中午10点加餐吃什么好 简单又方便的家常午餐
健身，加餐问题，在早上10点跟下午16加餐，最好是吃什么呢？上午十点半下午三点半吃什么加餐好呢？加餐吃什么比较好？上班族中午吃什么方便又营养？午餐吃什么好？中午吃什么简单好吃的午餐？
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晚上健身该如何安排三餐时间饮食
健身后加餐宜缓不宜急。
1、补充水分；
2、吃含糖量较高的食品、水果（具体依个人嗜好），补充能量，增强体力；
3、适当休息。
下午3-5点吃什么
上午吃1个苹果.喝一袋酸奶，几块饼干或者一块面包都可以，下午和上午差不多。
下午加餐一般吃啥
若在夜间加餐，不建议吃一些油腻不容易消化的食物，容易引起失眠，也不建议吃辛辣、刺激的食物，如烤串、烤肠等。推荐晚上要加餐的话，可以考虑喝牛奶，牛奶中富含动物蛋白、钙质和多种维生素矿物质，对人体非常有益，睡前喝牛奶，不仅有助于钙的吸收与利用，还能提高睡眠质量，有利于营养物质的吸收与使用。在晚上的饮食中，牛奶是最好的选择。
上班族早餐吃什么又方便又健康
方便酸辣粉丝是我这些年喜欢吃的一种方便食品，以前我都是和方便面换着吃，后来有一次我和妹妹都没吃饭，而家里只剩下一代粉丝和一代快餐面了，于是我就将它们放在一起煮好了，为了解油腻和吃得稍微健康一些，我又放了一些蔬菜和荷包蛋，没想到非常的好吃，于是以后我和妹妹就这用这样的方法吃快餐面了。
主料2人份
粉丝1包
方便面1袋
小白菜1把
辅料
鸡蛋2个
调料包（酸辣味）1袋
水适量
醋1勺
生抽1勺
盐适量
步骤1
将锅里放入2大碗水（水不要太多，味道会变淡），烧开后改小火，打入鸡蛋，小火保持微开将鸡蛋煮成荷包蛋，用勺子背面轻轻按一按，不再柔软就煮好了，喜欢糖心的可以稍微软一些，撇去水面上的浮沫
步骤2快餐粉丝面的做法大全
将方便面和粉丝放入锅中
步骤3
再放入青菜，和方便面、粉丝一起用筷子拨散，关火
步骤4快餐粉丝面的做法图解
放入酸辣粉丝的所有调料，味道可能有些淡，可以再放入一勺醋、一点盐或者一勺生抽（如果又放了一点快餐面的调料，那就只放醋就可以了）。盖上盖子焖1到2分钟就可以了，不要焖时间长，口感不好
午餐一般吃啥
午饭提供一天主要的能量来源，俗话说的好，早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。午饭吃得饱可以提供饱腹感并提供足够的能量，能使人有足够的精力来完成一天的工作，所以午餐的能量需要足够，还要注意营养的均衡以及荤素搭配，每天摄入的能量需要从蛋白质、脂肪以及淀粉这三类食物均衡的提供，不应该有明显的偏废。此外还应注意维生素、纤维素以及水分的摄入，进餐时少量饮水或喝汤可以调节胃肠蠕动，对于进餐有益，但大量饮水会稀释胃液，影响消化、吸收。
简单又方便的家常午餐
2款适合自带午餐，简单营养好搭配
【金枪鱼西兰花饭团的食材】大米 50克，糯米 50克，西兰花 半个，
金枪鱼 半罐，盐 适量。
【金枪鱼西兰花饭团的做法】先把大米和糯米搓洗两遍，大米、糯米和水放入电饭煲，水量高出米的一个指节，用电饭煲煮成米饭。西兰花撕成小朵，用水冲洗干净，烧开水放入西兰花焯水。米饭煮熟后，放入西兰花和金枪鱼鱼肉。把这些食材混合均匀，取出一小团搓成圆球，这样就做好了金枪鱼西兰花饭团。
鸡蛋是做便当很好的食材，鸡蛋可以水煮可以清蒸，煮熟以后剥壳对半切开，放在便当盒里。午餐要有蔬菜和水果，我选择了水煮紫椰菜和豌豆，再放几个圣女果，这样午餐就有足够营养了。
第二款午餐：芋头蒸排骨+胡萝卜玉米藜麦饭
【胡萝卜玉米藜麦饭】大米 50克，藜麦 30克，胡萝卜和玉米粒少许，盐适量。
【胡萝卜玉米藜麦饭的做法】提前浸泡藜麦，把藜麦和大米冲洗干净，放入电热饭盒，胡萝卜削皮切小块，玉米棒切出玉米粒，把胡萝卜和玉米粒放入藜麦大米中，放少许盐拌匀。我用了电热饭盒蒸熟胡萝卜玉米藜麦饭。可以把这些食材放入电饭煲，用电饭煲煮成米饭，再放入便当盒带着上学或者上班。
【芋头蒸排骨的食材】芋头 1小块，排骨 1根，盐、料酒、生抽、生粉 适量。
【芋头蒸排骨的做法】先把排骨斩成小段，排骨用清水浸泡一会儿。排骨块用盐、料酒、生抽、生粉腌制片刻。芋头削皮切小块，把排骨和芋头拌匀。我用电热饭盒一边蒸米饭另一边蒸芋头排骨，可以把芋头排骨用蒸锅蒸熟，然后放在便当盒里。
