什么运动最容易瘦小腿 最有效的瘦小腿运动方法
怎么锻炼能使小腿瘦下来？做什么运动可以更快瘦小腿？什么运动可以瘦小腿？最有效瘦小腿的有氧运动是什么？做什么运动可以瘦小腿？我的小腿特别的粗，做什么运动可以瘦小腿呢？
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怎样10分钟让小腿变瘦
给你介绍个运动就是不知道你能不能接收，去跳钢管舞是最好的瘦全身的运动。。 瘦局部的你让教练教你就OK啦。。。 如果不能接受那我就告诉你个瘦小腿的方法就是不知道你能不能坚持下来 不采纳也要好好看看我的建议真的很有帮助的。不想想鄙人是干什么的 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
最有效的瘦小腿运动方法
上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。
做什么锻炼瘦小腿最快
1、倒踩脚踏车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
4、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿。
5、瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
帮助瘦腿的食物：
1、苹果
每日一苹果，医生远离我!苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
2、蛋类
蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线。
3、芝麻
芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
怎么锻炼瘦小腿最快最有效
蹲步+拉伸
按摩+减肥膏
蹲步个人认为是最好的瘦腿运动，我原本属于小腿超级粗的那种，而且小腿的肉肉很硬，感觉就是根本减不下来的那种。就是用蹲步吧腿减下来的（凯西史密斯的有一套基本上全是蹲步的减肥操，网上很容易找到，我就一直在练那个）运动和拉伸都跟着录像做。在运动之外再用减肥膏按摩腿部，小腿特别加强一下。什么减肥膏看自己喜欢了，我用的是sana，个人觉得很不错。
这个办法对我很有用，我以前小腿粗的夏天连短裤都不敢穿的，这1.2年断断续续的一直用蹲步+按摩的办法，小腿从41CM减到现在的33cm。大腿要更多。而且因为一直用sana按摩的关系，腿上的皮肤也变得很好。
不过这个办法要长期坚持才可以，短时间是不容易看到效果的。
瘦小腿的最快方法运动
对久坐一族来说，有一个黄金瘦小腿的动作，叫做坐姿提踵，很简单，就坐着的时候，把脚跟抬到最高，脚尖点地，坚持做一段时间你会发现，小腿变细了，赶紧试试看吧
小腿一个粗一个细有锻炼方法吗
建议多做跳绳运动，买一根跳绳，每天跳200下就能够瘦小腿。
如果是肌肉腿的话就不要做运动了，如果是脂肪比较多，那就进行全身的减脂运动，跳绳是一个非常好的办法。
