想要减肥拒绝什么吃的 减肥期间一定要摄入哪些东西
减肥期间切忌不要吃哪些东西，若想减肥成功，哪些食物是禁忌，在减肥期间不要去触碰，减肥期有没有什么绝对不能吃的东西？减肥需要忌口什么食物？减肥控制体重的时候，哪些主食不能多吃，日常生活中哪些食品不适合减肥中的人吃。
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减肥期间一定要摄入哪些东西
现在我们的加工食品的种类太多了，造成我们的生活中非常注重口味。大部分的人都是追求口味。而不注重营养的科学搭配。往往很多美味的食物就是肥胖的来源。很多加工食品。看是很健康，但是加工后它破坏了本身的营养成分，造成了高热量的食物。在北方我们常见的食物，馒头，饼子，油饼。这类食物。看似很健康。其实面粉加工出来就成了高糖，高热量的食物，在加上一些美味的饼子在做的过程中又加入了很多油脂，所以是越吃越胖。
不过这些食物还是很有饱腹感的，还有一些食物就是热量高，而且是越吃越饿。今天我们就说说这些些食物。
1，加糖酸奶
酸奶本身是对身体有益的，一些对肠道的有益益生菌使我们远离很多疾病，可是有些酸奶在加工的过程中加入了很多的糖份和碳水化物，这些食物使我们身体的胰岛素迅速升高。加快身体的新陈代谢。说的通俗一点，就是吃进去一会有饿了，而且热量也很高，所以减肥期间不要喝加糖酸奶。
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2，果蔬汁
最近几年，人们热衷喝果蔬汁，有的是买的，有的是自己加工的。这些果蔬汁喝进去，类似于水。水本身是健康的，但是果蔬汁就是液态热量了。而且没有任何饱腹感，相当于你一顿饭吃进去平时二倍的热量，说起来很可怕了。而且压榨的过程中，破坏了果蔬的纤维素，所以尽量不要吃这些食品了！
3，酱油
减肥专家强调我们在减肥的过程中，少盐少油，这里面的油还要把酱油包含进去。酱油是热量比较高的豆类压榨出来的，所以它几乎没有任何营养了，我们的说的酱油还有一个可怕的作用，就是增加的你的胃口。这个很容易想到吧，因为酱油的吃进去，我们会稍微感到口干舌燥。信息传导大脑就是饥饿的感觉，所以饭菜放多了酱油，就会比平时吃的多哦！
4，番茄酱
炸土豆条和番茄酱的一顿午餐，第二天站到称上绝对胖二斤，所以番茄酱大家注意了，不要去吃了。为了保证口味，番茄酱在加工的过程中加入大量的糖和甜味剂，这些甜味剂会破坏胃的系统，通俗一点就是吃进去平时的二倍的食物才感到饱腹了。所以减肥期间千万不要吃。
5，饼干
这个食物应该是零食王了。各种各样的饼干不仅美观，而且味道很好吃的。饼干属于加工食品，热量极其的高，而且饼干在加工的过程会加入大量的糖浆来保证口感，而糖浆会使我们暂时紊乱胃功能，吃了饼干这些食物，感觉还能在吃点其他的，所以千万不要吃，不仅热量高，而且一会就饥饿了。为了自己火辣的身材还戒掉上面这五种食物吧！
若想减肥成功，哪些食物是禁忌，在减肥期间不要去触碰？
不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的瘦身减肥方法就是就寝前3个小时除饮水外，严禁进食。
先喝汤后吃饭
减肥期间不建议吃的东西
减肥期间，没有哪种食物应该被明确禁止食用。你可以少吃一点，但是不能不吃！什么都只是一个量的问题，想吃就吃，但要比平时吃得少。比如你平时可以吃五块红烧肉，现在，你只需要吃两块就行了。你平时能吃掉整块月饼，现在请自觉只吃四分之一。我们可以凭着意志力在某一段时间内吃得很少，但不可能永远如此，极低热量节食计划不可能坚持一辈子。强迫自己拒绝某种食物，只能让你更加渴望得到它。但是，想要减肥不反弹，你必须要摆脱情绪上对那些可口而又不那么健康的食物的依赖。肥并不是吃得少就会瘦，你“吃了什么”比“吃了多少”重要得多。每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素，对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。减肥时没有绝对不能吃的食物，但是需要控制好脂肪和添加糖的摄入。把油炸食品替换成蒸煮为主的食品；每餐吃三四口肉即可；每天要保证一杯奶一个蛋；蔬菜多多益善，水果适量吃（1-2个苹果大小的分量就够了）。尽量挑选低脂肪的食品。肉类中，避开脂肪含量高的肥牛、肥羊、五花肉、排骨、鸡翅、猪蹄之类；鸡蛋用用水，而不是煎蛋或者炒蛋等。只有做到均衡饮食，才能使体重健康下降。
减肥期间的十大禁忌食物
减肥不能吃哪些食物？一 高脂肪的食物 二甜食 三油炸类食物。听听视频中老师讲的细节吧！
减肥吃主食不能超过多少每天
