什么运动塑造s身材 女性健身房增肌减脂塑形计划表
做什么运动能塑造好身材？怎么让身材变成s型？做什么运动可以把身材变成你 s型？塑形最好的方式是运动，那S曲线要怎么运动出来？怎样锻炼才能更好的塑造自己的身材呢？女性想要S型身材，哪些健身动作是必练的。
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八个动作练好身材
塑造身材的运动比较多，依照现在的流行趋势讲瑜珈是比较适合塑造好身材的首选。这种运动不需要花费多少资金，买个碟，回家放，照着做就可以了。另外这种运动也不需要特殊的时间，你可以随时的去做~不妨试试吧~本人就是有空就做的~效果还是蛮好的~
女人s型身材如何练成
首先肯定是控制自己的体重了，基本上我认为女生没必要太瘦，过分的瘦其实看起来并不健康。至于减肥，除了节食，没有更好的办法了，你不要相信什么减肥药，那会使你内分泌失调，并且百分百反弹。而且运动对减轻体重的用处也不大。但是如果你的体重尚在合理范围，那么，运动是你最好的选择。
下面来说说巧妙的运动对于塑造体形的帮助。
全身肌肉的紧实。我每天早晨大概夏天5点半，冬天6点半左右起床，喝一杯盐水后就出去跑步，跑步时可以听点音乐，跑步大概需要20分钟，速度保持正常，不必太快。跑步回来后一般冲上一杯咖啡，然后去冲凉。这是我在国外读书时养成的习惯，咖啡也许不是十分健康的饮品，但是清晨一杯可以排尿，清理一夜的毒素。然后就吃早餐，注意了，我吃早餐时是以一种固定坐姿的，跪地，上身挺直，臀部坐落在脚跟，刚开始时你的背部和脚踝也许很痛，但是习惯了就好了。这种坐法晚上还要重复一次，这是S型的最全面塑造法。
这样早晨就结束了。
工作的时候可能没有时间去锻炼，但是千万不要因此放弃，最简单的，空闲的时候背部贴着墙壁直立，垫起脚尖，，一垫一放，期间深呼吸，坚持那么10分钟，很有用哦。
晚上，如果没有应酬最好不要在18点后吃东西，我知道对大部分上班族来说是不可能的，那么就不要在19点后吃东西。当你感觉到饥饿的时候你就在消耗着你的饿脂肪，饥饿感越足，你越该欣喜。我虽然这样说，但是我其实是个饮食狂人，从来不节食的说，但是我是不容易长胖的类型，所以爱美的MM还是注意节食。
仰卧起坐是锻炼腹部最好的办法，建议每天坐40个左右，基本上习惯了是很轻松的。坐完此项目，休息一会做另一个类似项目，身体平躺在垫子上脸朝下。双手抱头，抬起上半身往臀部的方向抬，可能有点吃力，刚开始可以请妈妈帮忙。坚持久了，腰部自然内陷，S型轮廓就出来了。背部的锻炼非常重要，它会给你一个优美的背影，至少可以使人年轻许多。
至于手臂，个人认为是最难达到完美状态的，因为过度锻炼可能会师德肌肉过分结实而粗壮，但是不锻炼，脂肪又特别容易堆积。我是这样的锻炼的，每天举两个矿泉水瓶子上下晃动，成效不算大，但基本还行。其实你上半身背部紧实了，侧看，上臂也会纤细一点的。
关于臀部，翘翘的PP可能使最让女生羡慕的了，虽然大部分取决于天是衡，但是如果坚持锻炼，也是很容易实现的。如果你的臀部不是天生扁平的类型，那么，放心，你一定可以做到。
每天睡前，把腿弓起，用腰部力量支起臀部，然后运用臀部的肌肉和神经自己有规律的收缩，我说是说不清的，但是MM自己做起来就很清楚了，每天都要坚持至少10分钟，做完后会感觉臀部很酸痛，长期下去，你会发现PP真的又紧又翘了。
今天想了这么多，以后继续补充，因为经常有朋友问我保持身材的方法，而我把自己的方法告诉她们后，她们经过实践都得到了回报，所以在在合理和更多MM分享。另外，如果你有个人的体型上的问题，可以回帖给我留言。希望每个MM都拥有健康完美的身材！
如何锻炼身材不走形
坚挺你的小PP中国第一站
坚挺在这里有两个意思，一个是要臀部向内收，杜绝外扩;另一个就是要挺，杜绝下垂。内收和坚挺要双管齐下，两者不能忽视其一，否则都有面临扁平大PP的危险。
推荐运动：
