什么锻炼能长胖 什么运动长胖最快
怎样锻炼可以长胖？怎么样锻炼才能长胖？如何才能通过锻炼长胖？怎么才能长胖一点？在家可以做什么运动长胖？怎么锻炼才能长胖？
本文导航
锻炼多久才可以长胖
首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
怎么锻炼身体最快增重
多做无氧力量训练，外加少量有氧锻炼，其次多补充蛋白质含量丰富的食物，碳水化化合物
怎么运动反而长胖了
当然要想变壮的话，动物性蛋白是很重要的，因为蛋白质是肌肉的组成部分。多吃有益。不要挑食
而且从许多方面都可以锻炼
打篮球
踢足球
等等
当然
这些运动是各方面同时锻炼
都有帮助
但成效需要一段时间才能看见
也可以各个部位强化锻炼
许多人很重视手臂的锻炼
因为手臂是吸引人的亮点啊
手臂的锻炼可以通过哑铃
俯卧撑
让你的手臂变粗
但要量力而行
循序渐进
不能一次做多了
否则把自己做伤了就不好了
我就有一次太心急
锻炼太多
结果肌肉拉伤
要注意
组数多
数量少
不要一次做很多
那样效果不好
做太少的话也不行
肌肉根本都没有感觉
要做到力竭就行
跳绳可以锻炼你的腿部
还可以帮助你长高
蛙跳可以锻炼你的腿部肌肉
还可以练你的爆发力
打架爆发力是很重要的
找个楼梯上下来回跑，这属于有氧运动，提高肺活量的。跑步也很好
其实有时候
生活中处处都可以锻炼
帮忙搬东西都可以说是一种锻炼
看到能够锻炼自己的事就去做
而且能够坚持不懈
总有一天
你可以锻炼出一身健壮的肌肉
这里
也提醒
如果实在要去锻炼
也可以去健身房找个教练
因为自己锻炼
怕方法不正确
把自己练伤
留下终身遗憾啊
怎么样才能最快长胖
多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。
2
吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，
3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。
4每顿饭必须吃撑为止。
5平时注意
心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）
6尽量少活动少动脑（保存热量）。
另外：提供你一个增肥名方：
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
什么运动长胖最快
你要长胖，不能慢跑。慢跑是有氧运动，属于减肥常用的运动。你需要做的是力量练习和全身的锻炼。在运动前吃一些补充热量，运动前做十分钟热身，然后做四十分钟的运动，比如哑铃练习，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，各种器材练习等，要投入，运动完了觉得累但是还有精神就可以。之后稍微休息一下就可以吃一顿了。如果你是属于干瘦型，那么脂肪蛋白质都可以多吃；如果还有有脂肪的，那么偏重蛋白质食物。运动完吃饭特别香，而且吸收也会很好。每周运动个三到四次。经常可以做做健身操慢跑什么也不是禁止，但是不要跑太多太久。就是少做那种心跳很快大汗淋漓时间比较久的减肥有氧运动。
查看全部5个回答
怎么减肚子的赘肉？顽固性肥胖怎么减，睡前一个非常有效的减肥方法，肥胖不能毅力减肥
关注顽固性的都在看
「虹桥减肥平台」顽固性肥胖怎么减 过度肥胖，体重超标，自卑没毅力减肥，减肥切胃手术扔掉烦恼，享瘦健康身材。
上海闵行虹桥医院广告
什么牌子的减肥药效果最好？2020火爆减肥法，在家就能瘦
看了睡觉减肥法也在看
什么减肥药效果最好而且不反弹今天减明天瘦，每天只需要6-8分钟，效果好，不回弹，时间短，瘦的快，包括瘦脸。瘦腰。瘦腿，不需节食受累，排油减脂，效果看得见，
广州名药汇医药有限..广告
相关问题全部
广告参加减肥训练营有效果吗?
每个训练营减肥方式不一样，效果也会不一样，像巅峰这种的减肥训练营，会根据学员情况制定合适的减肥计划，一般都是比较有效的。巅峰减重训练营班型多样（28天班 56天班 84天班等）、基地遍布多地（上海、北京、江苏、浙江、河南、四川、重庆、广东、安徽、山东、 辽宁、海南等）。于2005年5月在上海体育学院成立。经过十余年的发展，巅峰减重已发展成为集全封闭减肥训练营、减肥夏令营、减肥科学研究所为一体的全方位、立体化的健康减重综合体。成立15年来，帮助100000余名线下客户摆脱肥胖困扰，指导千万余名用户在线减肥成功。
102020-05-16
在家该做什么减脂运动
下面这套动作适合年轻人在家减肥，特别是针对腹部脂肪。 腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。 瘦肚子的锻炼方法： 1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟； 2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟； 3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟； 4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟； 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟； 6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟； 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟； 8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟； 9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟； 10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟； 注意事项： 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。 PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片 PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
5 浏览4522018-01-22
一个人再家里可以做什么运动减肥
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
2 浏览887
什么运动有助于长胖
喝水都能长胖是脾虚，2个动作健脾祛湿瘦身
