深蹲护腰有什么作用 健身腰带和护腰带
做深蹲一定要带护腰吗？一般要做到什么重量才需要带护腰，我腿部力量较弱，而且人也比较瘦？健身护腰带起到什么作用？健身房深蹲带护腰和束腰的区别，深蹲和硬拉为什么要带腰带呢？运动护腰带的作用及功效，做杠铃深蹲必须要腰带吗？
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深蹲硬拉腰带如何选软的好硬的好
护腰的作用是防止腰部过度的向后弯曲造成脊柱伤害，有利于保持身体的平衡。重量吗，就是你深蹲起来的时候感觉身体摇晃就必须带护腰，而且是专业的很宽很硬的那种。
健身腰带和护腰带
健身护腰带能对肌肉施加一定的压力，使运动时腰部受力平衡;健身护腰带能减轻腰部肌肉所受的压力，保护腰部受到损伤;健身护腰带能有效保暖腰部，促进血液流通，防止感冒;健身护腰带有利于腰部的健康，使我们的健身作用更好。
肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。
通气透汗吸汗 这一点非常重要！大多数的人需要护腰，不仅仅用于冬季，还用于夏季，而这时候，护腰如果不能通气透汗吸汗，那么穿戴身上就成了一种受罪。所以如果护腰是高质量棉结构的话，这个问题就可以解决。因为高质量纯棉的一向被认为亲肤性强,通气性强,吸汗性强的好面料,而有一种纳米硒丙纶功能纤维更具有通透性。
护腰带松紧自如，戴过护腰的人都知道，有时候穿的衣服多，有时候穿的衣服少，有时候饿着肚子，有时候吃饱了，这些情况都会使腰围变大变小。所以,购买带有可以松紧调节的拉力带的护腰，是比较好的。不仅可以调节大小，松紧自如还对受损腰部形成完美的支撑，让护腰不管在什么情况下都能紧贴合腰部。
健身房怎么用杠铃练腰
健身房深蹲带护腰和束腰的主要区别在适用人群、主要功能和使用时间上：
1、在适用人群上：
护腰：
久坐、久站人群，体质虚寒，腰部需要保暖、矫形的人群，患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰椎骨质增生等人群，肥胖人群。
束腰：现大多是为保持腰部纤细而用束腰带束紧腰部的女性。
2、在主要功能上：
护腰（负重腰带）：
负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
束腰：
束腰最主要是能够保持身材，在锻炼后或是休息时间为腰部塑性。
3、在使用时间上：
护腰（负重腰带）：主要是在健身过程中使用，当进行大重量训练时才使用它。
束腰：多为运动结束拉伸时使用，塑造一个完美的身材，属于塑性作用。
扩展资料：
深蹲护腰的作用。
1、加压：
对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，肌肉在运动过程中受到刺激，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力，更容易找到感觉。
2、支撑：
较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。
3、保温：
双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。
参考资料来源：
百度百科-护腰
百度百科-束腰
深蹲和硬拉哪个涨弹跳
深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。
深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。
扩展资料
注意
深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。
膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
腰部护腰带的正确方法
腰带可以增加腹内压，缓解背部肌群的负荷压力，增强核心力量，减轻椎间盘所受的压力，并帮助你完成最后几组重量，或是多完成几次动作，让训练肌群达到更深的刺激。
01
支撑作用，降低受伤风险
腰部是人体最软弱的部位之一，发力形式问题极易导致腰部疲惫乃至受伤。腰带能在运动过程中提供支撑力，托住腰部，减轻肌群负荷压力，降低腰椎受伤风险。
某些功能性的护腰背部附有金属片，能有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部都比较硬。
02
辅助核心启动
在动作产生前，能预先收缩产生“抗动作”的内核心腹内压能力。比如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法，吸气後将气回压在下腹创造腹内压，这时候可能会是憋气的，而此时因举重腰带，能加强腹内压的力道。
03
提升运动表现
通过腰带提升运动表现
间接提高训练质量
可以缩短临界点
由于有腰带支撑腰部，发生的适当压力让腹腔内部体积变小，腹内气压明显增大，让最软弱的腰椎被“紧紧包裹”然后更加稳定。
例如深蹲：你会发现自己在练习中会有更多的“安全感”，从而更专心的去找腿臀部的发力感，在深蹲时能够蹲起更大的重量。
04
保温作用
冬季，健身族穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。
05
塑身作用
加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，施加适当的压力有助于减肥塑身。加强细胞代谢，燃烧脂肪。
初学者杠铃深蹲注意事项
最好用上...不过硬拉比深蹲好很多的时候可以不用...我硬拉比深蹲多40公斤，所以我就不用腰带，但不用深蹲架的话腰还是比较吃力的，所以最好能用上，受伤了不划算。一百公斤以下没什么必要。我练硬拉也是一百公斤才开始用腰带的。深蹲差不多吧。护腰的作用是防止腰部过度的向后弯曲造成脊柱伤害，有利于保持身体的平衡。重量吗，就是你深蹲起来的时候感觉身体摇晃就必须带护腰，而且是专业的很宽很硬的那种。你好！不一定要带护腰…差不多如果你扛起杠铃觉得自己在下蹲时腰出现弯曲的时候就带上吧…仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。压力始终保持在大腿上，身体不可前倾，不可低头，角尖向外展，下蹲及蹲起时膝盖与脚尖保持方向一致。复位时不可锁死关节。还有一个不太权威没得到肯定的要领就是下蹲时膝盖不可超过脚尖，在世界力量举界很多人训练都不在乎这一点。
