什么叫顽固性脂肪 脂肪是怎么排出去的了解一下
顽固型脂肪怎么减？请问如何从根源上抵抗顽固脂肪？顽固脂肪和普通脂肪的区别是什么？哪些方法能够减掉顽固性脂肪，顽固性脂肪怎么减？顽固脂肪是怎么回事呢？
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顽固脂肪如何消除
1、远离反式脂肪
反式脂肪，又称为反式脂肪酸或者逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。
喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。除开油炸食物、烘干甜点；像是蛋糕、甜甜圈，大多也有效反式脂肪来制作。反式脂肪酸不仅会导致肥胖，还对健康有害，会增长坏胆固醇，导致心脏和精力管疾病。 目前我国的食品营养标签中还没有反式脂肪的标识，在选购食品时要知道其到底含不含反式脂肪，最好的方法是看食品组成成分。 如果一种食品标示使用了氢化或部分氢化油，那么这种产品就很可能含反式脂肪。另外那些标有“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”、“植物奶油”等的食品，最好也少吃为妙。
2、不要总是听从你的家人
把你的减肥计划告诉你的家人能获得更多的帮助，但有时你的家庭成员将尽力阻止你减肥。你家人阻止你减肥的很重要原因很可能就是健康原因。很多MM为了追求快速减肥的效果，采用一些极端的减肥方法，这样做不仅不能帮你减肥，还会损害你的健康。
如果你的家人阻止你，尝试跟他们解释你的整个减肥计划，让他们知道你采取的是健康的减肥方法。另外，减肥也是为了减肥，毕竟肥胖是会造成很多的疾病的。
3、减肥，女人跟男人是不一样的
研究表明，男人减肥比女性更快速，这可能是由于男女的的生理结构不同。女性一般比男性有更多的脂肪，这可能跟女性具有生育能力有关。这不是性别歧视，而是一个真理。如果你身边有男性朋友陪你一起减肥的话，你们可以互相勉励，但是你的减肥计划应该要跟你的男性朋友不一样。
4、不要拿自己和别人比较
每个人都是不同的。每个人的具体情况不一样，减肥的方法不一样，所以减掉的体重也就是不一样的。不要总是拿自己跟别人比较，有些减肥方法或者适合别人，但未必一定也适合你。如果你的减肥效果一直都不明显，可以尝试咨询一下营养师来获得更加适合你体质的减肥方法。如果总是和他人比较，你会容易因为彼此的差异而丧失信心，很可能导致你放弃减肥。
5、没有神奇的药丸能帮你减肥
没有所谓的仙丹这种东西，减肥就要通过健康的饮食方式和适量的运动来完成。
6、维生素有利于减肥
维生素c能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。 长期缺乏维生素c，你肯定会越来越胖。所以，mm要注意补充维生素c，避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。维生素d是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。
人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素d的吸收量有助于减肥，所以多吸收维
7、找出你的理想体重
专家提出，是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥，否则对健康不利。
对于非体育专业的普通人来说，理想体重的计算方法有两种。第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。第二种计算方法是计算身体质量指数，英文为Body
Mass
Index，简称BMI。 计算方法是：身体质量指数=体重(公斤)÷ 身高(米)的平方。 正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间，在24至27.9之间为超重，超过28属于肥胖。
8、忽略高热量的快餐食品
你不可能完全杜绝快餐，但是你应该不惜一切代价来避免它。大多数的快餐食品都是热量惊人的，你可以选择多点在家煮东西吃来避免过多地进食快餐食品。如果你不可避免地要吃它们，那就尽量选择一些热量较低的吧。
10分钟消除脂肪的方法
抵抗顽固脂肪先从最简单的饮食入手，用脂肪抵抗脂肪的饮食方式，也就3个诀窍而已。
