瘦出来的腹肌叫什么 为什么明明没练腹肌却有腹肌
这是瘦出来的腹肌嘛？请说明理由，练出来的腹肌和瘦出来的腹肌有什么不同？八块腹肌指那八块 分别叫什么？瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，有什么不同？练出来的腹肌和瘦出来的腹肌，有哪些差别，瘦出来的腹肌和练出来腹肌有什么区别？
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健身了21天为什么腹肌还是不明显
不是的。腹肌是慢纤维肌肉。不锻炼的话，肌肉群是不会到这么大的。腹肌是否能展现出来也和腹部脂肪厚度有关。可以说你的腹肌，一是因为锻炼，二是因为腹部脂肪少。
只练腹肌不减脂能练出腹肌吗
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
什么才叫真正的八块腹肌
实际上按照解剖学来看，腹肌有五个部分：即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，还有腹后壁的腰方肌。平常所说的8块腹肌、6块腹肌又或者是4块腹肌也好，说的都是腹直肌的形态，其实说到底就是一块，只是它看起来像4、6、8块而已。
扩展资料:
腹肌的好处:
1、练腹肌有助养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。
因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
2、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
参考资料来源:百度百科-腹肌
为什么明明没练腹肌却有腹肌
腹肌是一个人人都喜欢的肌肉，无论你是男是女，有没有健身，都逃不了这个事实。可能一些不懂健身的人会不喜欢男生浑身都是肌肉，但是他不会不喜欢腹肌。很多人判断男生身材好不好的一个依据就是有没有腹肌。很多人训练腹肌的时候都会听到这么一句话，那就是“腹肌都是瘦出来的，不是练出来的”，但是这句话真的对吗？让我们一起推敲一下。
为什么瘦不出腹肌？
“腹肌是瘦出来的，不是练出来的！”这句话说的是只要我们足够瘦，我们就可以有腹肌。时不时还有人会说这么一句“腹肌每个人都有，只要你够瘦，你的腹部就可以显出肌肉”。对于这句话，我想说肯定是错的。不知道有没有人听说过“瘦胖子”这个词。
首先，让我们看看，为什么瘦不能有好看的腹肌。瘦，就是有热量赤字，当我们的摄入量低于消耗量的时候，我们就可以变瘦。如果可以瘦出来腹肌，那么我们可以通过热量赤字来实现。我们知道我们的腹肌属于核心肌群，大部分训练都需要核心的参与。假设你完全不做健身运动，你想要变瘦的话，你要很严格的控制你的热量摄入。虽然一段时间以后，你会变瘦，但是离你理想中的腹肌还有很多的距离。
我们要知道，通过控制饮食只能降低体重，并不能帮助你塑造身体的肌肉。如果你在减脂的时候不去锻炼肌肉，那么你的肌肉就会一点一点的流失。还有，长期低热量摄入还会让你的基础代谢变低，肌肉流失，这样只会进入一个恶性循环当中。但是，你的脂肪并不会很快的降低，这样你只会变成一个“瘦胖子”。
如何训练腹肌？腹肌和其他的肌肉群一样，如果你想要腹肌好看，你就要对它进行锻炼。只有通过锻炼它才能变得好看。然后再把体脂率降低，这样你也可以拥有性感好看的腹肌了。
动作一：卷腹
动作要点：
平躺在地上，弯屈腿。脸朝上，手放在大腿上，用腹部的力量带动上半身抬离地面，这个时候要呼气。在顶峰时停一下，然后缓慢的下降到最开始的位置，吸气。重复这个动作12次。
动作二：仰卧抬腿
动作要点：
身体平躺，平躺与地面上，用腹部发力将双腿抬离地面。抬起一直腿，一直到与地面垂直的角度，另一只腿不动，做这个动作时要呼气。将抬起的腿放到一开始的位置，然后抬起另一只腿，做这个动作时要吸气。两只腿交替动作，左右各12次。