一说到主食，很多人对它都是敬而远之，因为他们觉得碳水化物就是导致肥胖的主要原因之一。不少人为了保持苗条的身材，平时会严格控制碳水化物的摄入量，甚至完全不吃含碳水的食物。不吃碳水食物危害大，如果体内摄入碳水量过少，人们会出现失眠脱发、脾气暴躁、情绪低落、记忆力变差，甚至昏迷等症状。
减肥的女生少吃的主食米饭：米饭作为我这个南方人每天都会吃的主食，为什么米饭会越吃越胖呢？其实米饭属于以碳水化合物为主的食物，我们在减肥的时候，如果只是单单多吃米饭，碳水化合物会转化成脂肪而加重肥胖。
面包：面包很多人喜欢在早餐的时候，拿来吃，我也一样，但是我不在减肥，所以怎么吃是没有问题的，可是你在减肥，你要知道！面包的制作材料，都是非常的“高油、高糖”，就算你早餐只吃一块面包，那么它含有的热量也都能顶你吃好几个东西了！
拌面：其实面条的热量也不是特别高，喜欢吃重口味的我们，加了芝麻酱和油泼等各种调料，热量和脂肪就蹭蹭蹭的往上涨了！面条本身是不怎么会发胖的，这些配料才是“罪魁祸首”，所以我们减肥的人士，记得吃面条的时候，也要清淡饮食！拒绝重口味哦。
最适合减肥吃的主食;要想减肥，应当不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食，而不是拒绝一切主食。接下来，局长就要给大家推荐一些适合减肥时吃的主食，这些主食，不仅不会让你吃胖，还会让你更健康！
糙米：糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
紫米：紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸，多食用紫米可以益气补血、暖胃健脾。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗一遍就够了，然后加水浸泡 1-2 小时，连同浸泡的水一起煮粥或者煮米饭。
燕麦：燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖。不过，燕麦的种类很多，大家购买前一定要分清楚，局长建议大家最好买生麦片和燕麦片。
小米：小米含有丰富的食物纤维，热量很低，食用之后会产生很强的饱腹感，另外，女生多吃小米还可以有利于皮肤光滑哦~吃小米时，最好是搭配其他细粮煮粥，磨碎制成小米饼也是不错的选择~
如何科学减肥选择低脂肪食物很多减肥的女生会选择不吃晚餐，实际上这是一种错误的做法。晚餐你可以选择以素食为主，这样的食物热量较低，不会给身体增加额外的脂肪，像蔬菜还可以帮助人体排出毒素，让你健康瘦身。
睡前4小时吃晚餐睡觉之前肚子不能过饱过撑，如果肚子过饱，在睡眠期间身体会增加额外的脂肪，对减肥是很不利的。所以小编推荐大家在睡前的4小时吃晚餐，这样可以有效的补充身体必需的营养，也不会对减肥造成困扰。
饭后20分钟做温和的运动在饭后做一些温和的运动，能够减少部分血糖转化为脂肪。但是要注意运动的时间，在吃过晚餐20分钟以后，就可以去做一些温和的运动了，比如散散步等等。但不要做剧烈运动，免得肚子过饿再次吃东西。
加强锻炼保持体重保持体重最简单的办法：吃动平衡。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或11分钟跳绳或中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。我们看一下体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐汽水大约需要的运动时间：
不管是在职场里的“白骨精”，还是偶像剧中的“依人小鸟”往往都是身型匀称的女人。没有不在意自己身形的女人，也没有瘦不下来的身体，只有不懂怎样能控制体重的女人。
很少有女性在控制体重前了解科学常识，分析自己肥胖原因，了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己，且易于坚持。如果不节制饮食、适当运动，只是幻想某些奇效的方式或者药物减轻体重，不仅会白花钱，达不到减肥目的，有的甚至会导致机体功能紊乱，影响身体健康。
日常生活中哪些食品不适合减肥中的人吃？
在减肥期间，我们应该避免吃一些高热量的食物，比如含脂肪比较多的食物:肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪。这些食物所含的热量都比较高，吃这些含热量高的食物，就会导致减肥失败。
除了这些之外，在减肥期间应该减少蛋白的摄入，适当的控制碳水化合物的摄入，多增加一些富含纤维素和维生素的食物，比说青菜、水果。
此外还有冰激凌、汉堡，或者含糖分比较高的食物，也应该减少这类食物的摄入。在减肥期间除了注意控制食物的摄入，还应该加强运动，使体重控制在合适的范围。
