运动后应该吃点什么 运动完以后要多吃什么

运动后应该吃啥，运动后可不能饿着！运动后应该吃啥，运动后应该吃什么？

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• 运动完以后要多吃什么
• 运动完后吃饭还是运动前吃
• 运动后应该吃什么？

运动完以后要多吃什么

锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机，可根据以下原则进行营养补充：

1.锻炼出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。

2.要想更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，如鸡蛋羹。

3.尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。

所以，运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损肌肉，还有利于减脂、增肌，切不可不吃任何食物，会丢失肌肉等瘦组织，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。

运动完后吃饭还是运动前吃

运动营养学认为，运动后进食是更助于营养物质高效吸收的。尽量选择能提供大量钾、膳食纤维和高钙的食物，可吃些香蕉、坚果、全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果、即食麦片等。

因为我们在运动的过程中，肌肉细胞的糖原会被大量消耗，所以运动后30分钟内摄入碳水，可以促进肌肉肝糖恢复，同时促进蛋白质的吸收。一般以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，有利于增加肌肉量，提高基础代谢，加快减肥速度，再生运动过程中被损耗的肌肉组织；如果运动后一直饿着，既不利于肌肉修复，也不利于人体水分和免疫力的恢复！

有些宝宝担心健身完晚上吃东西会发胖？运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不容易转化为脂肪的。因为运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身之后我们身体里的胰岛素分泌量增多。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。会丢失肌肉等瘦组织，反而起不到减脂作用。同时经常饿肚子会让人意志消沉，没力气锻炼，最后放弃减肥。

坚持运动吧！别让自己一直活在懊悔和艳羡里。村上春树说，运动能够带给人全新的价值感和目标感，比起稀里糊涂地活，运动会使人更加目标明确、生机勃勃地活着。;加油！

运动后应该吃什么？

最佳的方法是喝点食盐水，因为食盐水能补充人体内消耗的Nacl，维持身体平衡。注意哦，运动后千万不要直接喝冷水或汽水，若这样，会对身体不利的！

不知你觉得我这个建议怎样？若满意，请采纳！