运动前做什么准备活动 明天锻炼计划
运动前要做好哪些准备，运动前的准备活动有哪些，跑步之前应该做什么准备活动？体育锻炼前要做哪些准备，我们在运动前为什么要做准备活动？准备活动应该怎样做？请问，当我们运动之前如何去做一些准备活动呢？
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运动前的准备工作该如何进行
运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。
做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。
从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。
做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。
做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。
做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明，做准备活动者与不做准备活动者相比，运动开始前两者吸氧量相似，但随着时间的增加，做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高，前者运动后的疲劳程度较后者轻。
做准备活动可以克服机体的惰性，内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”，如果一开始就激烈运动的话，常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。
从心理上讲，通过做准备活动，可以使注意力集中，从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。具体项目的准备活动如何做，可参见本书PART六的相关内容。
运动前准备活动的注意事项
运动前的准备活动：
1、背部伸展两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
2、腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
3、胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
4、拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。
5、拉小腿肌
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
6、活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
7、活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动
扩展资料：
运动前的准备活动的好处：
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高
保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
参考资料来源：百度百科—准备活动
跑步前要做哪些预备运动
跑步前的准备活动包括如下步骤：
1、踝关节的准备活动：采用站姿，并扶稳防止摔倒，以脚尖为轴，进行踝关节的转动；
2、膝关节的准备活动：双手扶住膝盖，腰部微曲，做半深蹲，活动膝关节；
3、髋关节的准备活动：双手叉腰，转动腰部活动髋关节；
4、韧带的准备活动：做腿部、手臂的拉伸运动，以放松韧带；
扩展资料：
跑步后的注意事项：
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
6.不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性
参考资料来源：百度百科—跑步 （运动健身类方法）
体育锻炼的六大基本方法
运动前应该做些准备：
运动有益于身心健康,每个人都有不同的喜欢的运动项目。不管我们在做什么样的运动前,都应该做一些准备活动。
首先,根据不同的运动项目,选择合适的装备,包括运动鞋,适合运动的衣服裤子,有的对抗比较激烈的项目如篮球,足球等最好把护膝,护腕等设备戴上。这样可以有效的防护身体的关键部位,也是在运动中容易受到伤害的部位。注意提前关注一下天气状况,看是否适合这项运动或者准备雨具。
其次,在开始运动前,应该做一些准备活动,比如说把手臂伸一伸,手腕脚活动活动,腿脚舒展一下。可以防止突然运动而导致的抽经,特别是在游泳前一定要花几分钟运动到身体微热为止,水中游着游着出现类似情况就很危险了。
如果是登山运动,最好带足干粮和饮水,对路况有一个大致的了解。
在体育运动前为什么要做准备活动
如果在进行运动、尤其是进行剧烈的运动之前，不做准备活动，在运动开始阶段相当长的时间内，由于内脏器官的活动还不能适应剧烈的运动，就容易使植物性神经系统的调节机能紊乱。这就是我们经常看见一些参加运动的人出现面色苍白、恶心、出冷汗，严重者甚至休克等症状的原因。运动前做适当的准备活动，可以把中枢神经系统的兴奋提高到适应运动要求的水平，使过低的兴奋变为较强的兴奋，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并达到最高活动水平。
准备活动还有助于克服内脏器官的生理惰性，使之很快地适应肌肉活动的需要，避免或减轻因暂时内脏器官的活动跟不上运动器官的要求，而发生的各种不良现象。准备活动还可以加强体内代谢，减少肌肉的粘滞性，提高韧带的伸展性和力量，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，消除肌肉和关节的僵硬状态，防止运动创伤的发生。
通过准备活动来调节呼吸、血液循环和神经系统的活动，从而提高肌肉、关节的工作能力，为即将进行的较大强度的运动做好准备。怎样做准备活动好呢？
准备活动的内容及方式是多种多样的，进行一般性体育锻炼的准备活动，不但要简洁而且要能使身体，特别是主要关节和主要肌肉全面活动开。
通常的准备活动可以这样进行：
1.头颈部的活动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，头向上、下、左、右及颈绕环。
2.肩部的活动：臂上举、侧举，肩绕环及扩胸、振臂等。
3.腰部的活动：体前后屈、体左右侧屈及腰绕环等。
4.髋关节的活动：向前向后的提摆腿，向左向右的提摆腿等。
5.膝关节的活动：屈膝及膝关节绕动等。
6.踝关节的活动：做踝关节的转动等。
7.压腿、踢腿及跳跃。
8.慢跑200米至400米或原地慢跑2分钟左右。
9.针对即将进行的锻炼项目做些辅助活动。
明天锻炼计划
我们进行许多运动锻炼，之前都应该做一些准备活动来提前让我们的身体有一个运动的信号，那么我们在运动之前如何去做一些准备活动呢今天小编就来给大家简单的讲一讲，在运动之前如何去做这些准备活动。
准备活动，它是运动前进行的活动，同时运动后的放松整理运动也是必须的，准备活动，他也能够克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态时呈和预防运动创伤而有目的的进行的身体练习，所以我们在运动之前就要做一些准备活动，准备活动的目的就是使人能够准备从安静状态逐步过渡到运动状态，而我们在做这些准备活动，首先就应该拉伸我们大腿的后部肌肉，我们可以选择坐在地上把要拉伸的腿在体前伸直弯曲，另一条腿时，整条腿的外侧贴近地面，拉伸了大腿后部肌肉之后，我们也要拉伸一下大腿的内侧肌肉，我们再进行拉伸大腿内侧肌肉的时候，我们是坐着的，我们的双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量的去靠近地面，保持这个姿势。
其次我们就要去拉伸我们的小腿，在拉伸小腿的时候，我们需要俯身，用我们的双臂和一条腿伸直来支撑我们的身体，然后向下用力，感觉到小腿的后部肌肉能够被拉紧，处于一种紧张的状态，就能够起到一个很好的拉伸的作用，其次，我们还需要做一个背部的伸展，背部的伸展需要我们的两手手指交叉握住，并尽量的往前伸，这个时候可以感觉到肩膀和背部的伸展，做完这些之后，我们还要活动，我们的脚踝关节活动，脚踝关节的时候需要我们两脚打开，比肩稍宽一点，然后右脚能保持不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下重复动作，又换另外一只脚在做一次。当然，除了小编介绍的这些拉伸动作，还有许多的准备活动。
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