健康减肥菜谱 靠谱的减肥食谱
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健康减肥食谱大全一览表
现在有太多的女性都想减肥，可是却始终找不到适合自己的办法，或者是就没有决心去锻炼。而且好多女生都是好吃嘴，一边想着吃好吃的，一边想着减肥，每次都说不吃饱，怎么有力气减肥呢？如果特别喜欢吃东西的话，可以自己在家里研制减肥的食谱呀。
一、酸奶水果捞前段时间我们一个同事，她决定要减肥了，然后每天吃的东西都很稀奇古怪的。反正在她的食谱里面，我们看不到一点有肉腥味儿的东西。酸奶水果捞里面没有含得有脂肪，而且吃起来那个口感真的是超级棒，很多人也喜欢吃水果跟酸奶。酸奶水果捞的做法也是超级的简单，把几种水果全部都切成块儿，然后倒上酸奶。我是这还要嫌麻烦的人，可以直接去超市里边儿买水果拼盘，别人已经切好的。把酸奶倒上，在里面加上一点素食燕麦片，再放一些葡萄干等坚果。
后来我回家也试着做了一下，我买了一个红心的火龙果，直接把酸奶颜色都弄成了红色，看起来也是超级的漂亮。每天晚上我都吃酸奶，水果捞，一个月以后我减了5斤左右。二、清汤菜我所谓的清汤菜是超级简单的，就是把蔬菜要直接用白水煮开。捞起来就这样吃，如果嫌没有味道的话，也可以弄一些辣椒的蘸碟子。这样蔬菜里面没有任何的油脂，蔬菜也没有什么热量，反而保持了蔬菜的原汁原味儿。补充了我们人体所需要的维生素c。这样做的话很简单，就算是不会做菜的小白也会弄。
想要减肥，也需要长期不懈努力的坚持才行。不是想起一出，是一出，今天吃白菜明天大鱼大肉，海鲜。如果是这样的话，肯定一直都不会成功的。
减肥家常菜大全
一、木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
制作方法：
1.先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
二、苹果瘦肉汤
猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水切换图集模式>
菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个（约1斤）、乾海带1段、月桂叶1片，
食谱辅料：盐
制作方法：
1.猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。
2.苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。
3.海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段（约5公分）放入快锅中。
4.加入月桂叶及清水，盖上快锅锅盖，以中大火煮至发出唧唧声后转小火，计时15分钟熄火，稍焖一会儿，等红色指示杆下降即可开盖，开盖锅后加盐调味。
5.起锅后将肉切片放入汤中即可。
三、消脂果菜汁
菜谱主料：青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯，
制作方法：
1.苹果去核切块（每块切成约2×3㎝）；西洋芹切小段（每段约2㎝）：青椒切块（约2×3㎝）；苦瓜挖去中心籽、切块（每块切成约2×3㎝）；黄瓜切对半， 挖去中心籽、切块（每块切成约2×3㎝）。
2.将青苹果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黄瓜、开水放入调理杯中进行搅打，可先用瞬动搅打数次，再开始以1段速搅打，陆续切换至2-3段速（亦可视情况切换至4-5段速），搅打均匀即可。
四、凉拌菠菜
菜谱主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大张、蛋黄1颗
食谱辅料：高汤3/4杯薄盐酱油1大匙
制作方法：
1.将蛋黄煮熟，压成细末备用。
2.菠菜洗净，放入煮滚之盐水川烫后，立刻浸泡於冰水中。
3.拧干菠菜水分后，浸泡调味料中，放入冰箱冰30分钟。
4.冰好后取出，拧去调味酱汁，再切成2cm小段，海苔剥成细丝撒在菠菜上，最后撒上蛋黄即成。
五、炒鲜菇
菜谱主料：鲜香菇180g，金针菇半斤，红萝卜半条，里肌肉丝50g，
食谱辅料：盐适量，味素适量，胡椒粉适量
制作方法：
1.将鲜香菇洗净后切薄片，红萝卜切丝，金针菇将根部切除洗净备用
2.将鲜香菇薄片、红萝卜丝、金针菇、里肌肉丝放入锅宝煎大师不沾炒锅后并加一点水开小火拌炒并加入调味料拌炒至熟即可。
六、清蒸鲢鱼
菜谱主料：鲢鱼1尾（约1斤）、乾姜2钱
制作方法：
1.将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。
2.加干姜、食盐少许，蒸熟即可。
七、蚝油杏鲍菇
菜谱主料：杏鲍菇1斤，葱2根，姜1小段
食谱辅料：调味料：水15cc，香油1大匙，综合调味料：蚝油3大匙，碎冰糖1大匙，
制作方法：
1.杏鲍菇切约1公分宽片；姜切薄片；葱切寸段备用
2.起锅，开大火热锅后，转中小火，加油2大匙，姜、葱白入锅爆香，加杏鲍菇炒匀，再加水略拌，加入综合调味料拌匀，转大火，炒至杏鲍菇吸收酱汁，加葱绿炒匀，再加香油略拌即完成。
减肥食谱大全及做法三餐
美味减肥食谱海鲜蔬菜汤
美味减肥食谱海鲜蔬菜汤
是一款美食，制作中原料有鸡琵琶腿，土豆，辣白菜等。
没办法因为只是家常做饭,不可能每天都摆的漂漂的,灯光好好的,相机不抖得,要不就饿扁了~所以大家就凑合吧,这个菜看起来一般般,吃起来味道还不错.
