吃土豆为什么减肥 土豆减肥法亲身经历
吃土豆能减肥吗？减肥吃土豆的好处是什么？吃土豆到底是增肥还是减肥，吃土豆减肥不，吃土豆是增肥还是减肥，天天吃土豆会减肥吗？为什么有人说会长胖呢？
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土豆减肥法亲身经历
吃土豆，能不能减肥，要看你怎么吃，首先，所谓“能减肥的土豆”跟“油炸”没有半点联系，也就是说，你边吃薯条边说能减肥就是在扯淡
所以吃土豆，减肥，主要是吃清蒸或者水煮，因为土豆含有丰富碳水化合物，淀粉，而这两种东西都可以给人提供糖分，同时给人饱腹感，也就是说比较抗饿，不过要注意，如果你决定吃大量土豆作为晚餐，就不要吃其他主食了，因为米饭和面都可以提供碳水化合物和糖分，如果吃了很多土豆还吃大米饭，能量很容易超标的，按照体重（kg）x20+体重（kg）x20x0.3来算，（0.3是指你每天几乎没有运动，如果每天有大概1-2小时运动（散步走路不算）就*0.4），就是一天你所需的热量，超过这个数值你会变胖，少于就会变瘦，而土豆，每100g，大概有80单位的热量，有包装食物在背面都有能量说明，每天算好就能减肥，不过不要少于你（每天所需的能量）-200，否则你身体会进入类似“节能模式”，所以也就是说节食减肥效果不但不好而且有害身体健康。
大多数生物都是偏喜好甜食或者高碳水化合物的食物，那有人会问，我真忍不住了怎么办，和无糖饮料，比如零度可乐，零度雪碧，他们是无糖，无热量的，有人会说阿斯巴甜是什么，阿斯巴甜是一种香料，摄入过量会造成脑部疾病或者神经疾病，不过摄入量大概是几公斤才会过量吧，所以，放心喝吧，不会有事，不过也不能使劲喝，因为零度也是碳酸饮料，如果你平时就有体育运动，碳酸会加快你钙量流失，同时妨碍你钙吸收，时间长了会导致缺钙。
减肥的人一定都看过什么一天三餐几片全麦就ok什么的，有道理，但是你必须要了解你是什么体质，人的吸收体质大概分三到四种，你一定见过特别瘦还特别能喝能吃的人，但是没啥肌肉，他们算一种，你也一定见过那些虚胖，一点劲都没有的人，他们算一种，你也见过那些稍微锻炼就有肌肉的人，他们算一种，你也一定见过，那些看起来胖胖的，但是也确实力大无穷的人，一共这四种人，你要了解你是哪一种，并不是说每种减肥都适合你，第一种就不说了，他们代谢吸收慢，稍锻炼就增肌的人也不用说了，他们身体机能确定他们消耗主要以脂肪糖分为主，老天爷给的，如果你输入壮胖或者虚胖，是因为身体消耗主要以蛋白为主，所以这些人只吃全麦面包，几天下去壮胖也成了虚胖，虚胖更虚了。所以减肥期间，一定要注意补充蛋白质，鱼，虾，鸡蛋，瘦牛肉都可以。
一般吃土豆可以减肥吗
减肥不能仅凭一种食物来判断，没有哪一种食物吃了就可以减肥，也没有哪一种食物吃了就会增肥。
与肥胖息息相关的其实还是每日总能量摄入的多少。
因为肥胖的本质就是能量过剩，而只要减少能量的摄入，增加能量的消耗，总能量形成负平衡，就可以达到减肥的效果。
接下来具体看一下土豆，土豆同时具有谷类和蔬菜的特征，既可以作为主食又可以作为蔬菜，营养价值也非常高，除了含有丰富的碳水化合物外，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。因此，减肥期间用土豆来代替白米饭作为主食是很不错的选择。
每100克蒸土豆的热量是69千卡，而100克米饭的热量是116千卡。
因此减肥期间少吃1碗（150克）米饭，用1个中等大小（200克）的土豆代替，不但可以减少热量的摄入，而且土豆含丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，从而减少其他食物的摄入，帮助减重。
减肥期间，一定要注意饮食均衡，不建议节食减肥，虽然可以快速减肥，但对身体伤害也很大，而且容易反弹。
另外，多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。绿叶菜热量极低，完全不用担心发胖，还能补充各种减肥需要的营养素，也能帮助增强饱腹感。
每一餐都要有肉蛋类或豆制品类，补充蛋白质。否则可能会造成蛋白质缺乏，导致免疫力下降，肌肉流失，基础代谢降低等等不良结果。
减肥期间要多运动，增加热量的消耗，这样减肥效果更好。
