为什么长跑胳膊细 每天跑步一小时小腿会变粗吗
经常长跑能使人的腿变粗还是变细，短跑与长跑运动员的体征特点，为什么长跑运动员手臂像细麻杆一样而短跑运动员的手臂是非常强壮的肌肉，为什么短跑运动员手臂粗？为什么长跑和短跑运动员的身材不一样？原因出在哪？
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每天跑步一小时小腿会变粗吗
变细！长跑属于有氧运动可以消耗脂肪又可以练耐力，无法增大肌肉的横截面！
增大肌肉的方法是：
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
短跑运动员跟长跑运动员小腿对比
短跑运动员体内的肌纤维多为白肌，而长跑运动员体内则红肌较多。
另外长跑运动员大腿胳膊相对较瘦，而短跑运动员则大腿胳膊较粗。
为什么短跑运动员比较壮
短跑运动员追求的瞬间的爆发，而且是无氧运动，需要高强度的训练，并且跑步时需要摆动手臂使自己的身体协调，所以手臂粗壮，长跑是有氧运动，会消耗大量的能量，使人更瘦，更苗条且长跑的要点在于呼吸和长时间的身体循环
为什么短跑运动员看起来胖
长跑运动员可以跑短跑，但成绩不好；反之亦然。运动需要不同的技能和不同的生理结构。就像专业篮球运动员都是高个子一样，并不是说矮个子不能打篮球，而是高个子的优势太明显了。长跑运动员不同于短跑运动员，主要是因为运动员从事不同的运动，不同的运动需要不同的肌肉力量，不同的肌肉力量训练导致不同的肌肉形式。对于长跑运动员来说，肌肉线条明显，形状细长，肌肉结构有利于长期保持身体运动，即所谓的良好耐力，可以从事长期运动。
短跑运动员的肌肉又短又精致，都是块肉，力量很强。这是因为短跑需要强大的爆炸性力量，强大的短肌肉可以释放强大的力量，创造更好的运动成绩。无论是短跑运动员还是长跑运动员，肌肉特征的背景都不同于普通人，甚至可以说扔我们普通人几条街，因为这个基础，所以选择幼苗培养，后续成为运动员，为自己，为社会，为国家赢得荣耀。短跑运动员的肌肉主要是快速肌肉，即白色肌纤维。这种肌肉收缩速度快，力量大，但容易进入疲劳状态，耐力不强。短跑属于无氧运动。这些人的手臂比其他人更强壮。长跑运动员的肌肉主要是慢性肌肉，即红色肌纤维。
这种肌肉收缩速度慢，力量小，但耐力好，工作时间长。长跑属于有氧运动。这些人天生就有细胳膊细腿的样子。看看马拉松之王基普乔格，细胳膊细腿，感觉身上没有多少肉后天的营养补给方式不同，作为运动员，后续的训练更强。短跑运动员加强短跑，无论是运动还是营养供应都会不同于长跑运动员，短跑瞬间爆炸力更重要，强度瞬间非常高，剧烈，补充营养和饮食结构将更加注重糖和磷酸盐，这可以更好地增加运动员的瞬间爆发力。长跑运动员需要增强耐力，所以在饮食结构上，糖和游离脂肪酸的补充会更加强调，从而更好地提高长跑运动员的耐力。事实上，这也是由于运动所需能量持续供应的不同。长跑运动员新陈代谢快，训练时间长，储存在体内的糖原功能有一定的限制，所以脂肪和蛋白质功能的比例会显著增加，所以脂肪和蛋白质的消耗会比短跑运动员多，所以看起来有点瘦，因为这条路，通常我们跑步减肥，建议长时间，效果会更明显，甚至有一个粗俗的说法，锻炼40分钟后减肥。短跑和长跑运动员做设备锻炼，短跑运动员身体快速肌纤维锻炼更多，在训练中单次跑步不大，持续时间不长，是针对起跑、途中跑步、冲刺有针对性的分阶段锻炼，肌肉消耗相对较少。相反，长跑运动员，特别是长跑运动员通常训练单次跑步量大，时间往往超过1小时，肌肉消耗量大于短跑运动员。因此，它也导致了体型的差异。
