减肥时适合吃什么主食 减肥吃什么主食好
减肥吃什么主食好？减肥期间应该如何选择主食？减肥期间应该如何选择主食才最合适？减肥的时候，最好吃什么主食？有推荐的吗？
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减肥吃什么主食好
1包含谷类和豆类的杂粮，营养非常丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘，是主食首选。 2全谷物粮食，比如燕麦、全麦面、糙米等等，与杂粮相比稍微差一点，也是很好的主食。 3薯类，比如红薯，马铃薯，芋头，山药等等，热量低，膳食纤维，维生素和矿物质
减肥期间要禁忌的主食
在减肥过程中，应选择低 GI、高膳食纤维、有饱腹感的碳水化合物食品。在减肥的过程中，不能不吃主食，因为不吃主食会给身体带来问题，当然也不能吃太多，因为主食中的碳水化合物我们人体可以吸收80%以上。因此减肥时，主食只吃一餐中量的四分之一。
减重时面食的选择
选择全麦面、荞麦面、莜麦面、玉米面。五谷杂粮中纤维素含量高，需要在口腔内充分咀嚼，且纤维素具有较强的吸水性，能增加饱足感，减慢进食速度和进食量，因而有助于控制体重，预防肥胖的发生。这种粗粮含有丰富的膳食纤维、低脂肪、丰富的维他命和矿物质，对身体很有益处，饱腹感强，吃一点就饱了。
选择大米食物
大米选择糙米，玉米，小米，藜麦，以及各种豆类。这类食品含低 GI碳水化合物和丰富的膳食纤维。这种主食吸收缓慢，饱足感强，能量供给时间长，可减少卡路里的摄入。这类食品饱腹感强，吃太多很难消化，消化缓慢，糖含量低，蛋白质含量高，脂肪含量低，既能补充身体所需的营养，又不增加脂肪。在减肥人群中，玉米是常用主食，膳食纤维、玉米胚芽、 B族维生素等，对人体都比较有益。
选择蔬菜种类
菜要选土豆、地瓜、南瓜、藕、银耳等。这类食品我们很熟悉，产量大，价格低，就是这类平常的东西常常容易被我们忽视，特别是土豆，其营养价值极高，含有优质蛋白质、维他命 C、钾和镁，这对身体非常有益，而且对减肥很有好处，最重要的是，土豆富含碳水化合物，能增加饱腹感，让人很容易就能吃饱，并且耐饿。
这是在减肥过程中选择面食，米食，蔬菜等，希望对您有所帮助。
减肥期间什么东西最适合代替主食
不吃油腻的食物，不吃热量高的食物，不吃甜的食物，不吃辣的食物，多吃一些蔬菜多吃一些蔬菜水果
应该是要吃一些粗粮，窝窝头，或者是红薯，燕麦，玉米等等。这些食物可能是会比较合适的，而且脂肪含量也不多，并且碳水化合物也比较少。
减肥的时候，最好吃什么主食？有推荐的吗？
减肥的时候应该严格控制热量摄入，可以吃大米等主食，但要控制食用量，而且要多吃一些素食。比如蔬菜，水果。
有推荐，减肥的时候可以吃一些米饭和面条，或者是红薯，能够补充身体所需要的能量，而且也不会造成负担。