①少食饱和脂肪人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这些名称太专业了不好记，你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪，应该减少食用就行。不是不吃，而是只吃一点点就好。
②少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类，中餐常见的猪肉脂肪含量较高，想要改变易胖体质的你，很应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入，也就是常说的少吃红肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜，老生常谈的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜内膳食纤维丰富，对人体真的有很多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆 类、乳制品和海产品等，同时要注意的是，不要因为贪图方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纤维，蔬菜也没有水果丰富的维他命哟。
脂肪基础知识大全
顽固脂肪指的是难以消除的脂肪。
人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。
脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。
综合其功能有：脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等等。
减掉脂肪最好的方法
第1个方法就是进行快跑的这个运动，通过快跑的运动能够代谢体内的脂肪，让代谢变得很快，脂肪能够消耗第2个最好的方法，就是应该进行重量的训练，通过举重的方式去刺激身上的肌肉，然后让脂肪快速的代谢。
怎么减100%的脂肪
有2/3的美国人超重或者肥胖，在中国这个数字也在一直增加。仅仅知道减少卡路里增加锻炼是不够的，你需要一些好的建议永久性的减掉那些可恶的脂肪！这里有10个策略可以让你非常容易的实现目标。知道的越早，你也会距离成功越快。从现在开始来转型吧，开始吧！▇不要单纯采用高次数力量训练减脂对于任何减脂减重，力量训练都是非常必要的。但是认为轻重量多次数是减脂减重最好的方法是错误的。有一点你要明白，肌肉的代谢是非常活跃的，它一天都在代谢，即便你休息的时候。所以增加肌肉量是提高你代谢的最有效方法，而增加肌肉的次数应该是6-12次的次数选择重量。还不仅仅如此，最近研究显示，强度力量训练可以增加运动后的过量消耗持续12个小时。这会额外消耗掉你更多的卡路里！坚持复合多关节动作，如深蹲，卧推和划船等，他们需要多肌肉组织参与，所以这些动作是消耗大户。这些动作更可以促进你的睾酮和生长激素，这是你最需要的！如果你在找增加强度的方法，试下超级组或者巨型组，两个或者多个动作，一个接一个的完成，动作间不休息，只是组建休息，这可以保持你的心率，让你更加受益，你的动作可以用更少的时间完成。另外一个增加强度的方法是使用Tabata，一个力量训练动作，最大程度做20秒，然后休息10秒。将这个过程重复八次，用时在4分钟。过量消耗效果更好。当然采用复合多关节动作比单关节动作效果更好！▇HIIT你的有氧燃烧更多卡路里只是做了一半减脂减肥的工作，另一半是消耗卡路里！有氧可以很大程度的消耗卡路里，但是，不是所有的有氧功效是平等的。研究显示，高强度间歇训练—HIIT是比普通有氧更高效的方法。HIIT不仅仅可以用更少的时间进行脂肪的燃烧，重要的是在你离开健身房，它依然在持续消耗脂肪，这是我的上面提到的过量消耗！顾名思义，HIIT是短时间休息高强度的有氧训练方法，可以将休息时间控制在30-60秒之间！有研究显示，交替锻炼/休息这个方法可以提高九倍的脂肪燃烧，更可以提高运动后的过量消耗，增加脂肪燃烧激素分泌，改善你心脑血管的健康。HIIT可以借助任何设备和环境进行。让你的运动量接近极限，例如户外冲刺跑。对于新手来说可以将锻炼和休息的时间比率从1:3开始，来逐步减少休息时间！每周进行2-3次的HIIT，你可以单独进行，也可以在力量之后安排。但是不要超过20-30分钟，过度的HIIT会消耗你的肌肉！▇饿了吗？不要经常出去吃饭！频繁的餐馆就餐，绝对增加你肥胖几率！今天的美国人外出就餐的频率比三十年前多了出两倍。