什么运动?C水桶腰 每天三个动作练出迷人小蛮腰
怎样才能减水桶腰呢？水桶腰，大象腿，做什么运动能让女性身材苗条？水桶腰怎么才能瘦下来？水桶腰太难看了，怎么样才能练出小细腰呢？哪些站立动作能有效减掉水桶腰，哪些训练动作能有效拯救水桶腰。
本文导航
甩掉水桶腰的5个动作
怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0。8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。那么怎样减掉水桶腰。看看我为大家总结的几点方法吧。
一、卧姿练习：瘦腰减肥方法
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
2
二、椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
3
三、卧姿练习：如何快速消除腰部脂肪
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
4
三、桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
5
四、椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
6
part 2 原地扭腰 瘦腰的经典运动
1、准备姿势
站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
END
注意事项
如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0。8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。那么怎样减掉水桶腰。
水桶腰怎么练出小蛮腰
每天靠墙站着，然后蹲马步十分钟，如果条件允许，可以去健身房找专业的教练。
可以做平板支撑，跑步，跳绳，游泳，可以保持良好身材。
如何扭水桶腰减肥
水桶腰是许多现代人随着生活质量的不断提升而出现一种身材变样的表现，其实很多时候只要注重日常生活中的小细节都是对于甩掉肚子上的肥肉都是很有帮助的。
一、无论工作多忙，运动绝对是不能停下来事情，要想快速达到减肥的效果，运动无疑是一个最有效的途径，每天运动一小时，能减掉水桶的腰的运动包括：仰卧起坐，转呼啦圈，左右扭腰等等，一个月坚持下来，效果绝对是杠杠的。
二、要注意饮食的习惯，平时要注意尽量少摄入过高的糖分和油脂类食品，尽量多吃一些水果或者蔬菜，都是甩掉肚子上脂肪的必要途径。
三、平常吃完饭之后一定别立马坐着或躺下，吃完饭之后最少要站立半小时以上，因为这样才能让食物顺流到胃部，如果吃晚饭之后立马坐下或者躺下的话，食物中的油脂就会在腹部进行堆积，从而导致水桶腰的加剧。
每天三个动作练出迷人小蛮腰
水桶腰有救啦！细腰瑜伽动作，一个月出效果！
每个女人都羡慕志玲姐姐纤细的腰肢，只要她往哪里一站，就会自然而然的吸引聚光灯，一举一动美丽万分，让人惊羡不已。志玲姐姐的腰肢可不是谁都能拥有的，没有极致的克制和教练的辅助，基本没人可以达到。
水桶腰是女人的痛，腰粗膀圆，就会被恶意讽刺为是男人婆或者大肚婆，实际上你也就腰肢一圈而已。但是腰肢一圈又是最难减的部位，稍有不慎就会让你变得又圆又壮，真的可谓有之恼人，无之欢喜。
粗腰肥臀是大多数MM苦恼已久的问题，如何才能减掉这烦人的赘肉呢？几年就介绍一组瑜伽体式，帮助你摆脱"男人婆"、"大肚婆"的外号，看看谁还敢用这个外号称呼你~~
1.骆驼式变体
骆驼式通过后弯腰部，锻炼腰部的肌肉、韧带、和脊柱，让腰部的脂肪在锻炼中被消耗，让你的腰部纤细迷人。
A. 瑜伽跪姿开始，两小腿贴紧瑜伽垫，挺直背部，延展腰部，肩部下沉；
B. 抬起左腿，脚掌着地，右腿脚尖点地，左脚踮起脚尖。
C. 启动身体后仰，两手自然向后向下伸展，肩部打开下沉，胸椎上提。
D. 髋位前推，跨步打开，头部后仰低下，保持体式30秒。
2.战士二式变体
战士二式是锻炼大腿肌肉群的体式，而战士二式变体则是加强了这个功效，能够延展大腿内侧肌肉，锻炼内侧韧带，拉伸稳定双腿，还能调节膝盖，促进膝盖锻炼，让膝盖不会老化。
之前讲过体式的练习方法，今天就讲讲习练体式时的注意事项：
A. 往前的一边腿屈膝，踮起脚尖，大小腿成90度；
B. 后伸展的腿部，需要伸直延展，脚掌需要着力地面；
C. 髋位微侧，盆骨前推，内收腹部，腰部后弯；
D. 胸椎上提，肩部打开，两手伸直延展。眼睛看向指尖。
3.三角扭转伸展式
