塑形健身房做什么运动 新手小白增肌进健身房怎么锻炼
去健身房做哪些器材可以帮助胳膊和腿部塑形，需要一套健身房增肌塑形的训练计划，去健身房怎么塑形？运动减肥塑形的基础动作有哪些，女生在健身房怎么锻炼才能达到减脂塑形的效果？
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健身房锻炼腿部爆发力
手臂肌肉主要分为二头，三头，前臂和三角肌，你就分别针对这4组肌肉进行锻炼，锻炼方法可以咨询教练，他们会免费为你解答。
腿部我建议去踩单车，比如大部分健身房都有的动感单车，瘦身和塑形效果都很好，而且很多人骑，很容易坚持下来。 当然也还有其他一些练腿的器械，都可以选择。
新手小白增肌进健身房怎么锻炼
健身增肌塑形计划：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次。
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次。
第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次。
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次。
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次。
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟。
普通人去健身房怎么练
早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。
午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。
晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。
运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。
其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。
喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。
塑形减肥最快的运动
1.向后踢腿
这个动作其实很简单，你可以在任何时候任何地点都能做
首先四肢着地，双手与肩同宽支撑起身体
一条腿支撑用力向上抬高另一条腿向上踢
重复十次后换腿，一共做三到四组就可以了
2.单腿支撑
这个动作能很有效的紧实臀部肌肉练就翘臀
躺在地板上，把双手放在身体两侧，膝盖弯曲
确保你的然后抬起一条腿离地面
现在抬高你的屁股，确保从膝盖到肩膀形成一条直线
然后尽全力保持20秒钟之后换腿重复动作
3.单腿下蹲
这个动作做起来确实有一定的难度，不过它的效果可是非常惊人的
首先站直，双手举平向前伸
然后下蹲与地面呈60度
再抬起一条腿坚持数秒换腿
4.踏板运动
这个运动考验的是你的平衡力量
你需要一个踏板或者一个较低的板凳做辅助,高度最好在小腿膝盖这里
然后小腿与大腿成90度踩在踏板上，然后另一条腿跟上
循环20次，记住动作要快哟
5.举重深蹲
这个动作需要一个哑铃（或者也可以用一公斤的矿泉水代替）
双脚分开与臀部同宽，右腿往身后跨一步
左腿垂直于地面，右腿向下但不能触及地面保持三秒
然后回到站立，左腿重复同样的动作
十个为一组，做2到3组即可
女生健身房瘦身的最佳方法
不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样最好，你吃完饭，休息20分钟，就去健身房，跑步，骑骑动感单车，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的。零食少吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。重在坚持，你一定可以，20天就会有明显的成效。