材料
鸡琵琶腿，土豆，辣白菜，油，酱油，醋(少量)，韩式辣椒酱，辣椒面，糖，盐，酒，味精，白芝麻，蒜
折叠编辑本段做法
1.鸡琵琶腿洗净,切块(上面第一张图是斩骨刀和普通菜刀,用斩骨刀来剁有骨的非常简单方便)用酒、辣椒面、糖、酱油、盐腌渍。土豆切块，辣白菜切段。
2.大蒜炒香~加入辣椒酱把鸡放锅子里炒下，用温水炖(水低于鸡块位置)。
3.鸡肉稍微颜色变了，加入辣白菜一层、土豆一层、辣白菜一层，最后加入一些辣白菜汁~盖上盖子炖，隔一段时间加入少量高汤~每收干一次，加一次~直到土豆炖烂~(可以在起锅子加入油、辣椒酱再炒下，会更香)最后注意加入调料调下味道。呈盘上面撒入白芝麻ok~
生菜豆腐汤是一道简单的家常菜，主料是生菜团、豆腐。
类别:家常菜 神经衰弱食谱 减肥瘦身食谱 高脂血症食谱 补虚养身食谱
工艺:烧 口味:咸鲜味 食用:早餐|中餐|晚餐
口感:色泽鲜艳，生菜叶滑软、酸、辣、鲜爽口。
主料:生菜(团叶)100克
辅料:豆腐(南)11克 火腿10克
调料:猪油(炼制)50克 盐3克 味精2克 葱汁5克 姜汁5克 胡椒粉2克 白醋1克
烹饪方法
1. 把嫩生菜叶洗净，控净水，切成3厘米长段;
2. 豆腐切成4厘米长、宽2.5厘米、厚1.5厘米的长方块;
3. 火腿切小菱形片;
4. 汤锅放火上，倒入鸡汤、豆腐块，汤沸;
5. 汤沸去浮沫，倒入猪油，再放生菜叶，用筷子搅拌一下;
6. 使菜叶浸入汤中，盖上锅盖，用大火煮几分钟;
7. 再加精盐、味精、葱姜汁、白胡椒粉、白醋，调好口味;
8. 放入火腿小菱形片，即可出锅装入碗内。
制作提示
本品需鸡汤约500克。
靠谱的减肥食谱
减肥食谱.万能混搭公式
️蛋白质+️碳水+️维生素+️膳食纤维
三餐时间：
早餐在9点之前吃， 午餐在1点之前吃， 晚餐在6点之前吃
周一
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根
午餐:糙米饭（一拳头 ）+鸡胸肉+清炒白菜
晚餐:青椒炒蛋+蒸南瓜
周二
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+紫薯一个
午餐:杂粮饭（一拳头 ）+时蔬炒虾仁+清炒白菜
晚餐:蒸土豆+清炒西蓝花
周三
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一个
午餐:玉米一根+低脂火腿+清炒菠菜
晚餐:清炒莴笋+蒸南瓜
周四
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸南瓜
午餐:糙米饭（一拳头 ）+清蒸大虾+炒白菜
晚餐:蒸土豆+青椒炒杏鲍菇
周五
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸土豆
午餐:煎牛排+凉拌黄瓜
晚餐:蒸红薯+清炒生菜
周六
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根
午餐:杂粮饭（一拳头 ）+西蓝花炒虾仁+清炒时蔬
晚餐:蒸紫薯+炒菠菜
周日
早餐:酸奶十全麦面包
午餐:鸡胸肉十一根玉米+鸡蛋一个
晚餐:蒸南瓜+清炒时蔬
各种减肥食谱方法及优缺点
1、黄瓜金针菇汤
黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。
2、木耳大白菜汤
大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让减肥更加迅速有效。
3、紫糯薏米减肥粥
黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！
4、黄瓜凉拌蒟蒻丝
健脾利水、通便减肥。将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。
5、清炒西兰花
清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
参考资料来源：人民网——怎样才能健康减肥？ 超强6款减肥食谱