增加卡路里也翻翻，他们增加了更多的食物，无限畅饮的机会，更多诱人的甜点，这些都远远超过你在家的吸收！如果你想要省钱并需要健康，在家里准备你的饮食！最多只允许自己每周去一次餐馆。上班族应该投资一个好一点的饭盒，自带的食物让你摆脱工作期间摄入高热量的垃圾快餐！有研究显示，消费者往往在餐馆进行他们认为健康的饮食时，吸收更多的热量！▇减少碳水化合物的摄入，并用蔬菜替代他们。每天至少吃两次谷物碳水化合物可能并不会包含太多的热量和脂肪，这从字面上看好像没有什么影响？高碳水饮食会影响你的胰岛素水平，你的身体会分解碳水转换为你的肝脏葡萄糖，并让你血液中葡萄糖水平上升，这会影响你的运动水平，这个过程即可增肌也可以导致脂肪储存。但是一般情况下，胰岛素分泌的水平决定体内脂肪的存储！你需要碳水，因为他们是你肌肉的燃料。关键是，你要选择好的食物，这不会过高的提高你的胰岛素水平。慢速消耗的碳水会稍好。聪明的选择会包括土豆，扁豆，糙米，燕麦等，避免吃含糖过高的食物，比如点心和糖果，玉米糖浆等，而精加工的碳水更要慎重，比如饼干和麦片。。。如果你想要变瘦，那么就要减少你的碳水。如果严格按照食谱会比较麻烦，最简单的方法就是用不含淀粉的蔬菜去替代，比如用西兰花和绿豆代替烤土豆，或者吃烤鸡肉三明治，而不吃面包。非淀粉类蔬菜可以让你摄入最少的卡路里。这会降低你心脑血管疾病的风险，也会降低糖尿病的发病几率，当然都某些癌症的预防也是有好处的！▇减最后一餐不要摄入任何的碳水现在你知道过多的碳水会被作为脂肪储存体内，如果你习惯睡前吃甜点和小吃。这些美味会让你的血糖升高，高血糖水平会一直生长激素的分泌。而在睡眠中抑制生长激素，这不是你想要的。所以，避免最后一餐摄入碳水，保持身体低血糖水平，从而最大程度提高睡眠和生长激素的分泌！如果你在寻找最后一餐的电信，你可以尝试一些奶酪，鸡蛋或者肉类熟食，或者坚果。当然正确的饮食会为你的肌肉恢复和减脂提供足够的营养。这也是为什么健身经验丰富的人会选择在睡前使用酪蛋白，蛋白质会增加饱腹感，更可以让你在睡眠中进行身体肌肉的二次生长。肌肉构成推荐您选择肌肉科技的白金酪蛋白，请登录肌肉构成淘宝店铺进行选购。▇增加你的蛋白质摄入
减少卡路里摄入，你希望每天身体摄入低于消耗。因为知道碳水可能会被作为脂肪储存，但是你绝对不希望你的肌肉组织会被分解！保持肌肉不被消耗的方法就是确保你的血液里含有足够的氨基酸，而摄入蛋白质会让你实现这个目的。实际上每磅体重需要1.5克的蛋白质。摄入足够的蛋白质，会降低身体皮质醇水平。而皮质醇是造成肌肉分解的一种激素。蛋白质也有具有热量，它可以让你身体更好的锻炼和消耗，比碳水更容易消化！要确保身体不摄入额外卡路里，增加高蛋白饮食吧。尽量不要是过多的调味剂，你需要吃干净的高蛋白食物，清水煮鸡肉很难吃，用点辣椒可能会更好。当然目前最好的补充蛋白的方式和方法是选择蛋白粉，你如果对蛋白粉有误解，请翻阅以前的专题吧。文末我们会推荐高效蛋白粉！▇用水代替果汁和苏打或者汽水这是一个难以置信的调查结果，在美国临床杂志的研究显示，美国个人每日总热量的37%来自于含糖饮料和汽水或者果汁。尤其那些脱离纤维的糖彻底击垮你的胰腺，导致上述问题的发生。重要的是液体糖不会让你有饱腹感。固体食物提供200卡是有形的，而液体提供二百卡只需要小小的一点。切断来自液体的热量，这些含糖饮料会让你不堪重负。解决问题最简单的方法就是用水替代这些饮料。口味不好？有些口味增强剂，可以改变水的味道，让你解决对含糖饮料的渴望。在健身健美注重的今天，糖已经成为众矢之的！另一个液体饮料是酒精，他们可以延迟你脂肪的燃烧。酒精含有7卡，当你喝了酒之后，身体会先燃烧酒精的热量，而组织去消耗脂肪的热量。这或许是你发胖的根源。肌肉构成有很多这样的分享给您，如果您有喝酒的习惯，就要慎重了。▇欺骗日饮食的真相偶尔吃一顿欺骗日饮食可以帮助你长期理智的节食！“好的欺骗日饮食可以帮助你保持清醒，教身体如何有效地管理额外的食物“但是不要让你的欺骗饮食变为欺骗的一天，这会更糟，有研究显示，如果周末进行欺骗日饮食会让你很难调整身体的平衡性，因为在其他时间，你的消耗更高，周末欺骗日饮食会破坏你的计划。▇增加训练前和脂肪燃烧补剂去提高你的代谢咖啡因和绿茶提取物是被证实了的可以有效提高代谢的补剂，他们可以促进脂肪的分解和燃烧，并为你锻炼提高能量，让你锻炼更长的时间，消耗更多的脂肪。燃烧脂肪是确定的，尽管并非咖啡因可以直接消耗脂肪，但是这样的补剂可以让你体能提升，提高你的训练状态，进入高代谢水平。这是高效减脂的方案！
