跑步半小时有什么作用 坚持慢跑一个月身体会有什么变化
每天早上慢跑半小时有什么好处？每天跑步半小时，会有哪些好处光顾你，每天跑步半个小时以上对身体有什么好处？每天跑步半小时，身体会有什么改变？每天慢跑半个小时，长久坚持下去，会有哪些意想不到的好处，每天运动半小时的好处是什么？
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每天慢跑40分钟的好处和坏处
每天早上慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑的好处 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
拓展资料：慢跑
是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。跑步应选择平坦的路面，不要穿塑料底鞋或皮鞋。
坚持每天跑步两小时的好处
; 每天跑步半个小时，坚持一段时间就会有好处光顾你了。比如爬楼感觉轻松了，不经常感冒了，感觉做事情比以前轻松了，身上的赘肉少了，心情也好起来了。这种好处不妨自己体验一下吧。
; 首先跑步一段时间之后，身体素质就会加强。你会感觉，上楼的时候不再气喘吁吁，我亲戚家住在五楼，并且没有电梯，平时上楼都会心跳加速，有时还要休息一下再往上爬。她坚持跑步一个月之后，说感觉爬楼都轻松了，有时还没爬够就到家了。
; 坚持跑上一段时间之后你就会发现，身上的赘肉减少了。这是每一个爱美的女性梦寐以求的事情。跑步减肥这是大家都知道的，但是并不是每个人都能坚持下来。每天坚持跑步半个小时，看起来不起眼但是时间长了，就会发现你在不经意间减掉了身上的脂肪，不知不觉当中就完成了一般人难以减掉的赘肉，成功瘦身了。
;跑步的时候约上几个好友吧，早晨或傍晚一起漫步在空气清新的小路上。不仅会使身心得到净化，还会增进大家的感情，让你每天带着愉悦的心情，上班或者休息。时间长了会让你收获一种好心情。
; ;跑步还会增强心肺功能，增强血液循环，提高免疫力。尤其对于一些老年人来说这个显得最为重要。跑步好处多多但是也要注意不要运动过量，尤其是老年人，如果跑得太快，心脏会受不了，这时候我们也可以改为漫步，这样坚持下来会有同样的效果。让大家都有一个好身体。
每天跑步45分钟对身体好吗
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑30分钟以上可以改善心血管系统的健康，也有一定的减肥效果；如果目的是减肥，最会慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
每天跑步坚持6个小时会怎么样
如今，人们的生活越来越快，他们做任何事情都注重效率，加上生活的压力，许多人会选择跑步来减压或减肥，这也是现代最流行的健身方法。有些人跑步是为了减肥，而另一些人跑步是为了缓解压力，甚至跑步也成了一些人的爱好。
无论如何，跑步是好的，可以让你更健康。那么，你们都知道如果你每天坚持跑半个小时会给你带来什么好处吗？长期跑步可以让你的身体在不知不觉中变得更健康，下面这3个跑步的好处，一起来看看吧。
益处1：增强心脏功能
在跑步过程中，它能增强人体的血液循环和新陈代谢，对激活器官功能和减肥有很好的作用。随着年龄的增长，心脏活力会逐渐下降，而长期跑步可以提高心脏活力，促进肾脏和四肢的健康。慢跑对中老年人来说绝对是一种很好的锻炼。对年轻人来说，更要坚持跑步，让自己长时间保持在阳光下，充满活力。
益处2：增强免疫力
运动可以提高身体素质，这是所有运动都有的。跑步也能加速身体的新陈代谢能力，增强身体的排毒和消费功能，使体内的废物能够更快排出，从而大大降低细菌感染身体的几率，使身体更加健康，促进免疫力的提高，自然强身健体。
益处3：减肥塑形
也许有些人不相信跑步可以减肥，因为在短期内看不到效果，经常半途而废。事实上，主要原因是他们没有坚持下去。长期跑步可以不断提高肌肉力量，同时还可以提高基本代谢能力，脂肪的燃烧速度也会加快。坚持跑步一个月，可能看不到任何效果，但也许六个月后，你的体重和身材会有很大变化。因此，如果你能坚持下去，跑步是非常神奇的，可以让你很容易就瘦下来，千万不要忽略了。
坚持慢跑一个月身体会有什么变化
在现如今这个社会，健康是最重要的事情，网络上流传一句话称，如果在抱怨命运不公，不如到医院去看一看那些仍在寻求生存希望的人！也正是因为人们意识到了这个问题，所以参加运动的人也是逐步攀升。如果你现在感觉自己身体状态不好，那么就赶紧参与运动吧，只需要每天慢跑半小时，三个好处会悄悄找上你。
通过阅读本文，你将获得以下内容：
1、坚持慢跑的三个好处是什么
2、慢跑的时候要注意什么
一、坚持慢跑的好处是什么
慢跑，是一项好处众多的运动，能够有效的提高我们的生理状态。与此同时，坚持慢跑还能让你得到以下三个好处。
1、体脂降低了
每天坚持慢跑的时候我们运动的时间不用长，只要能够达到30分钟即可，此时我们的身体状态会有很大改善。慢跑算是一项稍微剧烈的有氧运动，通过跑步的过程，我们的体脂会得到分解，虽说可能我们感受不到体重的快速下降，但很有可能是我们的肌肉增长了。此时我们会感觉肌肉变得更加紧致，整个身体看起来也更加结实。
2、呼吸更加畅通了
跑步可以很有效的提高我们的心肺功能。在跑步的过程中，我们需要频繁的进行换气，对于刚开始跑步运动的朋友来说，可能会出现呼吸不畅通的现象，此时我们可以调整运动频率，降低运动速度来解决，长此以往的坚持下去，我们的呼吸系统功能会得到锤炼，肺活量会有所提高，我们也会感觉呼吸更加畅通了。
3、器官配合更加协调
在人体进行跑步的时候，人体各器官都处于互相配合的状态，经过长期的训练，我们的器官配合会更加协调。
二、慢跑的时候要注意什么
1、选择合适的运动装备
在跑步前，我们一定要选择一双合适的运动鞋，这是运动的基础。其次，我们要选择透气吸汗的运动服，会让我们跑步时感觉非常舒适。
2、注意饮食
饭后1~2小时才能开始跑步运动，且饮食主要以清淡为主，少吃油腻食物。跑步后可能会有轻微饥饿感，此时主要摄入一些蔬菜水果即可。
3、注意做好热身放松
虽然慢跑不是非常激烈的运动，但是也会发生一些意外情况，如果我们做好了准备活动，那么就会最大限度地预防损伤的出现。同时在运动后及时地进行放松，还有利于我们机体的恢复。
4、动作要正确
虽然跑步很简单，但是可能大家还都不会。在跑步的时候我们一定要保证动作的正确，上半身保持挺拔，摆臂时手、肘依次到达腰部，同时身体不要左右转动。
结语：如果大家感觉最近的身体状态不好，那么就快去慢跑吧。时间不用长，每天坚持30分钟即可，经过一段时间的训练，三个好处将会光临到你身上。不过在跑步的时候我们也要注意，跑步的动作要正确、热身放松一定要做、运动装备要合适、饮食要合理，这样能够使跑步给我们带来最大的好处。
每天坚持运动30分钟有什么好处
第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。
可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。
第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。
每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。
可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显，也不会很容易就肥胖的。
第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。
第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖。
而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。
扩展资料：
若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了。
对日常生活和工作都有很大的促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。
参考资料来源：百度百科——运动
