的很爽！每天晚上跑一小时，你会有疲惫感，你的血液循环会改善，所以你会睡得更香！
3. 全方位的健康
跑步真的可以帮助我们带来全方位的健康，什么是全方位的健康？你的肌肉，你的韧带，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大脑，你的各个系统都能够得到锻炼！
你的骨骼会变硬，你的肌肉会变强，你的韧带会有任性，你的血管会更有弹性，血液循环可以让你的五脏六腑更健康，运动系统，神经系统，各个系统都能增强！
4. 执行力的增加
现在很多人缺乏执行力，一个人如果没有执行力，你能做成什么事情？光说不做，那永远都是一事无成！如果你每天都能跑一个小时，那你的执行力会大幅的增强！
你会变得更有行动力，说跑就跑，绝不犹豫，从跑步养成的这种执行力会扩展到你生活的其他方面，这样你就会变成一个更有行动力的人，成立一个果敢，有毅力的人！
普通人能跑多少公里每小时
刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。
跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式，这样可以慢慢提高速度与体能。
初跑者跑步注意事项：
1、选择正确的跑鞋
穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。
2、确保充分的热身和冷却
在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。
