什么时候适合锻炼 每天什么时候锻炼好
什么时间最适合运动？锻炼的最佳时间，什么时间最适合锻炼？什么时间运动对身体最好？什么时候最适合锻炼？什么时候运动合适？
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各种运动的最佳时间
深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。早上运动热身就好春夏之交的五月正值阳光明媚的好天气,中医认为春天要多和大自然接触,所以清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。王教练建议,早上7点到8点是最佳的运动时间,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主,运动量不能大,达到身上微微出汗的热身效果就好。运动后要立即擦汗,换上干净衣服,以防着凉。对于年轻人和中年人来说,早上最好以1—3公里的慢跑为主,心率控制在120左右。跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动,把“懒筋”活动开。慢跑后,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。这些中低度的有氧运动,会让你的身体逐渐活跃起来。老年人大多习惯早起,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。快走运动和散步都是不错的运动方式,早晨的新鲜空气对身体很有帮助,心率控制在96—102,切忌过量。此外,如果有兴趣,打太极拳也是再好不过的早上运动。但是,无论是年轻人还是中老年人,早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动,这些运动会造成人体血液黏稠,尤其对于有心脏病、高血压的高危人群,很容易诱发疾病。如果早上喝了水,要过20分钟左右再去运动,这样会有利于消化系统。午饭后适当增加柔韧性很多上班族都在上午10点左右做一些体操类运动,来缓解工作的疲劳,放假在家的日子里,如果看书或看电视久了,也可以适当做一些伸展运动。但不要进行打球、跑步之类大运动量的运动,因为早上刚做完运动,这时候再运动身体会吃不消。同时,由于这段时间处于两餐之间,早上吃过东西后,血液都集中在消化道帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体弱的人还会出现低血压,甚至昏厥等情况。午饭后最好午休,别做运动。王教练介绍说,午饭后身体比较懒散,即使去运动也调动不起什么积极性,而且还容易伤身体。如果想运动的话,年轻人不妨在饭后半小时,做一些动作简单、幅度小的韵律操,比如对脊椎、颈椎、腰椎的伸展、节律训练,可以适当增加身体的柔韧性。时间在10-15分钟就可以了。
什么时间锻炼最佳
1、早晨时段：晨起至早餐前。
2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。
3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。
（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
扩展资料：
运动注意事项：
早晨时段避免剧烈运动，人体进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
参考资料来源：百度百科-锻炼
每天哪个时间锻炼最佳
什么时间段健身效果更好？
什么才是运动最佳时间
是根据个人的生活习惯有关系，总体而言，好比不好强，每天有一定的运动时间，要保证30到40分钟的，有效的活力的体育锻炼，什么叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能说话不能唱歌儿，那么这样的运动方式，持续30到40分钟就有效
每天什么时候锻炼好
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
啥时间段运动最好
今夏流行“轻运动”
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单”
要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。
