什么动作可以减小腹 做什么动作主要瘦肚子
怎样快速瘦小腹？做什么动作可以有效瘦肚子？哪些训练动作能够专门瘦肚子，想要瘦肚子，必须坚持哪些动作，哪些锻炼下腹的动作能摆脱小肚子。
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瘦小腹的动作100%有效
坐姿要端正 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
不要忍便 如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
要时刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
勤做运动 常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
做什么动作主要瘦肚子
简单有效的瘦肚子的动作
卷腹运动。这个动作可以有效的对肚子上的赘肉进行消耗，可以达到瘦肚子的目的。
像仰卧起坐，俯卧撑这样的训练动作，能够专门瘦肚子每天坚持一个小时，那么就让你肚子能迅速的瘦下来。
瘦肚子最快的三个动作懒人
手臂上的赘肉和腹部的赘肉是女人一生中最令人烦恼的两件事，长袖可以盖住手臂上的肉，但腹部的赘肉，一坐下就整个游泳圈都出来了。
男人最烦的事就是他的啤酒肚，肚子一大就和一个中年油腻大叔一样，这是一件非常可怕的事情，不仅会影响一个人的个人形象，还会影响身体和生活。
我们可以从饮食和运动这两个方面入手，例如饮食，每天控制三餐不要吃得太饱，6-8分饱即可。
饮食搭配：早餐吃到8分饱，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶和鸡蛋。午餐最多可以吃到7分饱，富含蛋白质的肉类，如牛肉、鱼、海鲜等，可以适当加入；晚餐吃6分饱就够了，晚上消化能力低，有利于肠胃的消化吸收，建议晚上不要吃太多肉。简而言之，减肥期间少吃肉多吃蔬菜绝对是正确的选择！
运动方面：可以在家做这三个超级燃脂动作，这三个动作是肚腩最害怕的，不信的话就来试试看吧。
每天15分钟的减脂运动，每天坚持6组即可，在家就能帮你减掉大肚腩。
1.卷腹：针对腹部顽固的脂肪，你应该采取有针对性的动作，卷腹可以有效地增强腹部的赘肉转化为肌肉，使你的小腹更加紧凑。
2.深蹲：下半身的肌肉训练对臀部和腿部有很高的脂肪燃烧效果，除了提高你的心肺能力，还能增强身体下半部的肌肉力量，给负重深蹲增加难度。
3.波比跳：这是一种复合动作，可以快速增加心率，加快燃烧脂肪的速度，它集深蹲、平板支撑和跳远于一体，能让你瞬间出汗，同时让你更快燃烧脂肪。
以上这3个动作，可以很好地帮助你燃脂瘦身，对于想要瘦下来的你来说，绝对是不容错过的动作，每天坚持，一定能让你减脂成功的。
什么运动让肚子上的肉变紧致
大家好，不少人在生活安逸的状态下，再加上喜欢喝啤酒等习惯，所以肚子也渐渐的大了起来，于是开始关注其腹部的锻炼了，而小肚子却始终减不下去，那么被小肚子困扰了很久？不如来尝试这4个锻炼下腹的动作
并不是我们的锻炼程度不够努力，而是多半人经常做的那些，所谓的锻炼腹部肌群的动作，几乎全都是刺激上腹部的，所以在不知情的情况之下，还以为自己的小肚子是减不掉的，但并不是这样。
在训练腹部的动作当中，最为难做的就是下腹部的那些，因为往往都是和抬腿相关的，也就让人误以为会锻炼到腿部肌肉，为了避免肚子减不下去，甚至将腿练粗的局面，很多人都选择了更为快捷有效的上腹部训练。
所以我们只需要加强下腹部的锻炼，就能够达到减去小肚子的效果，因为我们的腹直肌虽然是很大一部分，但是也是可以分为上下两部分的，由于上腹肌肉比较容易感受到，所以这也是锻炼容易出现错误的地方。
还有就是我们千万不能心急，因为我们的生理构造等原因，下腹部确实会比较容易囤积脂肪，所以这一点并不能从根本上去解决，但是只要我们合理的控制饮食，再加上一定量的锻炼即可。
那么下面所要带来的就是，四个锻炼下腹肌群专用的动作，将其加入到你的腹部锻炼计划当中，可以每天都做几组，因为腹部的恢复是很快的，所以并不用去担心其承受不了，当然如果一直处于疼痛状态的话就需要休息了。
动作一：仰卧交替抬腿
想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，这个练习就是很好的示范，完成起来也比较的简单易行。
首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。
动作二：仰卧抬腿
在上个动作的基础之上，我们将双腿同时抬起和放下，也可以起到很好的锻炼下腹部的效果。
首先准备状态我们需要平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部并不需要抬起来，因为我们在完成过程中，需要集中的同时抬起双腿，所以需要将两条腿都伸直并且并拢，如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些，下放时脚也不要接触地面，同样三十秒为一组。
动作三：俯卧内收腿
锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，我们在俯卧的状态下同样可以做到，那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。
动作四：俯卧开合跳
那么最后一个就是收尾动作了，拿出你全部的实力动起来，在俯卧的状态下快速的交替开合双腿三十秒。
