为什么健身没效果好 健身没有动力了怎么办
为什么健身一段时间了，却并没有成效？健身挺长时间了，为什么一直没有效果？为什么健身的训练效果不够好？是哪些点没注意到？健身效果为什么不明显？怎样做才能事半功倍？为什么健身没效果？健身总是没效果，这该怎么办？
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为什么健身要坚持下去
动作不标准。很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中，做一些动作的时候，动作不够标准，动作不够标准的话，某些肌肉就刺激不到，这样做的时间再长也是徒劳的。
健身一个月了没有效果怎么办
可能是健身方法出现了问题，正常情况下，只要坚持健身就会有效果的，所以可能是健身方式不太对。
健身很长时间了，一直没有效果，最主要的原因就是自己的运动的方法不对，运动的力度不对，所以没有达到理想的效果。
健身到什么程度锻炼效果最好
在我们的健身训练中，不管是什么样的人，没什么健身训练经验的健身新手也好，还是有一定健身训练的健身老手，这两者都会在健身训练中或多或少的遇到一些问题。
就比如这样的一个问题，那就是我们很多人在进行健身训练的时候，会发现自己的训练效果不怎么好，练得是和别人一样多的，效果却没有别人好。
对于这个问题，小编我想说的是，为什么自己的健身的训练效果不够好？其中原因就很可能出在这2点，小编我接下来就给大家介绍一下，希望能够有效的帮助到大家。
一，饮食方面没有做好
如果我们对健身训练有一定了解的话，那么应该是听过这样的一句话，那就是三分练，七分吃，虽然说这句话在一定程度上有些许夸张，但是其中的道理还是正确的。
这也就是说，吃这个因素对于我们的健身效果来说是十分重要的，不管是对于我们增肌还是减脂来说。
因为我们得要知道的是，如果我们想要通过健身训练去让自己的肌肉得到增长的话，那么就需要让自己在饮食中去摄入足够的蛋白质，以及碳水化合物等各种其他的营养物质。
而如果我们的健身目标是减肥减脂的话，那么我们就需要让自己在饮食中，去摄入充分但是不多于的蛋白质，以及较少的碳水化合物。
总之，我们得要知道的是，如果我们想要让自己有一个更好的训练效果，我们所必须要做的，那就是让自己把饮食给做好。
二，休息要做好
除了吃和练以外，我们还需要注意的，那就是睡觉休息了，关于睡觉休息，小编我想说的是，就算我们把吃和练做好，而没有注意到睡觉休息的话，那么我们的健身训练效果也是比较差的。
一般来说，我们每天的睡觉时间最好在7小时以上，才能够较好的保证自己的睡眠休息的量是足够的。
另外，我们还得要注意的，那就是自己的睡眠质量了，所谓的睡眠质量，指的就是我们在睡醒起床以后，能不能有精力充沛的感觉，如果没有的话，那么就可能证明自己的睡眠质量是比较差的。
还有，我们得要知道的是，如果我们想要让自己有一个较好的睡眠质量的话，那么就最好让自己能够在晚上十二点之前能够入睡。
最后，小编我想说的是，因为我们每个人的体质都是不同的，所以就算我们两个不同的人，去进行相同的训练，两个人所带来的训练效果也是不会完全一样的。
健身动作不标准会白练吗
我经常在健身房中，可以听到有人抱怨，为什么我天天健身，却效果不那么明显，没有练出好的身材和那些大块肌肉。其实许多方法的不正确往往会造成这种情况，每个人都想拥有一身强壮的肌肉，可是这是需要时间的，但许多人在健身房中花的时间不是很多，那我们该怎么办呢？我们该怎么用有限的时间来将锻炼的效果达到最大呢？
下面我就给大家讲一下，我们该采有何种方式来提高我们训练的效果。相信听了我的话，你们在健身房中就可以花更短的时间来练更多的肌肉。
1. 全身训练
确实，我经常在健身房中，可以看到许多人，他们训练很刻苦，可是往往是针对某一块肌肉群练的，这样确实可以提高肌肉的强度，但是耗费的时间太多了。那么我们为什么不用一定的时间来做更多的动作呢？
比如，哑铃+深蹲
深蹲可以有效的锻炼我们的大腿肌肉，可以是我们的臀部更加性感，而哑铃更是轰炸肱二头肌和肱三头肌的最佳锻炼方式，同时，哑铃可以锻炼我们的背部肌肉，是我们的背部更加宽阔。
锻炼方法:我们首先要抓住哑铃，哑铃的距离约为肩部的1.5倍，重量一定要在自己能够承受的范围之内，同时，我们可以向下蹲，这时把哑铃放在我们的后背部，在完成深蹲后，在身体上升的过程中，缓缓的把哑铃举起，这样我们既能锻炼腿部，又能锻炼我们的手臂了。
2. 适当的能量补充
健身房中的大器材，往往在我们锻炼一组后就会感到精疲力竭，然后就没有力量去再继续运动了，这样我们的肌肉就不会很好的受到刺激而生长了。所以我们可以在去健身房之前吃一根香蕉为身体提供足够的热量。同时在健身的过程中，我们可以准备一瓶功能性饮料。这样在在网吧吗？中途训练劳累时就可以有很好的能量补充。
3. 适应性训练
我们的训练过程应遵循先逐步增加训练的量，然后在达到顶峰后，我们应该在慢慢减少训练的量，因为我们刚开始就大重量的话，我们的身体吃不消，同时肌肉也未受到充分刺激，好，我们逐步增加训练量的话，就可以使肌肉得到充分刺激，同时也可以避免受伤，而且当我们训练量达到最高时，在逐渐减训练量，这样就可以给我们的肌肉充分的休息时间，同时也能刺激肌肉，这样就有很好的训练效果了。
4. 充分刺激肌肉
其实健身的人都知道，要想把肌肉的训练效果达到最大。切不可操之过急，就比如说我们在做引体向上时，缓慢的向上拉升，可以很好的唤醒我们的肌肉，从而达到最佳的训练效果。所以我们再去健身房锻炼时，不要急，因为动作一做快就容易急剧消耗体内的热量，这对后续的锻炼很不利。所以我们在做运动时，一定要缓慢充分的使肌肉得到刺激。
希望我今天讲的能帮助那些健身的朋友更好地得到肌肉的锻炼，早日的练出美好的身材。
为什么健身两年了还没有效果
可能不是方式方法。我们从心出发，找到方向感
健身没有动力了怎么办
1
一定要确保动作规范
动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有深度刺激到。
2
增加负重
增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。
3
变换动作速度
变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。
