减肥八杯水时间表 一天喝八杯水最佳时间表
每天八杯水大侠，有没有科学依据，有具体的时间表吗？成人一天八杯水的时间安排，一天喝八杯水可以减肥，分别什么时候喝？减肥期间什么时候喝水最佳？喝水时间表，详细，8杯水正确喝水时间表。
本文导航
一天八杯水的最佳饮用时间
著名水营养学家李复兴教授在其《健康.水能》推荐的每日喝八杯水更健康，更美丽的时间表是这样的：
一、7：30时 早晨起来将倒水满杯(最好是水能杯)，放置3-5分钟再喝，以补充夜晚流失的水分和体内微量元素，便于人体清肠排毒。
二、8：30时 到上班地点后，坐下来喝一杯水，增加体内矿物元素，为一天的工作提供充沛的活力。
三、10：00时 工作的忙碌使体内水分和微量元素在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。
四、11；30时 午餐前喝水一杯有助于激活消化系统活力。
五、14：00时 下午上班前喝一杯水，消除疲劳，给身体充电；特别是有午休习惯的人，效果尤佳。
六、15：30时 这杯水很重要，它可缓解在疲劳状态下负荷运行的人体微量元素所需。
七、17：00时 下班前喝一杯水，不仅补水，还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这对减肥人士更为适用。
八、22：00时 睡前再喝一杯水，可以降低血液黏稠度，而且更容易入睡。
一天喝八杯水最佳时间表
成人一天八杯水的时间安排如下：
第一杯水：早上7点
目的：清理肠胃
经过一晚的消耗，早上起床时身体正处于缺水状态，喝一杯温开水，有利于清理肠胃，这时也正是肾脏解毒的时间段，有利于排除身体毒素，促进身体恢复正常的新陈代谢。
第二杯水：上午9点
目的：提高活力
时刚开始一天的工作，喝一杯水有利于让人充满活力，提高工作效率。同时这时是肠胃排毒的时间段，可以帮助排除体内毒素。
第三杯水：中午11点半
目的：增加饱腹
经过一上午的工作，在午餐之前可以喝一杯水，从而增加饱腹感，避免吃中餐时因空腹进食太多，同时中午也是心脏排毒的时间，喝水可以促进身体新陈代谢和排毒。
第四杯水：下午1点半
目的：促进消化
这时大部分人都已经吃过中餐，注意吃中餐时不要吃的过饱，以免不利于消化而加重胃肠负担。饭后20分钟喝一杯水可以促进肠胃消化。
第五杯水：下午3点半
目的：振奋精神
下午3点办左右到了下午茶时间，喝杯水振奋精神，这时也是小肠排毒的时间段，刚好补充第五杯水。
第六杯水：下午5点半
目的：减轻疲劳饥饿
工作了一整天，身体比较疲惫劳累，下班前喝杯水可以减轻身体疲劳饥饿的状态。
第七杯水：晚上7点
目的：促进血液循环和排毒
这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段，可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。
第八杯水：晚上9点
目的：排毒素调节血液浓度
最后一杯水在入睡前两个小时之前补充，这杯水可以调节血液浓度，防止血液粘稠，补充睡眠时因出汗而失去的水分，同时这时是人体免疫系统的休息和排毒时间，可以帮助身体排除一天产生的毒素。
注意：这杯水不能喝的太晚或太多，睡前几分钟最好不要喝水，防止第二天早上出现水肿，同时睡前喝太多事，可能夜间会起床上厕所，影响睡眠质量。
拓展资料
喝水减肥并非喝得越多越好
践行喝水减肥法时，人们常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实，适量的水分就可满足需要，如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。
一天喝10杯水能减肥吗
一、喝水可以达到减肥的效果，但是不能只靠喝水减肥，只靠喝水减肥效果不明显，还应该配上相应的体育锻炼，减少食物，改变之前导致肥胖的一些习惯，这才是关键。
二、怎样喝水减肥
1、餐前喝水减肥
餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
2、 下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，所以容易产生赘肉。
可以喝一杯水，缓解吃东西的欲望，降低食欲。
3、晚上运动前喝水，加快排泄
吃过晚饭之后，可以去外面走走，这时候喝一些水，有助于排泄。
三、注意事项
减肥最重要的是能坚持，只要能做到坚持，就能减肥成功。
减肥每天几点喝水最好
身体缺水时，由于肾脏不能很好的低过滤有害物质，身体储存的水分不再洁净。随后肝脏就会帮助处理这些废料，这样干扰了肝脏的一想主要更能——分解体内脂肪。所以，如果体内的水分不够，你的身体就趋向于水肿、浮肿和肥胖、这对于减肥的你，是灾难性的。
缺水还可能导致钠的问题，当机体缺水的时候，钠就不能充分代谢出体外，导致进一步的水滞留，你的形体就会显得更加浮肿。这与减肥的初衷自然背道而驰。
饭前喝水的重要性
饭前一杯水，暴饮暴食不会有。一项喝水与减肥的随机试验中，一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水，而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后，饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤，而另一组的体重只下降了5公斤。这足以证明水在减肥中的重要作用。
喝水量的计算
可以根据体重计算。根，成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应该补充40毫升水。有体育运动的情况下，摄入量再次提升，以喝到不渴为原则。
脂肪在燃烧代谢时，肯定会口渴 但不是坏事。因为代谢1斤的脂肪需要1000毫升的水来填充，美国肥胖研究专家发现~当体内水分不足时，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，就会导致体内脂肪堆积，体重增加。这就是要大家多多喝水的原因。
每天8杯水，多喝水不如喝对水哦
■第一杯水：6:30（排毒又养颜）
■第二杯水：8:30（体贴又健康）
■第三杯水：11:00（解乏又放松）
■第四杯水：12:50（减负又减肥）
■第五杯水：15:00（提神又醒脑）
■第六杯水：17:30（消化又吸收）
■第七杯水：19:00（解毒，排泄）
■第八杯水：21:00（预防血稠）
在喝水的同时可以尝试一下冷冲热泡轻食套餐。热泡代餐冷冲青汁排油解腻。热泡低热量、高纤维、饱腹感好，可以维持3个小时或更长时间代餐产品在提供身体所需的多种营养素的基础上(也有特例)，严格控制热量的摄入，使得摄入远低于消耗的能量，从而达到减肥的目的。
冷冲大麦若叶青汁含有丰富的膳食纤维，多喝水就可以使纤维膨胀，最大限度的包裹，清理毒素，所以会有一定的饱腹感，同时，可以增加肠道蠕动，使代谢加快，达到清脂，排毒，解决便秘等一系列问题。
喝水的七大常识
喝水时间表八杯水高清图
1、早晨起床后喝一杯水，可以是开水、淡盐水、蜂蜜水，有助于清理宿便；2、饭前1杯水，三餐前各喝一杯水，可以占一定胃容量，减少食量，同时可稀释胃酸，减少食物消化吸收，从而有减重效果；3、运动后及时1杯水，适量运动可有助于减肥，但运动后会导致水、电解质等的丢失，所以运动后及时补充十分可防止脱水、电解质紊乱等情况出现，有利于减肥。4、其他时间点可定时喝适量水，总体保证每日8杯水，2000ml左右，可抑制脂肪堆积，也有助于减肥。
