室内锻炼什么时候最好 在室内锻炼身体的最佳时间
在室内的跑步活动在什么时间段合适？冬天在室内几点锻炼身体比较好，在室内锻炼，什么时间最有效？晚上室内几点锻炼身体比较好，冬天锻炼身体比较好的室内运动有哪些？适合在什么时间段进行？晚上室内几点锻炼身体最好。
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晚上跑步时间怎么安排
北京体育大学运动人体科学院博士矫玮告诉记者，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
什么时候锻炼身体最合适室内
专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。
所以早晨锻炼并不好。
那么什么时间锻炼最好呢？
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外
冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
在家锻炼身体的最好时间
大家都听过，黄昏时候健身是最好的，为什么呢，因为正常人的生物钟，到了黄昏时候身体是最佳状态，但是我经常也会遇到比如说是夜班的，那也必须黄昏时候呢，其实只要寻找你一天最佳的时间就可以了。比如夜班。寻找你平时一天觉得状态最好的时候，我没上过夜班也不能乱说。
如果经常上夜班 这个没问题 因为你的生物钟是长期颠倒的 已经形成了 你比别人晚睡几小时是一样的 只要睡眠保证7-9小时即可
健身没有时间规定，为什么说很晚练不好，也最主要影响你的休息，因为练好需要饮食摄入，摄入消化需要时间，平常人隔天第二天要早起上班，如果你11点练晚上，练好12点半，吃东西等消化2个小时，起码要2到3点才能睡觉，很多人为了明天上班提前睡觉，这样影响了训练的效果。因为饮食问题
也没有规定必须早起练， 没这个规定的，有朋友和我说我起不来，我操我起的更晚呢。
还有问题就是，我今天感冒了要不要练，发烧了。这个是绝对不能的，第一影响安全，第二影响效果，状态不好的时候，你去练也达不到平时的训练质量，还不如好好休息一天养身体正好让身体修复。
总结一句 找自己状态最好的时候
在室内锻炼身体的最佳时间
你问的这个问题，
晚上室内几点锻炼身体比较好?
一般情况下室内锻炼应该是没有时间限制的，
但是肯定不能离开睡觉时间太近，
一般情况下最好锻炼后洗澡，
休息一个小时以上再睡觉比较好。
冬季早晨锻炼还是晚上锻炼效果好
如果你的条件允许
可以选择慢跑
时间最好是在早晨
因为冬天天气较冷
人都会变得有些懒
早上跑步能很好的控制好人的惰性
晚上10点半锻炼身体好吗
你问的这个问题，
晚上室内几点锻炼身体比较好?
一般情况下室内锻炼应该是没有时间限制的，
但是肯定不能离开睡觉时间太近，
一般情况下最好锻炼后洗澡，
休息一个小时以上再睡觉比较好。