吃土豆能起到减肥的效果吗
土豆是马铃薯的别称，是一种常见的食物，很多人认为土豆容易使人发胖，将其列入增肥食物名单，像炸薯条等土豆制品更是让很多人望而却步。那么，事实真的如此吗？
土豆（图片来源：东方IC）
人们认为土豆增肥是因为土豆中含有大量淀粉，淀粉可以转化成糖，但山东省千佛山医院主任营养师杜慧真在接受《齐鲁晚报》采访时表示，这其实是对土豆的误解，土豆的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过10%~20%，与小麦面粉相比，食用同样单位重量的土豆获得的能量仅仅是它的一半，与稻米相比，比如人食用2两土豆，则获得的能量与2两米饭的能量几乎相同，所以，在合理饮食的前提下，土豆并非增肥食物。
事实上，土豆不但不是增肥食物，还是高纤维、高钾、高维生素C的“三好学生”，据《健康时报》报道：
1.土豆是低脂肪、高纤维的食物，其膳食纤维含量和苹果的膳食纤维含量不相上下。
2.众所周知，钾元素能与镁、钙共同作用，增强人体血管弹性，食用香蕉可以达到补充钾元素的目的，但其实土豆中的钾含量要高于香蕉，是补充钾元素的最佳食物。
3.土豆中的维生素C含量也相对较高，150克土豆加150克的西红柿可以补充人体一天所需的维生素C，即使将土豆加热，其中的维生素C因为有淀粉的保护，损失微乎其微。
此外，土豆还可以作为主食食用，而且益处颇多。海南省中医院营养健康科专家符光雄在接受《海南日报》采访时表示，从营养价值方面来说，土豆是一种极好的主食，吃土豆有利于控制体重增长、预防糖尿病等慢性疾病，土豆的纤维质地柔软，不会刺激人的肠胃，患有胃溃疡或肠炎的人也可以放心食用。（赵鹏）
本文由科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋进行科学性把关。
减肥天天吃土豆
当然不可以了
土豆是高淀粉含量的食物
与此相同地还有马铃署
吃土豆能长胖吗
吃土豆是减肥。
土豆的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过10%至20%，与小麦面粉比，食用单位重量的土豆获得的能量仅仅是馒头的一半，与稻米比，食用2两土豆获得的能量与2两米饭几乎等同，而土豆的营养却令稻米望尘莫及。
与地瓜相比，土豆不甜，这意味着它含糖量较少，虽然淀粉在体内可水解成糖，但这个过程需要时间，因此，食用土豆不容易引起血糖水平的急剧波动，糖尿病人也可以适当食用。
扩展资料：
吃土豆的禁忌
1、吃土豆要去皮吃，有芽眼的地方一定要挖去，以免中毒。
2、切好的土豆丝或片不能长时间浸泡，泡太久会造成水溶性维生素等营养流失。
3、买土豆时不要买皮的颜色发青和发芽的土豆，以免龙葵素中毒。
参考资料：
光吃一天土豆能减肥吗
我很喜欢吃土豆，一年四季的话土豆都是我们家的主食。很人都说吃土豆会长胖，但是我的体重一直维持在98斤左右，从来没有长胖过。
早在2010年，在美国就有一个人为了证明土豆的营养成分极好，连续吃了两个月的土豆。平均下来每天吃20个土豆。这种吃法，如果土豆是能够长胖的话，他应该就变成一个大胖子了吧，但事实是他的体重居然下降了19斤。因此看来，天天吃土豆是可以减肥的。
人们认为土豆吃了会肥胖，是因为土豆含淀粉较多。适量的吃，可以增加饱腹感，但是吃多了，你又不做适量的运动，淀粉就会转化成脂肪，从而导致肥胖。
其实土豆所含的热量比人们想象的要低，和苹果差不多。而且因为含的淀粉比较多，容易产生饱腹感，所以土豆其实是很理想的减肥食物哦。
当然食物的吃法也是影响到你身体吸收情况。如果你觉得土豆不好吃，然后买了个五花肉，天天五花肉炖土豆，这样混合着来吃，我想你肯定是会长胖的。而你长胖的原因不是因为吃了土豆，而是因为吃了太多的五花肉。
想吃土豆不长胖，最好的方法是水煮土豆或者把土豆蒸熟后食用。
如果你觉得这样的做法，土豆没有什么味道难以下咽的话。可以适量的加点醋或者放点其他调味料去调配一下土豆。把土豆蒸熟后做成土豆泥也是可以很美味的。你只需要加一点肉末，再加适量的生抽，一点点盐调味一下，一份健康又美味的午餐就做好了。
减肥是一个永恒的话题，如果不想增肥的话，适量运动是最好的方法。保持开朗的心情，该吃吃，该喝喝，不要特别重视某种食物，这样你就可以保持良好的身材啦。