三角扭转变体式通过扭转腰部的动作，来锻炼腰部最大程度的伸展，让腰部不在僵硬，难度系数相对而言三颗星，且能够帮助你获得马甲线，
体式练习方法：
A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，两腿张开距离1m，身体正姿；
B. 启动上半身向左侧慢慢延展，同时髋部后腿，左腿伸直，右腿后退；
C. 左手下压触摸脚尖，右手向上伸展，头部扭转向右手方向，眼睛看向右手之间；
D. 维持体式30秒，换边练习，感受腹部发力的感觉，让你越练越有力量！
减掉水桶腰的锻炼视频
站着就能减掉水桶腰，仅仅这3个动作！男女通用！
水桶腰，水桶腰！女生如果听到别人这样对自己的评价，估计当场就会爆炸了，而是那种不死不休的纠缠。开个玩笑，但是反过来说也可以证明水桶腰是每个女生都不想拥有的 曼妙身姿。。。
但是现在社会充斥着各种诱惑，女生一不小心就会被诱惑成胖子。这不是危言耸听，美食的诱惑，你能抵挡吗？吃完高热量的食物之后，痛苦的运动锻炼能坚持吗？所以女生真的很危险！一不小心就会变成水桶腰的胖子。
那穿什么衣服都不能美美哒啦，还怎么当小公举？那怎么办呢，难道要就此沉沦？可是听到水桶腰就会爆炸，运动也无法坚持。其实减肥减腰部并没有你想象中的困难，只是你还没开始就已经放弃了！那今天就教大家四招简简单单的动作！只要站一站就能减肥减腰部！不是夸张！进来看看你就知道了！！！
1.左右扭腰
很多人认为减肥只能通过健身教练的饮食规划和专业的健身计划才可以完成，殊不知，在家里只要自己坚持也是可以完成减肥的作业的。
A． 两腿展开与肩同宽，两手捏拳，五指中指节贴在大腿外侧；
B． 启动身体往右边扭转，拳头的指节顺着大腿外侧滑动；
C． 起身回到站直的姿势，再次启动往左边扭转；
D． 两个动作完成为一次练习，每天练习50次；后期可以加快速度练习。
2.抱头扭转肘触膝
这个动作，用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部，缓解腰部僵硬，促使背部柔软灵活，让腿部肌肉紧致，修饰腿部线条，健身背部、手臂的赘肉。
A． 两腿张开站立，两手抱头，肩部打开，上提胸腔；
B． 启动身体向右侧向下，同时右腿抬高，右膝盖和右手肘相触；
C． 回到站直的姿势，再往左边侧屈身体，左腿抬起，左膝盖和左手肘相触；
D． 左右做完为完整的动作，重复50次这个动作。
3.高踢腿
A． 两手举高过头顶，站直身体，抬起左腿上踢腿，并伸直，手臂下方触碰脚尖；
B． 再次回到站直姿势，换右腿练习，同时手臂放下触碰脚尖
C． 重复动作50次。
以上的3个动作，每天坚持练习，不出一周，就可以让你的腰肢变得纤细迷人，柔软富有弹性~~
三个动作让你练出小蛮腰
水桶腰有救了，三个体式助你一个月消除腰部赘肉！！
作为女生，最悲惨的事情就是别人从侧面一眼望过来，自己的肚子比胸还大，于是开始穿塑形衣、穿高腰牛仔裤，想把这厚厚的一层游泳圈给隐藏了，可是效果不好，还把身体给勒出一条条勒痕。
不仅不美观，还让身体健康收到影响，为了能让腹部平坦的瑜伽体式都为你整理好教程了，迈开腿随便动一动，就可以穿露脐装了。
1.轮式
1.仰卧，屈膝，躺在瑜伽垫上，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧，手肘内收。
2.利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地
3.双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面
4.抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下
5.臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
2.手倒立
1.第2个体式是倒立式，这个体式我们可以依靠墙体完成。
2.身体下蹲前倾，用双手掌撑地，腹部发力将身体竖直支撑起来，右腿向后弯曲，左腿向前踢，用左脚
的脚掌靠在墙上面。
3.这个体式可以锻炼腹部以及双腿，修饰全身线条。
3.金字塔式
1.山式站立，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，身体直立。
2.两腿打开比肩宽，脚底板着地，身体前屈。做开腿前屈式，保持腰部挺直。
3.前屈90度，两手扶住腿部，稳定平衡，慢慢抬起手臂，打开肩膀，两手在背部合十，做金字塔最后步骤。
4.坚持30秒。回到山式站姿休息。
久坐对身体的危害很大，如果经常在办公室久坐，可以尝试练练瑜伽消除你的腰酸背疼。或者在工作的间隙尝试出去走走也是不错的！
