除了跑步减肥还有什么 减肥一定要30分钟才燃脂吗
有什么除了跑步之外其他的减肥运动？除了跑步，还有什么运动可以减脂？还有什么算有氧运动？想减肥，除了跑步还能做什么？除了跑步之外，还有什么方法可以减肥？除了跑步能减肥，还有没有其他的减肥方式，减肥除了跑步，还有什么高效燃脂的方法？
本文导航
减肥除了跑步还可以练什么
我觉得真的想减肥的话，还是应该去健身房的。
身边有一个学姐从上学期开始减肥。上学期采取的最多的方式就是去操场跑步。
每天早上会去跑一个小时，晚上回去跑5km就这么坚持了！将近一个学期。他真的有瘦下来，不过我觉得跑步其实对于减肥的作用不是很大的，因为她没有针对性。因为一个人胖，不可能是那种圆溜溜的胖。从上到下都是统一的，一样胖。所以其实跑步并不是很适合。
如果去健身房的话就不一样了，那儿有各种不同的器械，不同的课程可以让你学习使用。而且在你第一次去的时候会有教练告诉你你是属于哪儿比较肥胖。也会带你去体验一下器械。
如果经济条件允许的话，还是请一个私教比较好，因为那样就可以省去自己在网上搜集课程的时间。教练可以告诉你对于你本人来说应该练哪可以比较有针对性。
如果不愿意去请一个私人教练的话，你就需要付出更多的心力。去网上搜集一些关于健身的课程。然后再学一下那些器材应该怎么使用。
在对于健身房有了一定的了解之后。你就可以去那儿开始减肥啦。可以先去跑步机上热身一会儿，然后再去选择适合于自己想要练的部位的器械。长此以往的坚持下去，总有一天你会瘦下来的。
跑步只是对于初学者锻炼耐力的一个运动方式，如果真的需要减肥的话，不建议采用跑步的方式。
减肥可是一项大工程，一定要坚持啊。
除了跑步还有哪种有氧最减脂
一：游泳
消耗的卡路里：约800/小时
游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
二：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小时
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
三：骑单车
消耗卡路里：500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
四：网球
消耗的卡路里：500-1000/小时
非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
五：走路
消耗的卡路里：360/小时
走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。
扩展资料：
有氧运动的四大注意事项
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。
一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。
第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。
在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。
经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。
参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤
参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能
如果想减肥的话该怎么做
其实减肥除了跑步还有很多的项目第1点可以进行力量的拉伸，通过力量的拉伸去刺激你身上的这种肌肉，然后让脂肪代谢这样能够快速的瘦下来，第2点就是可以进行力量的这种训练，可以取哑铃，这样可以让肌肉变得很紧实，脂肪也能快速的消耗。
最好的减肥方法是跑步
跑步，是很多人都知道的一项运动，也分为很多种方法，但是你还在用跑步的方法来减肥吗？首先我们可以来了解一下“跑步”这项运动到底有一些什么好处和弊端！我们大家都知道减肥是离不开有氧运动的，而跑步又是一项最简单没有场地限制的一项运动，所以大家才选择他。
虽然说跑步的好处很多，也适应于大部分的人，但是很多人都依靠跑步去减肥，但是跑步其实不是最好的减肥方法，他更适应于一些想要活动身体，锻炼一下的人去做这项运动。想要减肥，当然还是离不开一些复合型的动作，这些动作做下来30分钟相当于跑步一小时呢。
1.原地小碎步，首先你的身体要保持绷紧的状态，收起腹部，呈跑步的姿势准备好，然后在原地跑起来，速度越快越好，双手双脚记得要保持协调哦，时间保持20秒。
2.原地后踢腿，身体立正姿势，双手交叉放在臀部上面，收腹抬头挺胸，然后用自己的脚跟踢到自己的臀部为原则，速度可以稍慢，时间保持30秒。
3.原地高抬腿，身体立正姿势，抬头挺胸收腹部，双手端起呈现跑步姿势，原则是双膝往前抬腿，让大腿和地面保持平行，大腿和小腿呈90度最好，这个相对于前面两个比较累，时间20秒。
4.深蹲开合跳，首先你要学会深蹲，这个类似于蹲马步，但是两脚之间会像开合跳一样并拢打开，并拢的时候站立，蹲下的时候为马步姿势，要注意缓冲自己的膝盖，用大腿发力！速度较慢，一组做20个。
上面的4个动作是不是很简单呢，一般每次做完一个动作之后休息30秒，接着做下一个动作，然后四个动作做完之后，再从头开始。做4~5组就可以了，但是休息时间和做动作的时间一定要尽量严格，如果因为很累就放弃了那么效果也是打折扣的。每个人可以根据自身的状态来将时间缩短5秒左右都是可以的。
除了运动加节食还有什么方法减肥
第1点应该进行拉伸的动作，身体进行拉伸之后，脂肪就能快速的消耗，这样就能起到很好的减肥的方式，第2点最好的减肥方式就是跳伞，通过跳伞的方式去消耗体内热量，然后让你快速的减肥。
减肥一定要30分钟才燃脂吗
做一些瑜伽的动作。瑜伽动作既柔和，不需要很大的场地，还会很高效的消耗脂肪，还适合减肥。
