胖人吃什么主食 最容易发胖的十大主食
胖人很饿的时候吃什么好啊？肥胖的人。吃什么主食好？胖子想变瘦,,主食吃什么？我很胖，请问一日三餐吃什么又能减肥又营养？容易胖的人群，在选择主食时该掌握哪些技巧。
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饿了吃什么不容易胖
人很饿的时候吃什么都是很香的，所以如果真的如自己的愿，那脂肪会很高兴因为它们的朋友又多了，所以吃些可以抑制你食欲的食品。比如吃你不喜欢吃的东西，或者喝杯咖啡。
咖啡对抑制食欲很有效的。我有亲身体验哦。不妨试一下噢！
肥胖人群一天吃多少主食
黑麦紫薯包，饱腹低卡，很健康哦
胖子吃什么不增肥
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
坚持不下来的话可以试试这个
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你可以去了解了解
一日三餐吃什么瘦身
多吃菜,帮助消化.少吃肉,多运动.每天跑400米左右
最容易发胖的十大主食
减肥的方法多种多样，键身房减肥、薯类包括山芋，紫薯，土豆，山药等。这类食物不仅可以提供大量的碳水化合物。特别是紫薯，含有大量的花青素，具有抗氧化和清除自由基作用。女性朋友看到这是不是有点小期待呢！跑步减肥、配减肥餐、针灸减肥等等，我是想减肥又不想太受罪，于是我选择的是“走路+控制饮食”。
热量的确很高，但减少其他食物摄入量，由于碳水是热量供应最重要来源之一，因此在主流的“能量负平衡”减肥理论中，控制热量自然也就不能忽视碳水的摄入问题，当然这其中就包括了如何吃主食的问题。总热量控制好，这块蛋糕并不影响减肥，只是可能会处于难忍的饥饿状态；但如果主食吃很健康科学的杂粮饭，粗粮饭，但其他食物吃了很多，热量超标，最终也可能达不到减肥目的。
对于主食，我的选择是控制好量，别超标，多重选择，结合粗粮和谷物，然后还有其他的可以代替主食的食物，比如土豆，南瓜，红薯，紫薯，萝卜，都可以吃一些，这样不仅可以满足营养多样，还可以替代白米白面，减少一些摄入的热量。
比纯精白米饭的血糖生成指数低，说到主食，其实它就是富含碳水化合物的食物。能够“担当主食”的食物，相当多，分类方式也是五花八门。今天仅从“减肥”的角度，聊一下主食可以吃什么。膳食纤维丰富，饱腹感强，只要少吃一点点就比白米饭饱，能控制能量的摄入。增加豆类食物一起煮，能够增加蛋白质的摄入，起到蛋白质互补的作用，营养价值得到提升。
粗杂粮的营养价值也有限，不能代替蔬菜水果鱼肉蛋奶等。减肥期间的饮食搭配很重要，粗杂粮要和大量新鲜蔬菜和少量鱼肉蛋奶豆制品、水果一起搭配着吃，控制好一天的总能量才能更健康的减肥。