动作三：俄罗斯转体
动作要点：
收紧腹部的核心，身体后倾一些，两只腿弯曲离开地面。身体的躯干旋转，两只脚保持离开地面。两边交替运动，左右各12个。
总结：腹肌肌肉是身体肌肉，就需要锻炼才能使它变得发达和饱满。对于腹肌是瘦出来的这句话，大家可以仔细想一想，如果单纯的瘦就可以瘦出来，那么为什么还有那么多的人辛辛苦苦的去做腹部训练呢？你说是不是？
为什么自己练的腹肌是凸出去的
我们知道腹肌这个东西其实人人都有，不光光是腹肌，其实任何肌肉每个人都是有的，只不过是不够发达，或者是被厚厚的脂肪所掩盖了，只要你足够瘦，你的腹肌就能够看得到，只要你勤加练习你的腹肌也是可以看到的，那么练出来的腹肌和瘦出来的腹肌到底有什么区别呢？
1.有的人天生就是很瘦的，并且这类人现在中国是大量存在的，瘦的那叫一个吓人，大腿没有我胳膊粗的人大有人在，同时这个体脂自然也是很低的，衣服一脱能够清楚的看见肋骨，肚子上就像是武昌鱼的肚子一样，扁平的隐隐若若的能够看到腹肌的规模，这个样子的腹肌就是那种纯属瘦出来的。要说有腹肌吧，他也是有的，这类人一般都是男生，尤其是不爱锻炼的男生，女生想要达到这种瘦还是很难的，毕竟女生的脂肪率天生就是比较高的。
我们的肚子其实是极其容易堆积脂肪的，多多少少肚子上的脂肪是多余其他部位的，如果肚子都能瘦的看到腹肌的话，那么其他部位肯定也很瘦，胸肌还有胳膊这些具有男性标志的部位都会瘦，不要觉得不信，瘦其实是整体的，所以这样的人整个人都是瘦的，弱不禁风就是对这最好的形容，尽管可以看到腹肌但是看起来有点辣眼睛，并不是一种看到就能够流口水的感觉，所以我个人觉得瘦出来的腹肌并不是很健康，而且并不是很好看，相反不如有肚子的人好看！
2.练出来的腹肌，如果说你觉得你肚子上的脂肪有点多的话，那就每天练完了腹肌的增肌动作之后再去做一个有氧训练，我们的腹肌是属于耐力肌肉群，同时也是属于核心肌肉群的，锻炼腹肌的同时就是锻炼我们的核心肌群。核心肌群练好了这个好处还是有很多的，比方说一些简单的动作你可以完成，让训练效果更加好，能够全方位的去做，有的人核心力量差做个平板支撑都撑不住，所以核心力量还是很有必要练得。
再就是核心力量好战斗力也是杠杠的！这个就不用多说了，哈哈。腹肌练出来了，那种线条感还是很不错的，腹肌也是很突显的，那才是我们想要的滑板鞋！只要轻轻的一发力就可以感受到那种能量爆棚的感觉，那是瘦出来永远都达不到的感觉，有高有低，沟壑分明，对于这种腹肌很多女孩子都是没有抵抗力的。
总的来说，练出来的腹肌会更好看，同时在练腹肌的时候会相应的强化一下其他部位的肌肉，从整体上来说腹肌明显的话，那么其他部位也是不会差到哪里去的，而且不会很瘦也不会很胖，有的就是那种干练和阳光感！而且锻炼出来的腹肌是相对健康的，肚子上的脂肪原本是有保护作用的，没了脂肪还是有肌肉来做保护，但是瘦出来的腹肌只是一点薄薄的肌肉，不能够起到很好的保护作用，所以说还是要更加健康一点的话我们还是要去锻炼去腹肌来，而不是直接选择瘦！
练腹肌是越瘦越好练吗
我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。
我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。
而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。
拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？
一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！
这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！
