仰卧起坐能练腹肌吗 一个月仰卧起坐可以练出腹肌吗
仰卧起坐能练腹肌吗？每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗？一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗？？一天100个仰卧起坐能练出腹肌吗？为什么说仰卧起坐既不能减肚子也不能锻炼腹肌？仰卧起坐能练出腹肌吗？
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卷腹的正确做法
仰卧起坐能练腹肌。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
每天50个仰卧起坐多久练出腹肌
每天坚持做仰卧起坐可以练出腹肌。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
扩展资料：
呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
参考资料：仰卧起坐_百度百科
每天做多少仰卧起坐可以练成腹肌
可以的，同时要注意饮食的合理。只是每天做100个仰卧起坐练出腹肌大概要2个月左右。
练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌。这样可以更快的达到效果，很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
所以饮食上也很重要，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
仰卧起坐做100个多久可以练出腹肌
俯卧撑练不到腹肌，可以坚持做仰卧起坐，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底，每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，肌肉是在做完无氧运动休息的时候长得。
一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次隔天一次，如周一、周三、周五，周末休息一天，腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减，训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。
每天可以坚持做仰卧起坐可以练出腹肌，仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿, 如此连续进行，仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用，但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的，如果是女性的话可以只做仰卧起坐，因为女性不需要男性那样的王字腹肌。
仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的长期下来却发现收效甚微，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其它训练，腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
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仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：两手自然伸直平放在体侧(易)。
两手不交叉互抱于胸前(中)。
两手置于颈后(难)。
准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。
伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。
而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
参考资料：百度百科-仰卧起坐
只练仰卧起坐可以锻炼出腹肌吗
为什么说仰卧起坐既不能减肚子也不能锻炼腹肌？仰卧起坐呢是可以训练腹肌的，但是没有办法去帮助减肥，仰卧起坐练的时间长了对肚子也不是很好，念错了的话腰会很酸，在所有的腹部训练当中的，只要可以正确的让腹部的肌肉去。收紧就可能会达到训练腹肌的一个效果，促进附近的增长，掌握了这个原理呢嗯，可以去看各种各样的腹肌训练的视频，直接去练习就可以了。我们在做腹部训练的时候，腹部的肌肉运动是有轨迹的，正确的仰卧起坐是可以引起腹部肌肉的收缩的。那样的话，仰卧起坐也是可以训练腹肌的。仰卧起坐呢，是可以锻炼腹肌，但是从严格的角度来说的话，并不是有氧运动，它主要是依靠。体内的一些葡萄糖来转化为身体提供能量，所消耗的脂肪量是非常少的几乎不可能变成有氧的运动，所以说他也不能起到减肚子的效果，无氧运动的他的锻炼主要就是说提高身体的力量，对提高身体耐力的作用也不是很明显，更不能有效地去剪纸，与其说你浪费时间，一直做仰卧起坐的话，还不如去跑步机上慢跑一个小时。而且，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的一个最佳选择，它主要是锻炼腹部肌肉的一个伸缩。可是有些人就喜欢做仰卧起坐，认为他可以去减肚子，他们认为仰卧起坐对于腹部的赘肉是有作用的。腹部的肌肉呢，它堆积在我们的身体内，是因为摄入的卡路里太多了，如果想要消灭腹部的一些赘肉，方法是有很多的，不仅仅是说做仰卧起坐这么简单，还要做一些有氧运动。跑步或者是说骑自行车，还要注意我们平常的饮食
一个月仰卧起坐可以练出腹肌吗
仰卧起坐不仅不能练出腹肌马甲线，还很容易伤腰，想要腹肌马甲线这套动作可以跟着练。