1.平躺，双脚交替做上升运动;依靠腰部和四肢力量让臀部离开地面，收紧臀部，结实臀部肌肉。
2.站立，收紧双腿，夹紧臀部，做双脚点地练习。点起、放下;简单方便，而且拉伸了整个腿部肌肉，效果显著。
手臂是第二生命
更多的时候，尤其是夏天，手臂绝对是女人的第二生命。要细但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。这样要求似乎有点太高?所以采用适宜的锻炼和按摩相结合的方法才更有效。
推荐运动：
1.哑铃练习，哑铃绝对是瘦手臂一族的必备;相应的成套联系动都有利于减去肥肉，纤细手臂。
腿部线条流畅才最美
注意保持腿部线条的流畅感，紧实腿部两侧肌肉，不要出现过于健硕的小腿肚或者大腿。正所谓“修长”更在乎于“修”。所以只要腿部的线条好看，没有必要把自己的双腿变成“鸡脚”。
推荐运动：
1.上下楼梯，这个是你每天都可以选择做的运动，选择只做5层楼的电梯，或者提早上班，干脆不坐电梯，很有利于拉紧原本比较松垮的腿部肌肉。
2.夹球下蹲、站立，在看电视或者是做家务的时候都能够进行的运动，对于收缩大腿内侧肌肉，减少脂肪囤积，大有益处
平坦腹部的确值得炫耀
想拥有水蛇腰的第一步当然不是“细”，而是“平”。隆起的小腹绝对有损中间部分的身体美观;如果你已经是妈咪级，减掉多余的肥肉拉紧腹部皮肤就显得更为重要了。
推荐运动：
1.仰卧起坐;
2.顶腰练习;依靠四肢和腰部力量将腰顶起、放下，连续重复数次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。
该怎样练出s型的身材
运动方式何其多，光在健身俱乐部的运动形式就有N种。每个人都想又有趣又容易上手又能快速达到效果，世上哪有这样的好事，正所谓"胖子都不是一口吃成"。当你还在为自己不想健身而找借口，你有没有想过有一种最简单的运动方式———走。
走———人类最基本、最原始的运动形式，但其健身的价值却应该没有人会否定。专找借口偷懒的朋友们，可以先“走”起来。
快步走 潇洒动全身
一个健身俱乐部的普遍现象，最受欢迎的设备就是跑步机，而在跑步机上快步走的人远远多于正常小跑的人。iCLUB的跑步机为泰诺健的顶级系列，跑步机比一般普通跑步机更人性，从而直接减少了运动损伤的产生。关于快步走，其实是一项对全身都有帮助的运动，几乎每个关节都得到活动哦。
我们一般把每分钟走100米左右，步幅在65-80厘米之间的行走定义为快步走，每天潇洒走一走，疾病烦恼都没有，这虽然有些夸张但要做到快步走一走，可比让大家去上一堂1小时的杠铃课来得轻松吧。
贴心建议：
1、至少每周走三次，每次45-60分钟。
2、竞走速度不必太快，一般时速3-5公里是比较恰当的速度。千万不要走得太累，超过体力负荷。
3、时间比速度重要，主要是必须长时间有规律持续的走。
倒着走 紧大腿塑腰臀
建议大家平时能走就走一走，如果说想要紧实下半身，倒着走的方式可以尝试下。但是，切忌切忌不可以在大马路上进行哦。倒走其实是身体的“反序运动”，刺激人的神经系统，锻炼身体不常用的肌肉。它不受年龄、性别和体质的限制。
倒走增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和能量，这种运动简单易行，需时少而收效大。对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显，使双向肌肉都变得饱满有力，曲线毕现！
贴心建议：
1、倒着走有一定危险，走不好容易失去平衡，发生向后摔倒，头着地的现象。因此一定要小心，注意重心。
2、绝对不可以在公路上倒走，也要避免石子路等凹凸不平的路面。
3、倒走时，不要将双手背在身后或成交叉放于身前，而应自然垂于身体两侧，在遇到意外时能本能地护住头部。
抬腿走打造迷人小蛮腰
