做什么运动一月瘦10斤 减肥动作快速燃脂
怎么在家运动一个月减肥10斤？做什么运动能一个月瘦10斤？一个月瘦10斤的方法，有哪些家庭燃脂动作，可以让我月瘦10斤，如何科学进行减肥，才能一个月瘦10斤？不节食一个月瘦10斤，你知道有哪些方法。
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两个月运动减肥十斤正常吗
怎么运动才能一个月瘦三十斤
减少饭量
，适当运动都是可以的，我现在就瘦了好几斤呢，吃的比较少。
一个月瘦二十斤最快的方法
我上个星期刚刚瘦了8斤，我可以跟你分享一下我的心得。
我这个方法只用了5天，不过有点痛苦。。。
第1天到第5天：
每天早上只吃1个鸡蛋。如果身体受不了，可以再吃一块得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以减肥，还可以补充体力）。
中午只吃一个苹果，或者只吃一个西红柿，或只吃一条黄瓜。
晚上不吃。
每天至少要做超过40分钟以上的有氧运动。最好不要跑步，快走，我建议可以是散步，瑜珈。一定是要连续的哦！~
5天结束之后，早饭可以开始正常了，中饭也可以正常，不过最好不要吃油炸的，饭尽量少吃，晚饭还是继续不吃。就这样一个星期就好了。
刚开始的3天，我就瘦了10斤，后来的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是后来反弹了5斤，但是我还是瘦了8斤哦！~这个方法也许你会受不了，但是这个可以把胃饿小，腰部你会发现瘦了一圈，大腿也瘦了。我的裤子穿着就明显垮了。我们班女同学都投来羡慕的眼光，哈哈！~~~
我下个星期还会继续减，可以跟你再分享一下，不过我还没有尝试，不知道会不会成功。。。这次也是5天。
第1天到第5天：
早饭一个鸡蛋和一个苹果。中午只吃菜，不吃饭。晚饭不吃。
做40分钟以上的有氧运动。
希望这些能够帮到你，让我们一起加油吧！！！~~~
减肥动作快速燃脂
很多宝宝刚进健身房就立flag月瘦10斤又或者月瘦20斤，然而却又不知道怎样开始！特别是没有专业教练的指导，宝宝们每天就是跑步！跑步!跑步！今天在这篇文章里给宝宝们分享自己一路走来自己摸索总结的经验，不敢说非常专业，但希望我的分享能让你少走一点弯路。
如果家里有跑步机肯定是再好不过了，如果没有就迈开腿，去健身房吧，减肥从走出家门开始。
首先来15分钟的热身运动，在跑步机上快走15分钟；
第二HIT快速减脂小循环训练，做简单的开合跳两分钟，原地高抬腿两分钟，注意腿要抬到一定的高度，简易波比跳，其实它只是听起来简单，做个两分钟，你的感觉会如何呢?这些听起来轻松，但对于长期不运动的宝宝来说还是有点费劲的；
第三无氧训练，高位下拉（瘦背练习）共三组，每组20个，调整坐姿，选择合适的重量，吐气双手抓住把杆，向锁骨位置下拉，每组20个，每组中间休息30秒再做；
第四无氧训练，坐姿腿内收（瘦腿练习）共三组，每组20个，挺胸收腹，选择合适的重量，吐气大腿内收，吸气还原，每组中间休息30秒再重复；
第五无氧训练，附身腿后摆（瘦腿提臀练习），附身趴在健身凳上，选择合适的重量！吐气夹臀腿屈伸保持3秒后还原，踢的时候频率尽量快，膝盖要朝后，重复20次，做三组！每组中间休息20秒；
第六无氧训练，坐姿划船（瘦背练习），挺胸收腹，选择合适的重量，手臂伸直，吐气夹背，吸气还原，动作尽量慢速度，重复20次，做3组；
第七腰腹练习，卷腹（瘦肚子练习），双脚卡在器械位置，弓背收腹，吐气卷起腹部，上半身离开健身凳，保持3秒后，吸气还原，重复20次，做3组，下巴一定要收紧，夹紧到呈现双下巴你就成功了，因为只有夹紧，颈部才不会用力，要用你的核心腹部用力；
第八跑步机减脂30分钟以上，悄悄的告诉宝宝们，变速跑的减脂效果是最好的！最好的！跑步机的速度最好放在六档到九档之间，来回变换，大概每10分钟变速一次，速度递增然后再速度递减！这是我长期健身减肥的秘诀哦。
第九拉伸放松，拍大大腿小腿肌肉5分钟，拉伸是最不可忽视的。
很多宝宝对于减肥其实是有误区的，总是担心力量训练会练出可怕的肌肉，练出肌肉其实很难的，除非你能长期坚持！适当的力量训练，会使燃脂效果更好。还有很多宝宝吃减肥药或者疯狂节食又或者苹果减肥大法，出来混迟早要还的，我说明白了吗？
我尽量给宝宝们用最简单的语言描述了，所以可能专业术语方面没那么严谨，如有错误请指出，我改。坚持到最后，成功减下来，你会很感激当初的自己！等待、坚持和相信，你会一点点变化，毕竟改变需要时间！
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一个月瘦几斤是健康减肥方法
科学减肥就是用科学的方法来减肥，一般的时候是早晨吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动五、六次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等，一个月能减10斤左右。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，不要吃过于精细的食物，不要多吃油腻油炸的食品，每次吃饭七、八分饱就可以了。
节食减肥一个月瘦20斤
爆量的运动，每天喝满8杯水。食物正常吃，但是要减少量，吃到八分饱或者是五分饱就可以了。
做有氧运动，也可以每天长跑，并且也可以每天进行跑步，而且吃一些水煮菜，并且也要保持充足的水分，而且也应该吃一些低热量的食物，等等，这样都可以迅速减肥。
