每天健身两小时吃什么 健身需要怎么样的饮食
健身吃什么比较好？健身应该多吃什么？每天健身一到两小时，需要摄入多少蛋白质？每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来补充？
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健身需要怎么样的饮食
健身食品以高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖为主。健身前以易消化的食物为主，如两、三片全麦包面加一勺蜂蜜，健身后如果是增肌的话吃几个蛋清或牛奶、蔬菜；如果是减肥除蔬菜以外的东西就别吃了。睡眠没有特别要求，就是如果是减肥的话睡觉前五个小时不要吃除蔬菜以外的任何食物。平时在力量锻炼后（至少一个小时），30分钟内喝一袋牛奶，2小时内多吃一些蛋清或蛋白粉，平时也要多吃一些豆制品等富含高蛋白食物。如果身体胖的话，每次的有氧运动不应低于45分钟，如果瘦的话应控制在30分钟以内。
参考资料“百度知道”
健身时吃点什么好
肉蛋奶，补充足够的蛋白质供肌肉生长，补充足够的糖分供训练消耗，防止糖分摄入不足，分解肌肉供能。
计算一下每日蛋白质摄入量能不能达到你自己的需求，达到了，日常饮食就够了。
健身正常一天补充多少蛋白质
从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50
g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50
g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56
g，青年女子每天约需蛋白质45
g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80
g。
对于健美运动员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过
3
g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2
g/kg体质量左右。
食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡
健身每天该吃什么
健身需要怎么吃，到底需要吃什么。
