腹肌是什么做了 啥是腹肌
腹肌是什么？腹肌是怎么锻炼出来的？方法是什么？要做到哪些要素？我想要锻炼出来腹肌怎么做？腹肌做什么运动？腹肌是怎么炼成的？男人的腹肌是做什么用的？
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啥是腹肌
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
锻炼腹肌的最好动作是什么
饮食，休息，锻炼和负重锻炼，。这几大要素。饮食是如果你比较胖那么就要控制饮食不吃油腻并且晚餐减一半从而让腹部脂肪更少每次锻炼后补充蛋白质。休息就是每次锻炼后第二天要停止休息让肌肉修复并且每天要早点睡。锻炼方法有很多；比如仰卧起坐，卷腹，抬腿，腹肌撕裂者，一组四十个做五组，每组休息一分钟，每个动作慢慢多才能刺激肌肉生长，平时要多改变锻炼腹肌的位子才能更刺激肌肉。
怎么才能在家里练腹肌
教你一套方法
第一个动作：
仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）
身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。
第二个动作：
仰卧侧向卷腹：
双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。
第三个动作：
仰卧直抬腿：
身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。
第四个动作：
俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
动作要领：
1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样
2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
提示：
背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大
第五个动作：
平板支撑：
肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！
望采纳
腹肌和什么锻炼最好
练胸肌,俯卧撑! 练腹肌,仰卧起坐! 练背肌,引起向上! 没有了,还有什么可以在家里做吗? 一次8到12下,做4到6次. 做不了那么多的,可以少做一点,一次4到6下,做3次 觉得很轻松的,一次做15到20下,做8次.
练出腹肌的过程图片
做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
男生练腹肌有意义吗
腹肌是人体核心肌群的主要组成部分,人体的大部分活动都是以腰腹部为轴展开的,锻炼出强有力的腹肌,人体中段就有了强有力的核心,你所有的活动就更加有力量的保障,更加稳健和协调;
