什么情况不适合运动瘦身 为什么大体重不适合跑步减肥

不适合运动的人减肥，是不是有的人不适合运动减肥呢？跑步减肥，但最不适合哪些人，跑得越多膝盖损伤越严重，体脂超过30的人不能运动减肥，为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥，珠海女子跳绳减肥致半月板撕裂，哪几类人群不宜用这种锻炼方式。

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• 减肥期间过度运动好吗
• 运动就一定能减肥吗
• 跑步正确步法不伤膝盖
• 身材不胖但是体脂偏重怎么减肥
• 为什么大体重不适合跑步减肥
• 跳绳后做哪些运动比较好

减肥期间过度运动好吗

不能激烈运动的话，可以选择一些轻有氧运动，走步就是很好的方法，每天1到2个小时，速度比散步稍快，大概每秒2步吧，走的时候抬头挺胸收腹，胳膊也要甩开，如果能坚持下来，绝对是可以减下来的，而且还能加强体质，举个例子我一个叔叔每天晚上出外快走2个小时，坚持了半年，瘦了50斤（当然他同时也控制饮食来的，晚上过六点就不吃东西），以前是200多斤，也是高血脂高血压，心脏也有问题，瘦下来就全正常了。我也试过，在不控制饮食也不大吃大喝的前提下，每天一个半小时，两个星期掉了3斤。你爸爸虽然是做办公室的人，每天抽出一个多小时来走步应该是没有问题的，但是一定要长期坚持才会有效果。

另外经常应酬的人要减肥，饮食也一定要控制住，酒能不喝就不喝吧，如你所说，你爸爸切除了一个肾。还高血脂高血压，酒应该可以推掉的，在饭桌上再尽量挑蔬菜吃，油大的可以在茶水里涮涮再吃。

此外，平时多喝些普洱茶，用决明子泡茶也不错，都有降脂的作用。普洱茶要在饭后喝，可以减少油脂的吸收。曾有人试过用普洱茶泡饭做主食减肥，减了不少斤，但是这个方法对胃不太好，胃底子不好的人还是少尝试吧。

运动就一定能减肥吗

你跳完以后没做拉伸吧~那样肌肉会横向发展的~……

还有~如果你做了拉伸的话就别担心~过段时间就好了~

如果你不想运动减肥的话~

过午不食吧~

我觉得很好用~^_^

快速减肥很容易反弹~你可以一周之内只喝水~最少能瘦八九斤~但是当你恢复饮食以后~那反弹速度让你乍舌~！！~

我的方法就是早餐午餐正常吃~偶尔还可以来点小零食什么的~我会吃冰激凌~呵呵~不用担心长胖~但是要是你的正常饭量进餐~别暴饮暴食~

午饭后停止进食~可以喝一些低热量的饮品~我喝的是普洱茶~

实在太馋（我想你不会饿的~）可以吃几口菜~几片饼干~或者一两口肉~（只能选一种~）

我觉得这个方法不痛苦~容易坚持~效果也不错~再配上一点运动~效果会更好~

你可以试试哦~^_^~希望对你有用~

另外附加~不要把肉蛋类食物和淀粉类食物放到一餐内吃~（如果对自己够狠，就

以一天为界限）胃液是消化不了的~久而久之就睡囤积为脂肪~

跑步正确步法不伤膝盖

有些人出现关节炎的症状，如果经常过度跑步，导致身体过度劳累，可能会导致膝盖损伤的症状更加严重。因此平常要多关心个人的关节和骨骼保养，尽量不要过度运动，如果有骨骼和关节方面的炎症，应该要及时进行相应的处理，在营养方面都有充分的护理，这样才能让骨骼恢复更快。

骨质疏松的人其实也不太适合过度运动，更不适合长时间跑步，应该要控制好跑步的应用量。而且平时要注意保护自己的骨骼健康功能，在跑步之前应该做好预备动作，包括高抬腿或者是拉伸运动、手腕踝关节运动等等。有很多人都不太重视个人的饮食吸收，导致长期缺乏钙元素，骨质疏松的症状会加重，这个时候盲目跑步会影响骨骼的正常生长，导致膝盖损伤的问题会加重。

但为了保障骨骼减肥的效果，大家平常应该要注意做好防护的工作，比如选择一个合适的跑步鞋，尽量考虑透气性强，舒适合脚的类型。如果跑步鞋的透气性不太好，或者是过于紧凑，可能会影响腿部的功能，导致的脚步磨损比较明显，也能发挥出理想的跑步作用。

另外跑步减肥也只能作为一个辅助手段，需要很长的时间作为坚持。大家要想发挥出效果，应该要努力结合其他运动的方式一起，坚持好几个月才能看到一点点效果。所以要有长时间运动的准备，而不是三天打鱼两天晒网。

身材不胖但是体脂偏重怎么减肥

体重过大的人不能大运动量的运动减肥，但是体脂率超过30的人却不一定，有些人体脂率达到30以上，但是体重不一定就很大。

为什么大体重不适合跑步减肥

这是因为肥胖的人他们的体质根本就不适合这项运动，而且肥胖的人如果经常跑步的话，也会导致自己的肌肉越来越紧致和发达，并没有起到减肥的作用。

跳绳后做哪些运动比较好

随着人们生活水平的提高，越来越多的人也开始遇到了肥胖的问题，肥胖可能会导致很多其他慢性疾病的发生，因此，人们为了避免肥胖，或者想要体重增长后还能够恢复原来的体重，不断有越来越多的人开始采用各种方式来减肥。网路上也流传了许多关于减肥的方法，其中类似过午不食法、三日苹果减肥法等等减肥方法都是非常不靠谱，而且还可能会伤害身体的。想要真正减肥，也只能依靠饮食和运动双结合的方法。

而运动虽然听上去很简单，只要动起来，消耗能量就可以了，但其实，每个人身体情况不同，适合的运动和强度也会有所不同，如果不注意，就很可能会因为运动不当而造成身体损伤。

广东珠海市民黄女士为了减肥，练了一个星期跳绳，没想到竟住进了医院。一查原来是半月板损伤。专家提醒：跳绳前需做热身运动，掌握正确的跳绳姿势。此外，心脏病、静脉曲张、腰椎病、膝关节损伤的患者以及体重过重者不适宜跳绳。

据了解，黄女士就是因为运动的过程中，动作不恰当，而跳绳又是一种非常需要技巧的运动，一旦不注意恰当的姿势，就容易对身体的膝关节甚至其他部位因为压力过大而造成损伤。后来黄女士也因为自己的伤势，而进行了一个半月板修复的手术，才让自己的身体慢慢恢复如初。可见，运动的过程中，掌握正确的方式方法也是非常重要的。

每个人的身体情况都不同，适合的运动也有所不同。像跳绳这类容易造成身体损伤的运动，就不适合有关节类疾病的人群、以及体重太重的人群。而其他运动也一样，所以人们在运动之前，一定要选择适合自己身体情况的体育运动，同时，也要在运动前尽可能的活动身体，起到热身的作用，运动完毕以后，也要充分拉伸身体肌肉。