通过加大抬腿高度，可以加强腰、腿、腹部、大腿肌肉和韧带的力量，有助于减去这三个部位的多余脂肪，一种锻炼三种收效。
高抬腿走可以加强大腿肌肉群，腹部肌肉和腰部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，可谓是收腹有奇效。坚持锻炼有助于改善大腹便便，肥壮大腿的身材，保持玲珑有致的体型。
贴心建议：
1、进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡。
2、抬腿的高度应逐步加大，不要急于一步到位。
3、抬腿走很适合想保持身材的中年朋友。
健步走并非简单溜达
有很多朋友可能会忍不住说：我每天都有健步走，可并没有什么效果啊。这是因为很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。一般人在走路时全身放松，或者含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步和脚踝松懈，十个脚趾从不用力的走法，是不科学的，也达不到有氧健身的目的。
需要改进的是，加大每一步的幅度，抬头挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向。用脚趾头发力，让全身的肌肉都尽可能一起加进来，用力走出每一步。
怎么锻炼身材变得完美
第1点想要塑造自己的身材，就是应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉达到紧实感，才能受到完美的身材。第2点应该进行这种拉伸的训练，通过拉伸的方式，去刺激肌肉，达到很好的身材。
女性健身房增肌减脂塑形计划表
现如今健身已经不是男人们的专利，随着健身的发展，很多女性也踏进了健身房，各种健美比赛也有专门的女子组，显然现在已经是全民健身的时代。
每个人都为了拥有好的身材而选择在健身房训练，对于很多女性来说，结实的大腿、翘臀、马甲线是非常诱人的身材，几乎所有女性都想拥有这样的身材，要知道这种身材可不是随便跑跑步就可以获得的，需要专项的针对性的训练，那么如何练就完美的S型身材呢？
由于女性天生肌力较弱，很多传统的训练动作很多人无法完成，所以今天就给广大的女性训练者推荐四个动作，这四个动作都是比计较容易上手的，并且训练效果也非常好，让你轻松拥有迷人的身材。
高脚杯深蹲
这是一个刺激股四头肌和臀大肌的动作，选择适当的重量，把哑铃放在胸前贴紧身体，在下蹲的时候脚尖和膝盖保持同一方向。
这是一个非常有价值的动作，不仅能很好的训练到下肢，而且对下背的压力很小，更容易保持脊柱的中立位，因为当你做深度你的时候，如果稍微有一点姿势不当，身体就会失去平衡，这个动作也可以成为一个很好的深蹲替代动作。
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑主要锻炼你的胸大肌以及肱三头肌。双手略宽于肩部，身体下落的时候吸气，发力的时候呼气，在动作中要时刻保持核心的收紧，不要塌腰也不要弓背，手肘不要打开太多，这样对肩关节压力会比价大，所以手肘应该保持和身体的夹角大约45度的位置才是正确的。
高位下拉
高位下拉主要训练背阔肌的肌肉，宽阔的背部可以让你的腰看起来更细，体型看上去更性感，并且练好背部肌肉对于体态问题有很大的改善，在动作过程中注意挺胸沉肩，并且收紧肩胛骨，手肘靠近身体而不是手臂往下拉。
臀桥
这个动作主要训练臀大肌还有身体的后侧链，如果想让自己的臀部看起来更饱满更翘，同时又不想把腿练粗，那么这个动作就是为你量身定制的。在动作中也可以使用杠铃来增加负重，在发力的时候收紧臀大肌，将臀部至只有肩胛骨接触于地面即可。
这四个动作对于女性是非常好的训练动作，可以训练到全身的肌肉并且难度不会太大，就算是从未接触过健身的也非常容易掌握，在你的训练中加入这些动作，你将会收获想要的身材。
